Различни сортове чай, кафе или вода са едни от напитките, които не могат да липсват в диетата ви, ако искате да отслабнете с няколко килограма

Експертите казват, че за да отслабнете, трябва да следвате a балансирана диета и упражнения редовно. Това е основата, върху която се върти всеки процес, чиято цел е да ни накара да отслабнем, но ние можем да „помогнем“ с някои малко известни или незабелязани навици.

Някои хора залагат на чай, напитка, способна да увеличи метаболизма между 3 и 11 процента според някои проучвания; Някои хора предпочитат да добавят ябълков оцет към храната си, подправка, която помага да се избегнат излишните калории. Ще ви дадем a добър съвет, който ще ви помогне да отслабнете без да се усети: пиене.

трикове

Джилиан Кубала е диетолог, живеещ в Уестхамптън, Ню Йорк. Притежава магистър по хранене от Медицинския факултет на университета Стони Брук, както и бакалавър по хранене. Освен че помага на своите клиенти да постигнат оптимално благосъстояние чрез хранителни промени, също кани да работи своя начин на живот, включващи здравословни навици.

Джилиан Кубала е написал ръководство, в което обяснява кои са напитки, които ни помагат да отслабнем по естествен начин, било защото активират метаболизма или защото потискат апетита. Диетологът посочва осем напитки, които според нея ще ни отслабнат с няколко килограма, да, ако го придружаваме с упражнения и здравословна диета.

Чаят присъства по целия свят (EFE/Raúl Martínez)


Зелен чай

В много случаи сме виждали как зеленият чай е свързан със здравето поради неговото антиоксиданти и хранителни вещества. Но освен това няколко проучвания показват, че пиенето на зелен чай намалява теглото и телесните мазнини, средно два килограма за три месеца, при хора, които не го пият. Номерът е да приготвите силно концентриран зелен чай, така че да има катехини, антиоксиданти, които стимулират метаболизма и в същото време увеличават изгарянето на мазнините. Най-добрият пример е „матча', Вид зелен чай, който съдържа голямо количество катехини. Зеленият чай също съдържа кофеин, който може да ви помогне да отслабнете, както ще видим по-късно.

Черен чай

Както в случая със зеления чай, хората, които пият черен чай, поглъщат вещества, които им помагат да отслабнат. Тази напитка е богат на полифеноли, антиоксидант, който ви помага да отслабнете според някои проучвания. Това би се случило, защото черният чай и неговите полифеноли помагат за разграждането на мазнините, особено на натрупващите се в кръста, така че ни помага да отслабнем, също и в една от областите, където имаме най-голяма нужда от него.

Чай от джинджифил

Това е напитка, приготвена от корен от джинджифил, билка, използвана както в кулинарията, така и в традиционната китайска медицина за борба с различни заболявания. Но освен това има изследвания, които потвърждават, че този корен е полезно за отслабване и повишаване на добрия холестерол, HDL. Помага за намаляване на глада и в същото време изгаря повече калории.

Когато искате да отслабнете, е добре да направите хранителни промени, но също така и в начина си на живот, като включите здравословни навици

Всички диети се опитват да ни убедят в значението на пиенето на много вода докато се опитваме да отслабнем. И не е за по-малко. Пиенето на вода винаги е здравословно, но още повече, когато искаме да отслабнем с няколко килограма, като ни помага да изгаряме калории. Показано е, че приемайте го преди хранене добре е за отслабване, тъй като причинява увеличаване на енергийните разходи в покой.

Кофеинът в кафето се използва за повишаване на енергийното ни ниво, подобряване на настроението и като стимулант. Някои изследвания показват, че хората с наднормено тегло, които не консумират кофеин, изгарят по-малко калории от тези, които са го направили стимулира метаболизма, изгаряйки излишните мазнини и помага за отслабване. В допълнение, друго проучване показва, че когато става въпрос за опит за отслабване, хората, които успяват да отслабнат, приемат повече кофеин от тези, които не го правят.

Кафето също ви помага да отслабнете. (iStock)

ябълков оцет

Тази напитка съдържа 5% от оцетна киселина, съединение, което ви помага да отслабнете потискане на апетита (чрез забавяне изпразването на стомаха), изгаряне на калории по-лесно благодарение на намаляването на нивата на инсулин и увеличаването на нивата на ензимите AMPK, които ускоряват изгарянето на мазнини и намаляват производството на захар в черния дроб. Супена лъжица ябълков оцет съдържа само три калории, което го прави идеален като дресинг за салата, заместващ сосове и други висококалорични продукти.

Зеленчукови сокове

Плодовите сокове са свързани с увеличаване на теглото, въпреки че при зеленчуците може да се случи обратното. Някои изследвания показват, че хората, които приемат тези съединения отслабнете повече отколкото тези, които не го правят, особено ако става дума за цели зеленчуци, поради фибрите, които се губят при извличането на сока. Те са нискокалорични и много полезни за нашата диета.

Напитки с високо съдържание на протеини

Те помагат за намаляване на глада и се приемат много лесно с протеиновите прахове, в които бързо се превръщат разклаща. Протеинът причинява повишени нива на хормони, които причиняват намаляване на апетита, като GLP-1. По същото време, намалява грелин, един от хормоните, които създават глад в тялото ни. The суроватъчен белтък Той е най-често срещаният и лесен за намиране в супермаркети и специализирани магазини.