Искате ли балансирана и нискокалорична закуска? За да направите това, трябва да изберете правилните храни! Хляб, кроасан, сладко, зърнени храни ... Разберете кои са най-добрите калорични варианти.

Първото хранене за деня, закуската, е от съществено значение за добрия хранителен баланс. След периода на гладно през нощта, тялото ни трябва да се рехидратира и да попълни енергията. Добър състав за закуска е да изпиете топла напитка (кафе, мляко, чай ...) за рехидратиране на организма, а храна на зърнена основа (хляб, бисквити, зърнени храни ...), като въглехидрати, основен източник на енергия за мускулите и мозъка, млечен продукт (полу-обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене ...) източник на калций и витамини A, D и B, пресен плод или плодов сок за доставка на витамин С, жизненоважен витамин и малко количество мазнини, например 2 топки масло.

След това има хранителни възможности. Ако се двоумите например между масло и маргарин, знайте, че двата продукта имат еквивалентно количество калории. Ако сърцето ви се двоуми между малко сладко или Nutella на сутрешния си тост, разумният вариант е конфитюр, тъй като Nutella е 4 пъти по-калорична. Изборът на въглехидрати е важен, тъй като от един вид зърнени култури до друг (от царевични люспи до шоколадови зърнени култури например), нивото на захарта може да се умножи по 5 или дори 10. И има фалшиви приятели за отслабване. Какво кексчета много по-калорични от белия хляб Да не говорим за пълнозърнестия хляб. Що се отнася до сладкишите, важно е да изберете добре: болки au lait, brioche и виенски хляб имат по-малко калории, отколкото кроасани или болки au chocolat.

Прочетете също:

осигурява калории

Торта или хляб?
Мнозина заместват белия хляб с бисквити, вярвайки, че те са по-малко калорични. Все пак е точно обратното! Белият хляб осигурява средно 255 калории на 100g, докато бисквитките осигуряват 356 калории на 100g. Съдържанието на мазнини и захар е много по-високо от това на белия хляб. Победител в мача: бял хляб.

Масло или маргарин?
Независимо дали ядете масло или маргарин, ще усвоите същия брой калории. Всъщност маргаринът съдържа поне 82% мазнини като маслото. 100 г масло е 750 калории, 100 г маргарин също са 750 калории. Така че вратовръзка! Но трябва да знаете, че тъй като маргаринът е по-пластичен от маслото, ние често използваме по-малко, отколкото в препечен хляб.

Обикновени корнфлейкс или шоколадови зърнени храни?
Порция от 40 g обикновени корнфлейкс ви осигурява 152 калории, 0,4 g мазнини и 33 g въглехидрати, включително 2 g захар. Порция шоколадови зърнени закуски с пълнеж от 40 g осигурява 178 калории, 5,5 g мазнини и 28 g въглехидрати, включително 13 g захар. Калориерът е обикновена корнфлейкс, повече от 10 пъти по-малко мазна и по-малко сладка.

Бриош или виенски хляб?
100 g чист маслен бриош осигурява 359 калории, 30 g парче бриош, 108 калории, 4 g липиди и 15,5 g въглехидрати, включително 4 g захар. 100 g виенски хляб осигуряват по-малко от 100 калории, 3 g липиди и 17 g въглехидрати, включително 2 g захар. Томбола за тези две най-малко калорични торти в тяхната категория с болката au lait.

Сладко или нутела?
Обичате ли да слагате захар върху тоста си? Сладкото има съдържание на калории около 270 калории на 100g и съдържание на въглехидрати около 60g на 100g. Чаена лъжичка сладко ви дава 5 г захар и около 20 калории. Ако се интересуваме от Nutella, Nutella има 530 калории на 100g, 56g въглехидрати и 31g липиди. 1 чаена лъжичка Nutella осигурява 81 калории, почти 9 g захар и 4,5 g мазнини. По-добре да закусите сладкиш със сладко!

Портокалов сок или гроздов сок?
Любител ли сте на сок сутрин? Имайте предвид, че 100 мл портокалов сок осигуряват 45 калории и 10,4 г въглехидрати. Чаша от 200 мл портокалов сок съдържа 90 калории и 20 г въглехидрати. Гроздовият сок осигурява 68 калории и 16 г въглехидрати на 100 мл. Следователно 200 литра гроздов сок са 136 калории. Портокаловият сок е победителят!

Полуобезмаслено краве мляко или соево мляко?
100 ml полуобезмаслено краве мляко представлява 46 калории, включително 4,8 g въглехидрати и 1,5 g липиди. 100 ml соево мляко представлява 44 калории, включително 3,3 g въглехидрати и 2 g липиди. Съдържанието на мазнини в соевото мляко е малко по-високо от това на полуобезмасленото краве мляко, но соевото мляко съдържа полиненаситени мастни киселини („добрата“ мазнина). Това е равенство по отношение на калориите, но соевото мляко печели, когато вземете предвид и здравния аспект!

Багет или пълнозърнест хляб?
100 g багет представлява 271 kcal в сравнение с 234 kcal на 100 g пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб има по-малко калории от белия хляб. В допълнение, той е много засищащ и с нисък гликемичен индекс (GI), докато белият хляб има много висок GI, което кара нивата на инсулин да се покачват много бързо. Затова победителят е пълнозърнест хляб!

Източник: Topsante.com от www.topsante.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Topsante.com от www.topsante.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.