практикуване

Този март прилагам на практика нов упражнение на внимателност интегриран в моя ден: Внимателност под душа, и въпреки че се провалих няколко дни, започнах да забелязвам Ползи това допринася за ума и здравето ми.

Душът е идеалното място за практикуване на внимателност. Взимам душ всеки ден и то по-малко по едно и също време всеки ден, което е добър спусък, за да не забравяме този нов навик. Вместо вземете душ по автоматичен начин или поставяйки шефа си, мениджъра на банката и много други хора под душа с мен, превърнах обикновения душ в специален момент от деня.

Практикуването на внимателност под душа накара деня ми да намери време за скоба и да се откъсна от проблемите си и хилядите си мисли. За мен това е релаксиращ момент, без да се налага да отида в спа център за него. Това е моят момент.

Ако за нас душът е част от нашата рутина и го правим в автоматичен режим, нормално е умът ни да се лута в търсене на по-интересни неща, за които да мислим, които всъщност не съществуват. Предизвикателството е в не позволявайте на тези мисли да ни нахлуят, и да превърнем момента на душа в нещо важно, да му се насладим и да се обогатим с него.

Ще ви кажа как правя този малък ритуал за внимателност под душа.

Стъпка 1: Приемете себе си и се възхищавайте на тялото си. Вземете се гол пред огледалото и се възхищавайте на тялото си. Приемете го такъв, какъвто е, без преценка и критика. Обичайте се такива, каквито сте.

Стъпка 2. Оставете мислите си извън душа. От момента, в който отворите крана, регулирате температурата и влизате в душа, фокусирайте се върху това, което чувствате, и оставете мислите си да преминат. Малко по малко те ще изчезнат. Ако по време на душа осъзнаете, че сте се закачили на една мисъл и тя ви е отдалечила от преживяването при душ, любезно се върнете към своите усещания и продължете да ги усещате.

Стъпка 3. Фокусирайте се върху усещанията. Насладете се на усещанията. Почувствайте как водата пада върху главата ви и се плъзга по гърба, гърдите, краката ви ... Потопете се в уханията на вашия гел или шампоан. Вземете тялото си за измиване и бавно пяна с него, наслаждавайки се на меката му сапунена текстура. Забележете как кожата ви се почиства, елиминира токсините и оставя кожата мека и сияйна. Масажирайте косата си нежно, като забележите меката си мокра коса между пръстите си, насладете се на приятното усещане за триене на скалпа, зад ушите, челото ... Изплакнете обилно с вода, усещайки как пяната по кожата ви се влачи, докато текат токсини, лоши мисли, проблеми и те се влачат по канализацията, изчезвайки завинаги.

Стъпка 4. Бъдете благодарни. Когато приключите, ако ви се иска, благодарете на душа, че сте били там, че сте имали течаща вода, защото тази вода е топла или гореща, че имате сапун за почистване на тялото и косата. Благодаря ви, че сте там, че се чувствате, че се наслаждавате на този момент.

Стъпка 5. Внимавайте, когато излизате от душа. Излезте бавно от душа, като обръщате внимание на контакта на краката си с постелката. Изсушете внимателно тялото и косата си, усещайки топлия контакт на кърпата. Овлажнявайте кожата си, усещайки миризмата на овлажнителя, който използвате, гладката текстура при плъзгане на крема върху всяка част от тялото ви. Опитайте се да нямате мисли и сега. Ако се появи някой, любезно ги пуснете.

И сега можете да се облечете и да продължите с рутината си. Предупреждавам, че в началото не е лесно, особено ако сте много психически човек като мен. Във всеки случай не се осъждайте, ако не го направите перфектно, просто направи най-доброто, което можеш. Това упражнение на Внимателност под душа това може да бъде добра възможност да интегрирате внимателността и медитацията във всеки ден.