Здравословна храна за забързани хора

Сигурно ви се случва. Аз. Повечето дни ходя с времето (съжалявам) залепено за дупето (меко казано). И да се опитваш да намериш здравословна храна за хора, които бързат като мен, е свят. Вярно е, че ресторантите са разширили здравословното си предложение. Но понякога не съм убеден. И не обичам да се храня навън всеки ден. Затова се свързах с екипа на диетолозите в клиниката Mira + Cueto (когото обожавам), за да ми помогне с диетата ми (а също и с вашата). Защото изглежда, че да имаме здравословна храна за хора с проза е по-лесно, отколкото си мислим. Ние сме куп клошари! Аз първият.

здравословно

"Разбира се. Да искаш е сила! “Това ми казва клиниката Mira + Cueto. „Приготвянето на здравословна храна за бързащите хора е много просто. В тези случаи основното нещо е да планираме предварително и да използваме свободни моменти, като уикенди, за да пазаруваме и да мислим/приготвяме какво ще ядем през седмицата ». Разбира се, през почивните дни излизам за бира, оставам с приятелите си ... И ме мързи да пазарувам. Трябва да сменя чипа! "По този начин избягваме моменти, когато няма какво да ядем - както правя понякога - и се поддаваме на изкушенията." Като да поръчате McDonald’s от Glovo, нали?

Трикове за приготвяне на здравословна храна за хората, които бързат

«Има няколко трика, които могат да ви помогнат: подгответе списъка за пазаруване преди да отидете, вземете здравословни закуски в килера, винаги носете плодове в чантата или раницата си, ако ядете навън, изберете по-леки и здравословни ястия ... Възможността да имате Кухненски робот също може да бъде интересен, ако искате да се храните здравословно и бързате. По този начин можете да имате храна, готова да вземете със себе си на работа или готова, когато се приберете вкъщи, за да можете да вечеряте здравословно. Добре, беше ми ясно. Ще изчакам малко кухненския робот. Но другите съвети ще се опитам да впиша в ежедневието си. Ще мога ли? И също така, възниква въпрос:

Човек, който работи почти цял ден, какво трябва да купи в супермаркета, за да може да се храни здравословно? Какъв би бил вашият списък за пазаруване, за да не поръчате бързо хранене за GLOVO?

Мисля, че това ще бъде добре за всички нас. Ето списъка за пазаруване, за да има здравословна храна за хората, които бързат от Mira + Cueto.

  • Плодове
  • Кисело мляко
  • Бяло сирене
  • Яйца
  • Предварително измити зеленчуци (чери домати, бебешки моркови, торбички маруля и др.).
  • Несолени ядки
  • Екстра върджин зехтин
  • Кафяв ориз, паста, киноа
  • Замразени зеленчуци (те са супер практични за приготвяне и не губят хранителни вещества) - спанак, зеленчукови яхнии, артишок и др.
  • Замразена риба (риба тон, сьомга, морски дарове ...).

Избягвайте ултра обработените и индустриализирани.

И сега ... ако вече ни правят меню, което да ни води, това би било фантастично, нали? Ами ето го. Всичко е лесно, за да имаме ястия със здравословна храна за хората, които бързат. И отгоре с прости ястия! Ако направя живота ви щастлив ...

Обикновено седмично меню за здравословна храна за забързани хора

Закуска

  1. Пшеничен препечен хляб със зехтин и парче пуйка + кафе или чай
  2. 0% кисело мляко с мед и ядки + кафе или запарка
  3. Плодова купа с мюсли (половин банан, 2-3 ягоди, боровинки) + кафе или запарка
  4. Френски омлет с 1 жълтък и 2 белтъка + кафе или запарка
  5. Пшеничен препечен хляб със зехтин и парче шунка + кафе или чай
  6. Пшеничен препечен хляб със зехтин + прясно сирене + кафе или чай
  7. 0% кисело мляко + мед + половин банан + ядки

Полунощ

Всеки ден: Парче плод (киви, ябълка, портокал, нектарин, банан, ягоди, райска ябълка, пъпеш).