отивате

Вие ли сте от тези, които трупат мазнини в корема и мислите ли за това? отидете да бягате, за да спуснете корема си? Независимо дали имате проблеми с наднорменото тегло или не, коремът е област, където мазнините се съхраняват най-често. И това трябва да ни тревожи, затова трябва да бъдем бдителни както към подкожната мастна тъкан (тази, която е под кожата), така и към висцералните коремни мазнини (когато вътрешностите не могат да понасят навлизането на хранителни вещества и се образува този излишък).

И в двата случая проблемът може да доведе до затлъстяване на черния дроб, затлъстяване на сърцето или затлъстяване на панкреаса. Оттук и значението на контрола върху тази област чрез здравословна диета и упражняване на физическа активност. Например, бягането е един от спортовете за намаляване на червата.

Тъй като това е аеробно упражнение, ние активираме целия си метаболизъм, изгаряме излишните мазнини и работим тялото си, за да постигнем шест пакета. Сред предимствата му е възможността да се практикува на открито, препоръчителна опция с пристигането на добро време.

Ако мислите да се присъедините към модата за бягане, освен да вземете предвид какво да правите преди излизанията си, ние ви даваме поредица от съвети за бягане за сваляне на корема. Изправете се до известния "мишлен", обуйте обувките си и започнете пътя си към целта да премахнете "плувката", като бягате. Както всеки нов навик, първите няколко пъти ще бъде трудно да стигнете до него, но когато започнете да виждате резултатите, ще се мотивирате все повече и повече.

След това ви оставяме рутина от два пъти седмично с продължителност 20 минути да загубиш корема си:

  • Ако сте бегач за първи път, направете четири комплекта от шест минути, редувайки една минута бързо ходене с 30 секунди леко бягане. Между сетовете направете 30-секунден набор от коремни преси.
  • Ако сте професионален бегач, направете пет комплекта от четири минути леко бягане. Между сетовете правете 30-секундна почивка за коремни преси.

От друга страна, вие също можете да избирате губете червата, докато бягате във водата. Със следващата 40-минутна сесия ще можете за кратко време да се отървете от натрупаните в корема мазнини:

  • 10 минути бягане в плитка вода
  • 5 минути мускулна работа, като се обръща внимание на ръцете и корема
  • 4 минути скачане
  • 6 минути упражнения за бягане: разходка с пета, разходка на пръсти, бягане с повдигане на коляното и бягане с пета до задника
  • 5 минути бягане назад в плитка вода
  • 10 минути бягане в плитка вода, редуване на една минута бързо и една минута бавно

Друг съвет е да завършите бягащите си излети, за да спуснете корема си с мускулна работа (например няколко тежести), така че да тонизирате тялото си. Имайте предвид, че увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на основния метаболизъм, изгаряне на калории дори в покой.

Можете също така да изберете упражнения за релаксация като внимателност: доказано е, че стресът ви прави дебел, увеличавайки хормона кортизол в бдителни и уморени ситуации.

И накрая, не забравяйте да комбинирате практиката на отидете да бягате, за да спуснете корема си с внимателна диета, при която присъстват плодове и зеленчуци, въглехидрати и фибри.