Със сигурност имате някой, когото познавате, който след няколко месеца ходене на фитнес не може да отслабне или дори да го качи. Можете да бъдете редовни на бягащи пътеки, стационарни велосипеди или класове по Zumba. Знаете как можете да излезете от безизходицата?

Отегчен, разочарован и без друга мотивация да отиде на тренировка, освен да свали онези излишни килограми, присъединили се към мастната му метла в последните партита, той се отказва от продължаващите тренировки, ругатни и лъжесвидетелстване срещу физическа активност и хилядите и една диета, които само те успяха поставете го в лошо настроение.

Този пример, макар и малко преувеличен, добре илюстрира това, което откриваме всеки ден в много фитнес клубове. Очевидно има начини да постигнете целта за загуба на тегло и да се поставите в ръцете на добър професионалист, ВИНАГИ трябва да бъде първата стъпка, да бягате от фалшиви митове, магически обещания или преки пътища на съмнителна научна подкрепа, втората и постоянството във вашата ежедневна работа, третата.

Както бе споменато в статията на журналистката Кристин Суленг за El País, озаглавена „Защо мога да избера коя част от тялото да мускулирам, но не къде отслабвам“, най-ефективният начин за отслабване е да се комбинират интервални тренировки с висока интензивност (HIIT ) с аеробните. Проблемът е, че не всеки е в идеалната форма да тренира на нива на интензивност, които са отбелязани като необходими, за да предизвикат това увеличаване на основния метаболизъм. По-голямата част от населението, което се опитва с тези методи, заспива много преди да достигне тези прагове или намалява интензивността, за да може да изпълни упражнението изцяло, което би обезсилило желания ефект.

Но какво точно е обучението по HIIT?

От Абрахам Карле, изследовател в групата Effects 262 от Университета в Гранада.

„HIIT е тренировъчна методология, която е включена във видовете тренировки с висока интензивност, при която както сърдечната честота, така и консумацията на кислород са близки до теоретичните максимуми на спортиста и може дори да ги надхвърлят. В този случай става въпрос за интервална тренировка с висока интензивност и в нея времената за работа и почивка се редуват. Ключът е да работите с възможно най-високата скорост на изпълнение през всеки работен период. Начинът за напредък в този тип обучение се основава на плътността на обучението и общото време на HIIT. Въпреки факта, че тези методологии са възникнали, когато се прилагат към циклични упражнения като педали или бягане, те са станали популярни във фитнес сектора, в който се използват голямо разнообразие от упражнения и дори се смесват с други видове методологии през определен период от време. обучение ".

Днес има инструмент, който в ръцете на квалифицирани специалисти може да отведе обикновените смъртни до достатъчно нива на интензивност, за да могат да бъдат в HIIT и че поради това основният метаболизъм се повишава през следващите три дни.

Според проучванията на д-р Франсиско Амаро-Гатете от Университета в Гранада, обучението по HIIT, комбинирано с електростимулация на цялото тяло, увеличава ползите - по отношение на отслабването - от гореспоменатия метод.

Интензивността, причинена от обучението с този инструмент, заедно с метода HIIT, кара тези, които при нормални условия не биха издържали сесия от този тип при необходимите нива на сърдечната честота, да го постигнат, получавайки желаните ефекти от увеличаване на основния метаболизъм по време на следващите 72 часа след тренировка.

Но какво е електростимулация на цялото тяло?

Карле определя електростимулацията на цялото тяло, или WB EMS (за нейния акроним на английски), като „неинвазивна техника, ориентирана главно към физическа подготовка и физиотерапия, при която мускулите се стимулират от контролирани електрически токове, причинявайки контролирани мускулни контракции. За неговото приложение се използва костюм с различни електроди. До 10 мускулни групи могат да бъдат стимулирани едновременно или селективно (не е важно да се използват всички електроди едновременно). Тази техника може да се прилага както пасивно (без физически упражнения), така и активно (по време на физически упражнения), като най-препоръчителна е версията на активното приложение. "

Освен това има дейност, която почти не забелязваме и която има не малка тежест в целта ни да отслабнем: NEAT.

И какъв е ЧИСТИЯТ?

NEAT или TNAAE (Термогенеза без упражнения, на английски език, Термогенеза, която не може да се упражнява, на езика на Сервантес) е разходът на калории, включен в тези ежедневни дейности, които не са програмирани за обучение. Тоест енергията, която тялото ни изразходва, за да изпълнява общи ежедневни действия, като изкачване на стълби, ходене пеша до работа, набиране на някаква тежест и т.н.

Ако в допълнение към повишаването на основния ни метаболизъм, чрез комбинирани електро тренировки с HIIT, два пъти седмично, ние увеличаваме NEAT, ползите се умножават “, уточнява Carlé.

В Сан Себастиан, Гипускоа, Joserra Lakunza има своето работно място. Този личен треньор от Сан Себастиан десетилетия наред извайва телата на стотици свои клиенти, които поставят не само имиджа си, но и здравето, физическото и психическото си благополучие в неговите експертни ръце. „Лечението с моите клиенти е много подобно на това на психолог“, казва ни той на плажа Zurriola, близо до центъра му. „След като разберете докъде може да стигне вашият клиент, вие го придружавате с подготовка, не само физическа, но и психическа и хранителна. Без един от тези крака резултатите рядко идват “, уточнява Лакунза. „Психологическата подготовка да издържат на високи натоварвания през седмиците, които трябва да направят, е основополагаща, но работата с електростимулация на цялото тяло в дните, в които е ред на HIIT, резултатите са очевидни“, заключава Лакунза.

wiemspro

Статия от Рафа Гил, завършил физическо възпитание и търговски директор на Wiemspro, Испания. Достъп до оригиналната статия за SportLife