В момента съществуват технологични устройства, които можем да използваме за количествено определяне на тренировъчното натоварване (пулсомери, GPS ...), но те изискват икономическа инвестиция, повече или по-малко напреднали технически познания и съществува риск от загуба на данни поради технически грешки. Освен това данните често са сложни и нито една от тях не добавя нито една стойност към натоварването на сесията.

наблюдение

Методът RPE може да ни предостави единична стойност на тренировъчното натоварване на сесия (измерена в произволни единици, „A.U.“), която получаваме чрез умножаване на RPE (Ще попитаме нашия спортист какъв е бил неговият субективно възприемане на усилията по време на сесия 0-10) за продължителността на тренировката (в минути)

Зареждане (AU) = RPE x продължителност на сесията (мин)

По този начин методът RPE е прост, неинвазивен и безплатен начин за наблюдение на сесия, седмични блокове (мезоцикли) и годишни периоди (макроцикли), което ще позволи подходяща периодизация за всеки индивид от тренировъчното натоварване и следователно, намаляване на вероятността от претрениране и нараняване.

Валиден и надежден ли е този метод?

Вярно е, че има много фактори, които оказват влияние върху субективното възприемане на усилията, сред тях социологически фактори (като присъствието и вида на съдействащия, който присъства по време на събирането на данни), индивидуалните характеристики (личност, пол, възраст, ниво на фитнес, опит), фактори на околната среда (музика, визуализация на изображения или видеоклипове, обратна връзка/инструкции по време на тренировка, температура, надморска височина, кръвна глюкоза, кофеин, алкохол, Рамадан, консумация на фармакологични продукти/допинг ...), характеристики на обучението (интензивността влияе повече от продължителността) ... Той обаче има множество научни статии (36 проучвания), които подкрепят неговата валидност и надеждност (Наблюдавана е корелация с обективни маркери по време на обучение като „Импулс на обучение (TRIMP от Bannister, Edwards, Lucia)“, „% HRmax“, Vo2 ","% Vo2máx "," vLT "," vOBLA "," брой и честота на въздействията в ръгби " брой и ниво на трудност на скокове "... в оригиналната статия можете да видите таблица с всички проведени разследвания до актуална дата)

Какво още трябва да знаем за този метод?

  • Хората трябва да са запознати с използването му, преди да започнат да го използват за събиране на данни. Ако е възможно, може да е интересно да се комбинират RPE с методи за обективно наблюдение (например HR), за да се свържат възприятията с интензивността.

  • Можем да изчислим индекса на монотонност, като разделим седмичното натоварване от тренировката на стандартното отклонение (SD) на седмичното натоварване от тренировка.

Монотонност = средно седмично натоварване от тренировка/SD

  • Монотонността (ниска вариабилност в тренировките) изглежда е свързана с началото на претрениране, когато се комбинира с високи тренировъчни натоварвания, следователно е интересно да се изчисли „тренировъчното напрежение“, което основно се получава чрез умножаване на седмичното тренировъчно натоварване по индекса на монотонност

Тренировъчно напрежение * = седмично тренировъчно натоварване х монотонност

* Високите стойности са свързани с по-висока честота на наранявания и по-лошо представяне

  • Обикновено има разлики между стойностите, които обучителят счита за получени, и стойностите, които са получени (планирано натоварване спрямо възприемано натоварване). Следователно през целия период на обучение трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки човек (физически и психо-социални).

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Методът RPE изглежда валиден, надежден и много полезен за прилагане. Въпреки това треньорите не трябва да изключват възможността за добавяне на обективни измервания (HR, GPS ...), които допълват получените субективни данни.