сутрин

Необходимо е да се изхожда от основата, че след приблизително 8 часа сън тялото е претърпяло най-дългия период на гладуване, с който би могло да се сблъска през целия ден, поради което е контрапродуктивно да се подложи на друга стресова ситуация, която би била физическа дейност, Тъй като когато се събудим, тялото ни трябва да яде храна, за да може да функционира правилно и да извършва мускулна работа.

В идеална ситуация хората трябва да закусват за около два часа и половина, преди да накарат тялото да се упражнява, но това е нещо, което е невъзможно за повечето.

Затова се препоръчва малък прием около 40 минути преди физическа активност с лесно смилаеми храни, с ниско съдържание на фибри, мазнини и протеини, тъй като тези хранителни вещества биха забавили храносмилателния процес. Това може да бъде парче плод, обезмаслено кисело мляко, препечен хляб със сладко или храни с висок гликемичен индекс, така че да се усвоят бързо и да могат да се използват като енергия в дейността.

След тренировка, ако можете да ядете по-пълноценна закуска с храни, които помагат на тялото да се възстанови. Но в крайна сметка видът и количеството храна за консумация ще зависят от вида физическа активност, която предстои да изпълним. Тъй като например в упражнения с висока интензивност Съставено от интервали, от съществено значение е да погълнете нещо, така че тялото да е в състояние да извърши работата, тялото се нуждае от достатъчно енергия или гориво, за да може да изпълнява правилно упражнението и да получи ползи. Крайната цел е да се направи качествено обучение. За това човек трябва да е в оптимални условия и храната е от съществено значение за постигането на това.

И накрая, имайте предвид, че тренировките на гладно са стратегия, използвана от високоефективните спортисти, за да се подобрят още повече, в определени моменти от сезона, след като вече са достигнали границата на възможностите си, и без да изпълняват тази стратегия. обикновено се стремят да постигнат добри усещания по време на тренировки и без адекватно хранене това, което ще се постигне, е това упражнението е по-трудно, отколкото би трябвало да бъде и че човекът губи мотивацията да продължи с обучението.