Без почивка

Високи температури, ваканции, плаж ... Лятото е времето, което ви кани да си починете и ви позволява да се насладите на по-мързеливо състояние от обикновено.

Ако преди няколко дни коментирахме, че „лятната“ диета е най-големият враг на операцията по бикини, не можем да забравим това липсата на упражнения също не помага. Не позволявайте на мързела да се възползва от вас и дозирайте енергията си с дейности, които се адаптират към динамиката на свободните дни и промените в обстановката. Поддържайте форма във ваканция, като замените фитнеса за вашата дестинация за отдих.

влезете

Вече знаете ползите за тялото от упражненията. Понякога обаче забравяме едно от най-важното и това е, че физическата активност ви помага да намалите стреса и следователно подобрява вашето психическо благосъстояние. С тази основна предпоставка днес ви каним да възползвайте се от почивните дни предлага се от лятото, за да промените спортните си модели и да оптимизирате възможностите, създадени от високите температури и дългоочакваните дестинации за почивка. Готови за влизане във форма?

1. Запишете се за водни спортове

Това е техният момент. Основното му предимство е, че „във водата ставите не въздействат толкова силно и следователно те се износват по-малко ”, казва Кристиан Херанц, физиотерапевт и личен треньор в Blua de Sanitas.

По този начин, тези упражнения те са по-малко агресивни за костите и ставите, така че те са идеални за всички възрасти и дори ако излизате от контузия. Плюсът? През лятото те се охлаждат ... И това се оценява, ако мразите да бъдете горещи и да се изпотявате безмилостно.

От Sanitas са направили класация с 5-те най-препоръчителни дейности, за да се упражнявате като риба във вода. Първото е несъмнено, плуване, тъй като подобрява капацитета на белите дробове и сърдечно-съдовата издръжливост докато движите всички мускулни групи и правите високи калорични разходи.

„Paddle surf“ (става въпрос за гребане по голям сърф) заема второто място, благодарение на това тонизира и подобрява баланса работещи ядрото (отнася се до централната част на тялото: коремна, лумбална, тазова, седалищна и дълбока гръбначна мускулатура).

Трето място е присъдено на „аквагима“, което позволява намаляване на риска от нараняване и адаптирайте интензивността, докато правите по-високи калорични разходи пред фитнеса, благодарение на устойчивостта на водата.

Кануто е на четвърто място, тъй като това е идеален спорт за занимания в група, която помага за подобряване на координацията, докато укрепвате мускулите на ръцете и гърба. И накрая, те избират водни ски като петата най-подходяща опция за упражняване на горната част на тялото и оптимизиране на вашата сръчност във водата.

Удря ли? Изисква сила и мускули, така че е необходимо да сте провели поредица от предишни обучения.

2. Тренирайте където и да отидете

Това е максимата на експертите на приложението Spacefit, които са създали рутинна тренировка, която можете да правите навсякъде по света и само за няколко минути, независимо от това да бъде вашият туристически профил и планът ви за "почивка".

Те препоръчват загряване преди да избегнете нараняване и да активирате мускулите си, като изпълните Подскоци (състоящ се от едновременно отваряне и затваряне на краката и ръцете) за 45 секунди и скачане на въже за една минута, със собствено темпо, за подобряване на издръжливостта и циркулацията при работа с различни мускулни групи. Предпоставката за експресната верига е, че я разделяте на три серии, запазвайки a 2-3 минути почивка след като направи пълна обиколка.

Трябва да изпълнявате всяко упражнение за 45 секунди и да почивате 15 секунди между всяко едно. Скицата започва с клекове (поставете краката си успоредно на раменете с леко изведени крака, завъртете таза назад и стиснете глутеусите и корема, спуснете колкото можете и се върнете нагоре в същото положение), продължете с лицеви опори (не насилвайте и, ако имате нужда от опорна точка, използвайте коленете си), след това изпълнете кръстосани крачки назад (Това е подобно на клякането, само случайно сгъване на всяко от коленете и, докато спускате, върнете противоположния крак обратно към същата страна на коляното, преди да се върнете нагоре), продължете с трицепс спадове (застанете с гръб към пейка, подпрете паралелно ръцете си и ги огънете, за да се спуснете и повдигнете бавно, контролирайки дишането си) и накрая направете коремни дъски (Състои се от това да лежите с лице надолу върху постелка с изправено тяло, да поддържате предмишниците и да стискате както глутеусите, така и коремните мускули за 45 ', след почивката можете да правите странични дъски, по една с всяка ръка).

3. Слънчеви бани с плюс

Ако единственият ви приоритет в наши дни е да отидете на плажа и да оставите часовете да минат, докато се наслаждавате на морския бриз, трябва да помните, че можете да се възползвате от движението с малки жестове.

Quinton Laboratories препоръчват да се вземе предвид моментът, в който възнамерявате да изпълните упражнението. Избягвайте топлинния удар придвижване към първия и късния следобед и не забравяйте да хидратирате преди, по време и след усилието, за да избегнете уплаха и да се възстановите във възможно най-кратко време. Защитете се от слънцето правилно, не само с формули с SPF устойчив на пот и влага, също с подходящи слънчеви очила и капачка.

Така че, възползвайте се от плажните си сесии, за да се разходите по морския бряг, подобрете координацията си, като играете пики или се възползвайте от времето, което лежите на кърпата. Хавиер Гонсалес, експерт по спортни техники и директор на JG Fitness Coaching, препоръчва да използвате нестабилността на пясъка за извършване на коремни дъски, правите лифтове на тазобедрената става, за да тонизирате глутеусите (4 серии от 15 повторения) или се стремете към хипопресивни кореми, със свити крака и стъпала на пода.