Пристигна вторият семестър и дългоочакваното лято е все по-близо и по-близо. Поради тази причина в Now News ви даваме най-добрите съвети за хранене за подобряване на упражненията и можете да носите бански с увереност.
Според диетолози от Benefit Nutrition Center има два основни компонента за постигане на перфектен баланс между диета и упражнения: консумиране на добър източник на енергия ежедневно и осигуряване на адекватно количество макронутриенти.
За това средно въглехидратите трябва да заемат между 45% и 60% от диетата. Здравословни мазнини между 25% и 30% и протеини между 10% и 15%. Benefit препоръчва да се предпочитат моно или полиненаситени мазнини пред наситени и транс мазнини.
Тези прости практики ще помогнат за подобряване на производителността, намаляване на телесните мазнини и увеличаване или поддържане на мускулна маса. Други стратегии за хранене които ще повлияят са
- Яжте ястие, съдържащо въглехидрати, 4 до 6 часа преди физическа активност, тъй като толкова време отнема да се смила и съхранява като непосредствена енергия.
- Лека закуска от въглехидрати с протеини 30 до 60 минути преди да спортувате.
- Консумирайте качествени протеини 30 минути след тренировка.
- Намалете тренировките с 30-50% и консумирайте 200-300 грама въглехидрати дневно, два до три дни преди състезание за издръжливост.
- Хидратирайте преди, по време и след активност.
- Съвети за лека и здравословна диета през лятото
- Научно обосновани препоръки за здравословно хранене това лято - Universidad Rey
- Лято 2020 започва обратното броене, за да стигнете до плажа във форма
- Ваканционни съвети, за да не ви мързи да влезете във форма на почивка
- Три леки ягодови торти, на които да се насладите пълноценно това лято, без да добавяте калории към нашата диета