Актуализирано на 15 юли 2020 г., 15:53

хранене

Тези инстаграмери накараха света да се влюби във вкусни и питателни ястия и изглеждат много добре!

Като Biotiful

Блогърът, който стои зад великите рецепти на „Био биотиф“, е Клое, която вярва в това рецептите са акт на любов към другия човек. Той трябва да ни обича много, защото ни носи невероятна закуска.

„През зимата и повече в учебните дни, каша е любимата ми закуска. Приготвя се бързо и лесно, а освен това е много хранителна и ми дава енергия, от която се нуждая при този студ и с двете малки. Напоследък добавям това сладко от цвекло, малини и чиа към закуските си. Плюс моята пралине (препечени лешници, кокосова захар и какао) отгоре за сладкото докосване. "

Карла заплана

Диетолог и здравен треньор, Карла Заплана не се нуждае от представяне. Е известен със своя соки за насърчаване на по-здравословна и по-чиста диета за всички. Не пропускайте неговия блог Яжте чисто в Cuerpomente!

„Най-често срещаната ми закуска напоследък е чаша вода с лимон, оцет, канела и кайен., зелен сок от около 800 мл. Ако приемам това много рано и в средата на сутринта съм по-гладен, обикновено приготвям купа с растително мляко или зеленчуково кисело мляко (на снимката кокосово кисело мляко) с овесени люспи без глутен и суперхрани като тиквени семки, какаови стърготини и годжи плодове. Понякога включвам и цитрус в средата, ако ми се иска. Обикновено грейпфрут. "

Веганската слава

Глория Гарион е блогър от Кордоба запален по веганската кухня. През лятото на 2014 г. той се посвети на изучаването на ползите от храненето на растителна диета и оттогава се посвети на създаването на веган ястия в своя блог La Gloria Vegana.

„Обожавам да закусвам с каши! По този повод приготвих един от елда на люспи и семена от чиа. За него Накиснах елда от люспи с чиа и овесени ядки през нощта. Сутрин съм добавил топинги, за да го направя по-питателен (плодове, ядки, семена). "

Моите вегански рецепти

Джени е готвач и публикува своите рецепти на уебсайта My Vegan Recipes, за да се опита да вдъхнови и улесни веганския начин на живот.

"В студените дни винаги имам овесена каша с настърган кокос и канела. Той е здравословен, бърз за приготвяне и ви позволява да включите плодове, семена и ядки във вашата закуска. Въпросът е само да бъдете малко креативни! "

Кухня Lala

Известен като @ ama.vive.come.brilla в Instagram, Елка Мокер е треньор по здраве и начин на живот, е специализирана в растителната храна и публикува своите рецепти на уебсайта La La Kitchen.

„Перфектната ми закуска за всеки ден трябва да бъде 100% натурална, силно антиоксидантна, питателна и лесно смилаема, богата на фибри. Така че да ме задоволява, да ми дава енергия и най-вече да не го отнема с процеса на храносмилане.

Това обикновено са зелени или ягодови смутита, като днешните. Винаги започвам със страхотен зелен сок и когато настъпи глад, продължавам с малко тостове с авокадо или парче плод.

Избрах тази закуска, защото без да е зелен смути, тя е много антиоксидантна закуска, пълноценна, богата на фибри, калций, желязо и омега 3, както и много други хранителни вещества, той е изключително бърз за правене и без добавяне на захар е доста сладък зъб, поради което всички го харесват. "

За да приготвим смутито, което ни изпраща Елка Ще ви трябват 250 мл млечно мляко, половин чаша червени боровинки и половин чаша замразени черни боровинки, голям зрял банан, 2 супени лъжици семена от чиа и половин чаена лъжичка ванилия. Чудесно е и със замразени малини!

Храненето е новото черно

Виктория Лозада е диетолог и е специализирана в хранителни разстройства и затлъстяване. Нейното призвание да помага на другите да подобрят качеството им на живот я кара да изучава храненето. И така се роди неговият блог Nutrition Is The New Black, който вече има повече от 80 000 последователи в Instagram.

„Тази закуска е тост с пълнозърнест хляб от фермерския пазар, придружен от домашно приготвен сушен домат хумус, семена от чиа и босилек. Също така го придружих с натурално соево кисело мляко с бананов чипс. Понякога, ако се събудя с желание да имам нещо сладко и в същото време солено, обикновено правя тази комбинация. да, именно, плодове почти никога не липсват в моите закуски, ме кара да се чувствам по-доволен.

Тази конкретна закуска е висококачествени протеини с добро качество, което също много ми помага да донеса по-добра ситост през деня. Освен това хлябът, който е пълнозърнест и местен, е идеален за поддържане на правилното хранене и управление на апетита ежедневно. Трябва да се съсредоточим не само върху покриването на макро хранителните вещества, но и върху какво нашата диета е разнообразна, устойчива и също така достатъчна."

Започнете Vegan Begun

Aida Lídice е веган блогър и запалена по готвенето, която ни предлага своите рецепти на уебсайта си Begin Vegan Begun.

"Обожавам тост за закуска и се различавам всеки ден, но винаги, когато мога, комбинирам сладко и солено. В този случай и двамата са със семен хляб, единият с необработен зехтин, настърган домат и хранителна мая, а другият с масло от кашу, сусам и тиквени семки. И то за дълги дни. кафе със соева напитка. Избрах тази закуска, защото освен да търся енергия, за да се изправя срещу деня, обичам да пия нещо апетитно и почти причудливо, което ме мотивира да постигна ежедневните предизвикателства. "

Моята веганска диета

Блогърът зад веганската ми диета е Марта Мартинес, която учи магистърска степен по хранене и диететика. Марта е веган и реши да отвори своя блог закачете снимки на това, което сте яли, когато сте започнали диетата. Оттогава над 65 000 души я следват и тя се прочу с това, че се изказа срещу гордофобията.

„Събуждам се гладен всяка сутрин и Обичам да седна с цялата вече приготвена закуска на масата, докато преглеждам задачите на деня. Обикновено изпивам чаша вода веднага щом стигна до кухнята, докато приготвям инфузия или чаша растителна напитка самостоятелно или с чисто какао.

Най-често срещаната ми закуска е препечен хляб с авокадо и домат или хумус и парче плод: мандарини, портокал или киви. Обичам, че е добре представен и прекарвам времето си в дъвчене. И това да ставаш от масата, бягайки да излезеш през вратата, забранено! "

Те са не само красиви снимки, всяко ястие има своята причина да бъде. Говорихме с 8-те най-добри програми за хранене и рецепти за вас кажете ни каква е вашата сутрешна тайна за готвене.