съвети

Лятото е много горещо и много горещо, което означава, че човешкото тяло е изложено на рискови фактори, които биха могли да му повлияят. Има обаче няколко съвета или грижи, които заедно с адекватното хранене са защитният щит, за да се избегнат каквито и да било последствия за съжаление.

Лятото е един от най-очакваните сезони за тези, които виждат в него възможността да посетят места, на които през други сезони е трудно да се насладите. Това е време, характеризиращо се с високи температури, които изискват кондициониране на пространствата: дом, офис или работно място и грижа за тялото както отвътре, така и отвън.

Когато се говори за грижа за тялото отвън, се има предвид външна грижа, като например: защита на кожата от слънчевите лъчи, което означава, че освен геловете и защитните кремове за кожата, не е директно излагане на ултравиолетови лъчи.

По същия начин, когато се говори за грижа за тялото вътре, това е свързано с начина, по който храната има защитен, възстановяващ и хранителен ефект или не.

Храната е заедно с водата източник на енергия за хората, животните и живите организми, те са елементите, които са необходими, за да се получат минималните условия на живот.

Поглъщането на съответните храни осигурява необходимите условия, така че тялото да може да устои на промени в температурите, физически и психологически усилия, освен това е начинът за укрепване на имунната система, която защитава тялото от външни агенти, които могат да причинят заболявания, дискомфорт, наред с други здравословни усложнения.

Съвети за лека и здравословна диета през лятото

За да се постигне лека и балансирана диета през лятото, от първостепенно значение е първо да се документират здравословните храни и тези, които тялото изисква да остане активна и хидратирана в най-горещото време на годината, второ, след като информацията бъде получена и обработена, което следва, е да насърчаваме дисциплината и навика, така че резултатите да са положителни.

  1. Хранене на закуска

Закуската е най-важното ястие за деня. През лятото е контрапродуктивно да пропуснете това хранене, тъй като то ще осигури енергия за останалата част от деня.

Стратегическият аспект на това хранене е свързан с влиянието, което първото хранене за деня оказва върху физиологичния отговор на организма през следващите 12 часа. Закуската през лятото трябва да съдържа пресни плодове, особено сезонни плодове.

Препоръчва се приемът на целия плод, а не на сока, защото важното е тялото да е изцяло подхранено от витамини и минерали, а не фрагментирано или подсладено с търговска захар.

Млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене не могат да отсъстват. Млечните продукти балансират липсата на хранителни вещества, съдържат калций, фосфор, желязо, а също така осигуряват витамини A, D, B12, наред с други минерали. Яденето на яйца за закуска, поне два пъти седмично, помага да се осигурят висококачествени протеини, от съществено значение за запазване на мускулната маса, съдържа витамини А и D, в допълнение към малкото мазнини, съдържащи се в яйцата, е това, от което тялото се нуждае през деня.

Не можете да пропуснете основно зърнени храни и производни, като пълнозърнест хляб и овес. Тези храни осигуряват въглехидратите, витамин В и фибрите, необходими на тялото през деня.

Като основен факт диетолозите препоръчват да не се яде рафинирана захар или пържени храни за закуска, тъй като по този начин тялото може да усвоява оптимално хранителните вещества от други храни.

  1. Идеалните закуски

За закуски се препоръчват ядки, плодове, сокове или домашен сладолед на плодова основа. Важното при закуските е, че те осигуряват хидратация на тялото и че те също така допълват храненията.

Органичните продукти са стратегически при закуските, тъй като не съдържат консерванти, оцветители и ароматизанти, например: оризови сладки, бадеми, малини и др. Хората, които осъзнават значението на консумацията на храна без вредни вещества за организма, винаги препоръчват да купуват от онлайн билкар.

  1. Обяди

Обядът трябва да бъде ястие, което съдържа въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Важното е да имате няколко източника на протеин, тоест яжте поне три пъти седмично, червено и бяло месо, редувайки се със зърнени храни.

Важното е, че източникът на протеин се поддържа. Мазнините, за предпочитане от растителен произход и въглехидратите, от ориз и тестени изделия. Всички обяди трябва да бъдат придружени от парче плод или салати. За салатите сосовете трябва да са за предпочитане домашно приготвени.

  1. Леки вечери

През лятото се препоръчва вечерите да са лека храна, продуктите, които трябва да се консумират, да са естествени, ако е възможно, от градината до кухнята. Например салати, кремове, зеленчуци като печен патладжан, броколи, тиквички и др. Винаги в лек тон и придружен от чай, който помага на храносмилането или отпускането за добър нощен сън.

Добавки към здравословното хранене

Основната хидратация идва от приема на вода, препоръчително е през лятото да се пият поне два литра вода, да се избягва приемът на газирани напитки и сокове, които съдържат химически консерванти. През лятото любимото място за прекарване на лятото е плажът, и то точно на плажа, където не можете да забравите да пиете вода, особено когато практикувате взискателни спортове като каяци, който е един от най-популярните спортове.

В допълнение към грижите, необходими за храната, наличието на медицинска застраховка е важно, това може да означава разликата в случаите на претърпяване на инцидент или усложнение, което засяга здравето. В Sanitas можете да получите медицинска застраховка, адаптирана към нуждите на човека, който го изисква, в допълнение към предоставянето на важни медицински консултации и грижи за осигуряване на добро здраве през лятото.

Насладете се на лятото, докато се грижите за здравето си и за вашето!