Нова година за първа цел
Отслабването е една от основните новогодишни решения за повечето хора, която е изложена на риск, когато не се прави с професионалист. Много пъти сме чували хора, които са достигнали идеалното си тегло и са помолени да "преминат" към диетата, която им е позволила толкова бързо да отслабнат, което може да причини сериозни проблеми за вашето здраве.
В търсенето на „идеалното тегло“ съществува опасност от изпадане в заболявания като анорексия и булимия нерва. Причините за двете разстройства са многобройни и разнообразни, но истината е, че 80% от случаите започват, когато се започне диета за отслабване без какъвто и да е професионален контрол. контрол на експерт в областта.
По-долу споменаваме някои от основните диети, които се провеждат за отслабване и последиците, които те могат да причинят в тялото ви.
Този тип диети се основават на почти изключителната консумация на зеленчуци, с нелепи количества протеинови храни като месо, риба и яйца. В допълнение към спирането на всички видове мазнини и масла. Едва ли има храни, богати на въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения, зърнени храни и др.), Които да са в основата на балансираното хранене, дори когато става въпрос за нискокалорична диета (нискокалорична).
С диета, която осигурява по-малко от 1200 калории на ден, е трудно да се покрие необходимото количество енергия и микроелементи (витамини и минерални соли) само с обикновени храни.
Този тип диета причинява загуба на тегло за сметка на водата и мускулите, а не на мазнините. Ограничаването на калориите ще благоприятства производството на кортизол, хормон, свързан с увеличаването на мазнините в корема.
Диети Нула във въглехидрати (въглехидрати), богата на мазнини и протеини.
Тези видове диети се основават на консумацията на месо, колбаси, сирена, яйца, масло и всякакви мазнини, но те ограничават приема на тестени изделия, ориз, плодове и само много малко зеленчуци могат да се консумират. Този тип диета се отразява в многобройни „диети“ кацери, някои добре известни, като диетата на Аткинс, Скардейл или клиниката на Майо. Те обещават бързи резултати само ако ядете мазни и калорични храни.
Диетата със сироп Savia (MONO DIET)
Сиропът Savia е продукт, който осигурява само 200 калории на порция, които трябва да се консумират на ден, разредени в 2 литра вода, като тези калории са за сметка на фруктоза и глюкоза (мед), освен че се добавят с витамини и минерали.
Лунната диета
Тази диета казва, че Новолунието и Пълнолунието оказват влияние върху тялото, така че Луната ще ви помогне да отслабнете и да детоксикирате тялото си.
С други думи, тази диета се основава на теорията, че телесните течности са склонни да следват ритмите на приливите и отливите и се смята, че те са причинени от влиянието на Луната. Лунната диета се състои от гладуване в продължение на 26 часа. През този период трябва да гладувате и да пиете много течности.
Последицата от този тип диета е да се направи метаболизмът много по-бавен от нормалното, тъй като тялото се опитва да се адаптира към количеството храна, което се осигурява, така че ако консумирате много малко течни калории, тялото намалява скоростта ви на 50% или по-малко от нормалното.
Намаляването, което имаме, е главно за сметка на водата и мускулите, но намаляването не се постига за сметка на мазнините.
В заключение, няма магически формули за отслабване, така че спазването на този тип диета ще доведе до дисбаланс в тялото със сериозни последици за вашето здраве.
За да постигнете намаляване на теглото за сметка на мазнините, е необходимо да отидете при вашия диетолог, който ще създаде персонализирана хранителна програма, адаптирана към вашите вкусове, дейности, нужди, графици, начин на живот и т.н.
Дванадесет цели да отслабнете здравословно:
1 Посетете вашия диетолог.
2. Изпийте чаша естествена вода на гладно.
3. Никога не мислете, че сте на диета, по-добре е да мислите, че това е програма за промяна на навиците, която ще ви позволи да постигнете намаляване на теглото и да подобрите здравето си.
4. Упражнението е от съществено значение за отслабване, трябва да го правите поне 4 пъти седмично.
5. Пропускайте всички видове рафинирани захари (пример: безалкохолни напитки, консервирани сокове, десерти, сладкиши, алкохолни напитки).
6. Намалете консумацията на храни с високо съдържание на натрий (соев сос, сок от маги, сос Уорчестър, студени разфасовки, консерви, безалкохолни напитки, минерална вода, пушени храни).
7. Намалете консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини (пример: бекон, хоризо, чистора, колбас, мозъци, месо от органи, пържени картофи, кремообразни дресинги).
8. Увеличете консумацията на протеини от растителен произход (боб, леща, боб Лима, нахут, боб или соево месо).
10. Избягвайте панирани, слоести, пържени или кремообразни ястия.
11. Увеличете приема на фибри, предпочитайте да консумирате пълнозърнест хляб и зърнени храни вместо рафинирани.
12. Опитайте се да ядете пет различни зеленчука и плодове всеки ден, като започнете с малки порции и постепенно увеличавайте количеството.