Търсите техника, която подобрява вашето физическо, психическо и емоционално състояние, за да се справите с предизвикателствата си? Това са предимствата на йога за вас
Има милионийоги’, Известни и анонимни, които се обявяват за„ закачени “на хилядолетна дисциплина, която е родена в Индия преди повече от 4000 хиляди години и е станала толкова популярна, че има версия за всяка нужда. От най-съвременните като Йога Бикрам (този, който се извършва при температура от 42º и е идеален за елиминиране на токсините) или Аеройога (при което буквално „висите“ от тавана и се чувствате безтегловни), харесват дори най-пуристите Йога на Сиванда или Хатха йога, всички се основават на свързване на тяло, ум и емоции, използвайки дишане и пози на тялото.
По средата между спортна дейност и а метод на медитация, практиката на йога завладява тези, които я упражняват, всички обичайни казват, че тя е променила живота им. Най-доброто? Напредъкът в движенията е белязан от вас и ръководен от добър учител, който измерва възможностите на всяко едно, това е дисциплина за всички аудитории, на От 0 до 90 години. Защо не опитате нещо, което може да се направи навсякъде и чиито цялостни ползи се подкрепят в голяма степен от науката? Поемете дълбоко въздух и прочетете внимателно всичко, което Йога може да направи за вас.
Намалява тревожността и стреса. Според проведено проучване Роналд К. Кеслеr, социолог и професор в Харвардското медицинско училище в Масачузетс, обичайната практика на йога намалява състоянието на тревожност и стрес по начин, подобен на този на конвенционалната медицинска терапия (този на приема на анксиолитици)
Повишава качеството на съня и ви помага да спите по-добре. Друго проучване, проведено от Фондацията за изследване на йога на Свами Вивекананда, показа, че хората, които са изпълнявали йога отнемаха средно 10 минути по-малко, за да заспят, и увеличи броя на часовете те спаха средно с час повече на нощ. Освен това те изразиха чувството, че са по-отпочинали сутрин.
Работи по-добре. Ако ти работата ви изтощава, не харесвате или се движите в много конкурентна работна среда, йога може да ви помогне да излезете от тресавището, без да сменяте работата си. Отново, друго индуистко проучване, което анализира пет показателя за изпълнение на работата (удовлетвореност, ангажираност, резултати, емоционално участие и социални взаимоотношения с колегите), показва, че ползите от йога са оценени за работника в четири от петте анализирани точки, само нивото ангажимент е освободен от ползите от него.
При деца и ученици подобрява академичните резултати и внимание. Вниманието към дишането и медитацията, което е включено в практиката на йога, дава възможност за постигане на по-спокойно състояние на ума, премахване на нервите и стреса от натиска на ученето и подобряване на представянето. Или какво е същото, учи по-малко и учи повече и по-бързо. По-добре един час йога, отколкото бяла нощ на базата на кафе да издържи изпит, опозиция, интервю за работа, ....
Укрепва костите и мускулите... И без връзки! Ако се прави по прогресивен и адаптиран начин, йога предотвратява натрупването на млечна киселина в тялото, освен че укрепва костите, предотвратява загубата на костна маса и подобрява гъвкавост на ставите. Страхотен природен антидот за остеопороза например.
Увеличете гъвкавостта. Въпреки че отначало позите изглеждат типични за изкривител, докато напредвате в практиката си, йога помага за подобряване на мускулната гъвкавост. Кръстосването на краката в поза лотос ще бъде детска игра и ще служи като платформа за практикуване на любимия ви спорт, до голяма степен избягвайки риска от нараняване.
Помага за облекчаване на хронична и постурална болка. С добре адаптирана практика йога е много ефективна за облекчават повечето хронични болки като болка във врата, ревматоиден артрит, болка в коляното, болка в кръста, хронична болка в гърба, ишиас или фибромиалгия, наред с други. Разбира се, от съществено значение е да имате доброто ръководство на учител по йога, за да избегнете наранявания.
Това е великолепна антистарееща терапия . Има скорошни проучвания, които предполагат, че йога и медитация помагат да се предпази ДНК от щети, причинени от начин на живот или естественото преминаване на годините. Доказано е, че рутинната им практика е способна обърнете процеса на стареене тъй като има пряко въздействие върху теломеразата, този известен ключов ензим за защита на теломерите, краищата на хромозомите, които се съкращават във всяко клетъчно делене, че колкото по-дълги са те, толкова повече живот ни обещават.
Изгаряйте калории. Обещание, което харесва мнозина и което е научно доказано. Някои изследвания се съгласиха, че практиката на Виняса йога предполага среден разход на калории от 7 kcal/min, което е еквивалентно на изгаряне около 507 калории на час. Идеален като добавка към диета за отслабване или за запазване на кантара.
Учи да диша не само правилно, но и съзнателно. Йогичното дишане, известно още като абдоминално или диафрагмално дишане - вдъхновението започва от корема, за да продължи в междуребрената област и завършва в ключицата, а при издишване следва обратния път -, увеличава оксигенацията на клетките. Освен това дишайте дълбоко и в спокойно темпо забавя сърдечната честота и отпуска мускулитес. Всъщност това е перфектна техника за подготовка за раждане или за справяне с всяка ситуация, при която изглежда се появява болка (например докосване на устните с хиалуронова киселина).
Намалява нивата на кортизол и холестерол в кръвта. Или това, което е същото, допринася за премахването на хормоналните отдели, които стресът организира в тялото, като повишава нивото на кортизол, тъй като съчетава движение и релаксация в същата практика и допринася балансира нервната система. Същото се случва и с холестерола, има много изследвания, които подкрепят, че усърдната практика на йога помага да се контролира кръвното налягане и натрупването на мазнини в артериите; какво облекчава възможността да претърпите сърдечно-съдов инцидент (мозъчни или коронарни инфаркти).
Искате да знаете повече? В Йога на Soul Flow, мрежата на Мария Лангенхайм, инструктор по йога и директор на йога центъра Flow Soul. Страстта му към тази дисциплина го е накарала да напише блог, в който йога не е скучна, а куки.