Прекалено малките размери изострят социален проблем, който може да навреди на самочувствието и да доведе до неортодоксални и опасни методи за отслабване, предупреждават експерти от IMEO

Тесни панталони, push up, ниска талия или тънък тип; къси, вталени, рокли или без ръкави; високи токчета, блузи с висока талия или прозрачен плат. Модата не е подходяща за „гордитас“ и отчаянието да влезеш в рокля след няколко дни, за да присъстваш на сватба, дата или събитие, кара представителите на женския пол да пробват странни методи и „чудодейни“ диети на сляпо, без да се замислят за негативните последици, които могат да оставят следа върху вашето здраве, метаболизъм или емоционално и жизнено равновесие.

напълняват

Това е сложен проблем, който надхвърля модата и външния вид, казват експертите на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO) и за да се изяснят съмненията по темата, те предлагат някои насоки като решение на хранително и психологическо ниво.

Все повече потребители се питат дали облеклото трябва да се адаптира към хората или обратно? В САЩ те са решили проблема, като са увеличили модела, установен през 50-те години, с няколко размера, тъй като той е остарял за 21 век, когато 67% от женското население, около сто милиона американци, носи облекло плюс размер плюс размер '.

Размерът, който в момента се използва в Испания, се основава на проучвания от 70-те години и не отразява реалните измервания на женската група, където 44,7% от жените на 18 и повече години са над теглото, което се счита за нормално (данни от Европейското проучване на здравето на INE в Испания, Октомври 2015 г.). Преобладава обаче тенденцията да се правят дрехите все по-малки и много потребители се оплакват, че вече не отговарят на обичайния си размер, запазвайки същото тегло.

Ако се сравним със съседните страни, ще видим, че испански размер 42 е еквивалентен на немски 40, френски 42 и италиански 46. В този контекст не е изненадващо, че много мултинационални компании и онлайн магазини, които продават дамски дрехи, използват немски размери: това кара клиентите им да се чувстват по-тънки, знаейки, че носят по-малък размер.

„Фактът, че размерът е по-голям от обичайния, със специален или голям размер, може да доведе до сериозни проблеми на самочувствието при жените, а при юношите може да доведе до хранително разстройство“, казва Мария Гонсалес, експерт психолог по затлъстяването и хранително поведение на IMEO.

В контекста на продажбите се добавят и други променливи с еднаква важност, като например да се наложи да се изправите пред тестерите след коледния период, когато има повече преяждане и прекъсвания в рутинната физическа активност, което би могло да бъде в основата на много вземане на решения за започване на диета или физическа промяна.

„Опитът при консултации разкрива, че по време на продажби жените с наднормено тегло или затлъстяване са по-податливи и недоволни от телосложението си, поради недоволство от това как им приляга определен вид дрехи“, обяснява Рубен Браво, експерт по говорител за храненето на европейския Медицински институт за затлъстяване (IMEO).

Височина и самочувствие

„Самочувствието е оценката, която правим на себе си въз основа на усещанията и преживяванията, които сме включили през целия живот“, обяснява Гонсалес. Тази самооценка е много важна, тъй като реализацията на нашия потенциал и лични постижения зависи до голяма степен от нея. Това е набор от възприятия, мисли, оценки и тенденции на поведение, насочени към нас самите, към начина ни на съществуване и поведение и към чертите на нашето тяло и характер. Следователно, това може да повлияе на начина ни на съществуване, на действие в света и на общуване с другите.

Проблемът, както обясняват от IMEO, се крие, когато ние държим стълба на нашето самочувствие само във физическа черта, във фигура, в размер, в този момент когнитивните изкривявания на обобщаването или селективната абстракция влизат в сила, тъй като няма обективни данни, които да ни показват еднакъв размер в еднакви тела и зависи от повече променливи като конституцията на всеки човек, разпределението на телесните мазнини, височината и т.н. «Здравословното нещо за нашето самочувствие би било да разберем, че размерите не класифицират красотата или здравето на женското тяло, а просто оразмеряване на текстил, което варира в зависимост от държавата и търговската марка, с която насочваме нашите внимание към дрехата и как тя се адаптира към нашия силует, а не към цифровата фигура ", посочват те.

В света на модата също има тенденция към връщане към корсета, за да се стилизира допълнително линията. „Носенето на колан или оформящ тялото не е лошо от психологическа гледна точка, стига тези дрехи да се използват като инструмент за допълване на дреха и да се търси по-естетичен резултат“, посочва психологът. Патологичното нещо би било да се идентифицира с образа на тялото с въпросната дреха и да отхвърли реалния образ, като може да превърне споменатото допълнение в основата на сигурността на човека, когато е изправен пред социалния свят, изкривявайки неговото самовъзприятие . „Положително е да искаме да бъдем по-привлекателни и удобни, но от приемането на истинското тяло, а не от отхвърлянето и отричането“, подчертава Гонсалес.

Здраве на червата

Понякога трудността със затварянето на ципа на панталона не се дължи на увеличаване на размера, а на възпаление в коремната област. Произведено от запек, непоносимост към храна или състояние на чревно здраве, което оставя много да се желае, това е една от основните причини за задържане на течности и последващо наддаване на тегло, което лесно може да бъде около два килограма. Засяга предимно жени по време на хормонален дисбаланс, като менструация, бременност или менопауза, но може да се дължи и на неадекватна диета и стрес.

Въвеждането на малки промени в начина ни на живот може да помогне за подобряване не само на лимфната и чревната ни система, но и на общото ни здравословно състояние и физически вид.

По-долу експертите от Европейския медицински институт по затлъстяване изброяват някои насоки, които помагат за намаляване на задържането на течности и подуването на корема.

За намаляване на възпалението на корема

Никога не трябва да се стремим да губим повече от 1 кг или 1,5 кг седмично. Повече от доказано е, че балансираните диети печелят „със срив“ над чудодейните диети в средносрочен план в окончателната загуба на мазнини, в подобряването на мускулната маса и в общото здравословно състояние. Важно е менюто ни да е богато на протеини, тъй като те са съставени от аминокиселини, които действат в различни функции за добро здраве на мускулите и тъканите.

Извършването на аеробна физическа активност се бори със запека и благоприятства елиминирането на течности. Ако искаме да подобрим и хармонизираме силуета си, трябва да знаем, че мускулната маса на тялото ни е чудесна „машина за изгаряне на калории“. Следователно, ако работим с упражнения в онези области, в които имаме повече мазнини, можем да балансираме по определен начин локализираните „изгарящи мазнини“. Освен това не трябва да забравяме, че лимфната система, отговорна за елиминирането на задържаната течност, е свързана със сърдечно-съдовата система, така че с увеличаването на сърдечната честота ускоряваме процеса на елиминиране на течностите. Практикуването на умерена аеробна физическа активност 3 до 4 пъти седмично в продължение на 45 до 60 минути също би ни помогнало да се преборим със запека и да стимулира перисталтичното движение, осъществявано от различните части на храносмилателната система, да „транспортира“ и да раздробява храната.

Вечеря или закуска храни, богати на пре и пробиотици, благоприятстват чревния транзит и защитните сили. Тези бактерии, присъстващи в киселите млека, изварата или кефира, са от голяма полза за нашето чревно здраве, тъй като благоприятстват силата на имунната система, усвояването на хранителните вещества и чревния транзит. „За тези, които възнамеряват да отслабнат, препоръчваме да приемате 2 порции обезмаслени млечни продукти на ден, една като лека закуска през цялата сутрин, а втората - на лека закуска или вечеря“, предлага Браво.

Пийте зелен чай на закуска, за да стимулирате бъбречната функция. Заместването на обичайната чаша кафе на закуска и една от зелен чай в средата на сутринта може да бъде разумен избор по този повод, тъй като неговият теин ще стимулира бъбречната функция, като същевременно ни осигурява антиоксиданти.

Пийте 2 литра вода на ден, за да обновите резерва на течностите си в тялото. Смята се, че водното съдържание на различните органи, в зависимост от техния състав, варира от 83% в кръвта до само 10% в мастните тъкани. Погълнатата вода се появява в плазмата и кръвните клетки само пет минути след поглъщането. За човек, който пие 2 литра вода на ден, водна молекула остава в тялото средно 10 дни и 99% от водния резерв на тялото се подновява за 50 дни. Поради тази причина е много важно да изпиете 2 литра вода (2,5 литра, ако се занимавате със спорт), за да накарате интерстициалната течност, задържана между нашите клетки, да се обновява по-бързо.

Получавайте въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Въглехидратите са много важни за балансираното хранене, защото ни осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, както и големи количества фибри. Разбира се, те трябва да се получават от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като се избягват рафинираните брашна и индустриализираните храни, доколкото е възможно.

Намалете консумацията на наситени мазнини и увеличете консумацията на моно и полиненаситени мазнини. Излишните наситени мазнини насърчават възпалението, докато тези, богати на омега3, са противовъзпалителни, вие също ще подобрите своето сърдечно-съдово здраве. Поради тази причина е препоръчително да се даде приоритет на консумацията на мазна риба, зехтин, ядки и авокадо пред консумацията на индустриални сладкиши, животински мазнини и свинска мас.

За да прибягваме до протеини от животински произход като източник на енергия и ситост. «При консултация обикновено препоръчваме да приемате червено месо 2 пъти седмично, за предпочитане телешко, поради високото си съдържание на желязо и витамини от група В, заедно с риба или ракообразни, 4 пъти седмично, като в повечето случаи избирате малки риби и консумирате големи риби не повече от 2 пъти седмично, поради по-високата концентрация на тежки метали ", съветва експертът по хранене на IMEO.

За да ни ориентираме за препоръчителния дневен прием на протеини, ще трябва да умножим 0,9 г чист протеин на килограм тегло за заседнали хора и 1,5 г чист протеин на килограм тегло за тези, които спортуват интензивно. Имайте предвид, че на всеки 100 g изядено месо бихме получили между 20 и 30 g протеин. Например жена, която тежи 60 кг и тренира активно през деня, ще задоволи нуждите си от хранителни протеини с пилешки гърди от 200 г и телешко филе от 180 г.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства.