диетата

Спирали ли сте някога да анализирате дали ядете бързо или бавно?

Когато седнете да ядете ... правите ли го напълно спокойно? Или сте придружени от своя неразделен спътник от умора, наречена "стрес" ...

Бързоядците не вкусват, не миришат, не се наслаждават на храната. Но най-лошото е, че и мозъкът им не се радва и това ги кара да наддават на тегло, защото винаги са недоволни.

Ще ви науча на нова диета, която е в обсега ви и с която ще постигнете много добри резултати, диетата на хранене бавно, без бързане, без стрес.

индекс на съдържанието

Когато се храните бързо, сетивата ви не се радват на храната. Нито вие

Когато се храните бързо, не обръщате внимание на храната, която ядете и губите всички усещания, които дъхът произвежда; удоволствие, аромат, вкус и удовлетворение.

  • Трябва да започнете да се наслаждавате на храната със зрението си.
  • Продължавайте да миришете и възприемайте колко добре мирише.
  • Бъдете в ума си благодарни за онази храна, която ще приемате.
  • Слюноотделяйте храната добре, докато дъвчете.
  • Насладете се на всяка хапка и усетете как тази храна утешава тялото ви, дава ви енергия и ви кара да се чувствате добре.

Бързоядните обикновено поглъщат храната си, за да свършат бързо. Едва дъвчат.

Готови, вече ядохме. За друго нещо пеперуда има много да се направи ...

Храненето бързо създава стрес и стресът ви кара да наддавате

Ако спрете да мислите, ние живеем в общество с постоянно и високо ниво на стрес.

Със сигурност неведнъж сте опитвали да отслабнете но всички стратегии, които сте използвали, не са ви били полезни. След много години и много използвани диети, вие продължавате със същото тегло или дори година след година сте качили няколко излишни килограма.

Ако добавите към стреса от всеки ден стреса, че трябва да се храните и да ядете малко, това генерира още повече стрес в главата ви, повече кортизол за вашето тяло и вече видяхме в предишна статия, че кортизолът е хормонът на стреса че освен всичко друго ви пречи да отслабнете.

Ако искате да разгледате статията отново, моля, щракнете върху изображението по-долу.

Стресът трябва да се контролира, за да отслабнете

Трябва да имате предвид това излишният стрес произвежда излишен кортизол и ако искате да отслабнете, кортизолът е точно един от хормоните, които трябва да се опитате да намалите в тялото си.

Ако хормонът на стреса се върти в тялото ви напълно необуздано и неконтролирано ...

  • Какво ще стане, когато седнете да ядете?
  • Ще имате ли спокойствие да се храните бавно?
  • Ще можете ли да се насладите на всяка хапка, която вземете?
  • Ще дъвчете ли бавно и слюноотделяте правилно?
  • Или ще погълнете всичко в чинията, без да вкусите или помиришете или да се насладите на начина, по който изглежда?

Когато се храните бързо, не забравяйте, мозъкът ви няма достатъчно време, за да може сетивата ви да се насладят на удоволствието от храната, няма миризма, почти няма вкус, няма миризма, нито се наслаждавате на ястието пред себе си и мозъкът ви продължава да получава сигнали, че все още е недоволен, че все още е гладен.

При бързо хранене стомахът се подува, но мозъкът не е доволен.

Непрекъснато ви повтаря, че имате повече апетит, повече глад и отново започва вътрешна борба, която генерира кортизол.

От една страна това, което ви казва примитивният ви мозък „Искам да ям повече“ и от друга страна какво ви казва вашият рационален мозък „Ще спрем, защото ако продължим да ядем, няма да отслабна“

Започнете диетата с бавно хранене, като внимавате и се наслаждавате на храната с всичките си сетива

Ако се осмелите да опитате тази проста диета за отслабване, първата стъпка, която трябва да направите, е бъдете внимателни, когато се храните.

Наслаждавайте се с всичките си сетива и без бързане от всяка храна, която ядете.

Оценявайте аромата му.

Насладете се на всяка хапка.

Насладете се на различните текстури, предлагани от различни храни.

Нека мозъкът и сетивата ви също се наслаждават на храната и ще се чувствате доволни от по-малко храна.

Но има два или три трика, които трябва да знаете, за да приложите успешно тази проста диета.

Най-важното е осъзнаването.

Избягвайте да се храните с безпокойство. Бъдете в съзнание. Това ще ви помогне да отслабнете.

И как прилагате съзнание с чиния с храна пред себе си?

За да приложите осведоменост по време на хранене, е от съществено значение липса на включен телевизор или подобно разсейване, като мобилния телефон или интернет.

Хората, които се хранят с телевизия или някакво друго разсейване, в крайна сметка ядат повече.

Ако искате да приложите осведоменост, когато става въпрос за хранене, няма телевизия или мобилни телефони или музика. Ума ви на 100% с това, което правите.

Първа стъпка, за да сте наясно, когато ядете, обърнете внимание на стойката

Трябва да имате прав гръб. Никога не бъдете с прегърбен гръб.

Хората, които се гърбят по време на хранене, са склонни да се хранят по-бързо.

Позата е много важна.

Ако се опитвате да внедрите авторитет и строгост в сериозен план, който ще доведе до успех, не можете да имате лоша стойка. Трябва да имате енергична поза, която ви дава увереност.

Ако се наведете, когато седнете да ядете, вие имате нагласа на "пасотизъм", на подчинение, не те интересува какво се случва по това време или дори в живота ви енергията ви е слаба.

Винаги, когато седнете да ядете, гърбът ви е изправен, нека енергията, която имате в това, което правите, се чувства. Положителна енергия.

Второ, поемете поне 8 дълбоки вдишвания, преди да започнете храненето

За да стигнете до тази втора точка е от съществено значение да преминете през първата. Не можете да дишате дълбоко, ако тялото ви е прегърбено. Прав гръб.

Чрез дълбоко дишане вие ​​успокоявате тялото и ума си.

Това ви позволява да бъдете по-спокойни и да се поставите в настоящето.

Преди да седнете да ядете, трябва да забравите за миналото и да не се притеснявате за бъдещето. Опитайте се да сте по-наясно с настоящия момент.

Това отношение на спокойствие предразполага мозъка ви да започне да се наслаждава на аромата на храната, презентацията, която има на чинията, и когато я сложите в устата си, тя ще ви помогне да се насладите на храната.

Ако прилагате тази техника, вероятно не сте на 100% в съзнание, не на 50%, дори на 10%, но сте по-съзнателни, отколкото когато бързате да погълнете храна.

Когато прилагате осъзнаване, вие се наслаждавате повече на храната си, но също така започвате да осъзнавате кога сте яли достатъчно.

Можете да спрете да ядете, когато сте доволни, защото не сте в режим „поглъщане“.

Вниманието ви помага да бъдете внимателни и да се наслаждавате повече на храната си.

Трети дъвче храна поне 20 пъти

Дъвченето и слюноотделянето е от съществено значение за доброто храносмилане.

Храносмилането започва в устата с дъвчене и слюноотделяне.

Стомахът не работи по същия начин с парчета храна, без да се дъвче, отколкото с всичко добре смачкано. С добре сдъвкано хранене, тялото ви се възползва по-добре от хранителните вещества в храната.

Ако успеете да изпълните тези три прости стъпки, след няколко седмици преяждането ще изчезне и връзката ви с храната ще бъде по-здравословна.

Задавайте си въпроси след хранене и анализирайте нивото си на информираност

Замисляли ли сте се някога какво мислите, когато се храните?

Със сигурност мислите за работа, какво се е случило сутринта, какво ви остава да направите или просто гледате телевизия и не мислите за нищо.

Когато ядете, опитайте се да се съсредоточите върху храната, нейната миризма, нейната текстура, нейното представяне, като бавно се наслаждавате на всяка хапка, наслаждавайки се на бавно хранене.

Ако имате няколко минути след ядене, упражнявайте се на осъзнаване и се опитайте да отделите няколко минути или три, задавайки си въпроси като:

  • Къде минава умът ми, докато ям? аз мисля?
  • Какъв вкус имаше тази храна като мен?
  • Присъствал ли съм по време на хранене? Или съм отишъл на работа, на това, което трябва да направя по-късно ...
  • На какво миришеше тази храна или какъв аромат?
  • Бях ли сит и успях ли да спра да ям по това време?
  • Или продължавах да ям от лакомия?
  • Докато как да мисля, ако вече имам достатъчно храна в тялото си?

Ще бъдете изненадани.

Ще видите как това упражнение за медитация, изпълнявано ден след ден, ще ви помогне да сте по-наясно с храненията си и ще ви накара да се наслаждавате повече на всяка хапка.

И всеки ден, който минава ще почувствате, че трябва да ядете по-малко, за да се заситите много по-рано.

Опитайте се да извадите най-добрата версия на себе си, когато можете.

Насладете се на настоящето и бъдете наясно, когато ядете, използвайте всичките си сетива, за да се насладите на храната, която ядете всеки ден, седнете правилно с изправен гръб, дишайте, помиришете храната, оценете вкуса и текстурата й, дъвчете бавно ...

Стресът присъства в много разстройства и заболявания на съвременното ни общество.

Направете своята част, за да я избегнете и не позволявайте тя да ви придружава, поне по време на хранене.

Тези малки навици ще ви помогнат да осъзнаете какво правите и без съмнение ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин (и да осъзнаете, че стресът не е добър спътник в живота ви)

Трудно е да победиш себе си; но когато това е постигнато, всичко е завладяно «Vardhama»