От повишаването на хормоните, които генерират стрес и глад до важността да спим 8 часа, тревожността е пряко свързана с нашето тегло

Когато обмисляме отслабване, било от естетическа гледна точка, заради здравето или поради двете причини, трябва повишаване на осведомеността за процеса през които ще преминем и колко важно е главата да го изпълни. Но ако страдаме от психично заболяване, ситуацията е сложна, тъй като в допълнение към себе си, трябва да се борим и с този проблем.

Това е случаят с безпокойството, най-често срещано психично заболяване между хората и че може да направи цялата работа, която вършим, за да отслабнем, без резултат. Но ако предварително знаем трудностите, пред които ще се изправим, и разполагаме с инструментите за тяхното преодоляване, постигането на целта ще бъде възможно.

отслабване

Първото нещо, което трябва да знаем, е как безпокойството влияе на решението ни да отслабнем. От важността да спим добре до възможността да ходим на фитнес, когато пожелаем или да ядем храната, която искаме ... Тревожността присъства в много от ежедневните фактори, с които се сблъскваме и е решаваща в много различни аспекти от живота ни.

Значението на съня

Проучване от Чикагския университет разкрива това спането добре е от съществено значение за отслабване и фигура в a 55% от количеството мазнини спираме да изгаряме ако не спим добре. Много важна фигура, особено за хората, които страдат от тревожност, защото знаят колко трудно е не само да заспиш, но и да можеш да заспиш наведнъж.

Прекъсванията в съня и повишената умора могат да ви накарат да искате да ядете нездравословни храни

Клиничният психолог Сари Чайт от Масачузетс, САЩ, уверява цифровия велик, че „тревожността може да причини прекъсвания в съня и от своя страна увеличаване на умората. И двамата могат да направят се чувстват като яде нездравословна храна, изгаряйте по-малко калории и намалете волята си, за да избегнете нездравословни храни ".

Това е не само психически проблем, но и физически. Същото проучване от Чикагския университет показа, че хората, които спят по-малко генерира повече грелин, а хормон, свързан със стимулиране на глада. Следователно, спането на пълни осемчасови цикли е от съществено значение за нашето тяло да си върши работата, изгаряйки мазнини дори през нощта.

Тревожността е голям враг на отслабването. (Pixabay)

Как можем да избегнем този проблем? Един трик е водете си дневник за безпокойство; записвайте всяка вечер кои са идеите, които ни пречат да спим и които ни държат будни. Изхвърлянето на тези мисли от главата ни и поставянето им на хартия може да ни накара да се чувстваме по-малко притиснати и следователно можем да спим по-добре.

Повишен кортизол

Кортизолът е хормон, който освободен в отговор на стрес и тя е тясно свързана с проблеми със загубата на тегло. Когато кортизолът или хидрокортизонът достигнат твърде високи нива, едно от последствията е това съхраняваме излишните мазнини като инстинкт за оцеляване, така че не е възможно да отслабнете.

Най-простото обяснение е, че този хормон води тялото да произвежда захар тъй като високите нива на кортизол карат тялото ни да мисли, че се нуждаем от допълнителна енергия. Това от своя страна ни кара веднага да огладнееме и да търсим храни с високо съдържание на захар, мазнини или сол, които са най-малко здравословни и се препоръчват за отслабване.

Трикът за борба с този проблем може да дойде чрез медитация, особено тази, която се фокусира върху фокусирането единствено и изключително върху настоящия момент, без да мисли за други ситуации. С медитация можем да намалим симптомите на тревожност и да намалим реакцията на тялото в стресови ситуации.


Има няколко формули, за да се въведем в света на медитацията: сам, с водач или с приложение. Ако опитаме сами, трябва да затворим очи, да се съсредоточим върху дъха и да прогоним появяващите се мисли, като се върнем, за да се съсредоточим върху дъха. Ръководство може да ни помогне да го направим, но и приложенията, които се появиха напоследък благодарение на мобилните телефони.

Хранете се здравословно и отидете на фитнес

Друг проблем, който генерира безпокойството, е този не ни помага да вземем най-добрите решения по всяко време, особено когато става въпрос за това какво трябва да ядем. Д-р Чайт уверява, че „хората с тревожност губят представа какво ядат, тъй като това ги разсейва и те не обръщат внимание на качеството или количеството на храната, която ядат“.

Същото се случва и когато става въпрос за упражнения. Всички диети препоръчват освен яденето на здравословна и здравословна храна, да я комбинираме и със спортна практика. Тревогата обаче прави последното нещо, което искаме, е да отидем на фитнес и има няколко проучвания, които показват връзка между хората, страдащи от това заболяване, и ниските нива на спортна активност.

Решението е да се биете чрез упражнения Тъй като освен че ви помага да отслабнете, е доказано, че намалява както физическите, така и психическите симптоми на тревожност и подобрява съня и настроението. И ако не искаме да се ангажираме да се присъединим към фитнеса, можем да започнем от малко: да излезем навън и да направим малки десетминутни разходки, след това 15, 20 и т.н. Тогава ще си поставим по-амбициозни цели.