Тегло от 5 килограма на гърба намалява максималната ни консумация на кислород със 7%
Trail Run писане
Бягането с раница ни дава предимството, че можем да носим със себе си много продукти и аксесоари, които ще улеснят състезанието ни, но в замяна трябва да понесем неудобството да бягаме с тежест на гърба си. Без съмнение бягането с раница влияе на няколко аспекта ако искаме научни отговори, трябва да преминем към заключенията на Джон Брюър, спортист и професор в университета в Бедфордшир, който анализира последиците от раницата.
• Увеличава разходите за енергия и консумацията на кислород чрез увеличаване на пулсациите пропорционално на натоварването. Тъй като максималната консумация на кислород е данни спрямо теглото, простият факт на носене на 5 кг отгоре намалява този параметър със 7%.
→ Опитайте се да закупите лек материал и да избирате разумно продуктите, които ще носите в раницата си.
• Центърът на тежестта се премества и теглото, което поддържаме във всеки крак, се увеличава, така краката ни са по-податливи на триене, както и раменете и зоните, където раницата се трие в тялото ни.
→ Разтрийте пръстите на краката, подмишниците и зоната на раменете, която е в контакт с презрамките на раницата, с вазелин.
• Въздействието във всяка стъпка варира в зависимост от разпределението на теглото. По-ефективна е раницата, при която теглото се разпределя между предната и задната част и не всичко отива отзад.
→ Разпределете товара между предната и задната зона и поставете най-тежките продукти възможно най-близо до тялото си.
• Коремната и лумбалната област изпълняват по-голямо усилие, отколкото когато бягаме без раница. Тези мускулни области работят по-усилено и са склонни да придвижат багажника напред с почти несъзнателно усилие да центрират товара, което може да претовари основната ни зона.
→ Тренирайте корема и средната секция поне няколко пъти седмично и по-добре с функционални упражнения.
• Раницата блокира една от областите с най-голямо изпотяване, като гърба. Обикновено гърбът ни става прекалено горещ, когато спортуваме и носим раница, особено ако сме в гореща и влажна среда, което ще доведе до загуба на производителност.
→ Когато избирате раницата си, погледнете вентилацията, която предлага в задната част. Въпреки това, опитайте се да премахнете раницата си за няколко мига в местата за освежаване.