Хранене
И неговите последици
От бягане до практикуване бягане има важна стъпка, която превръща преминаващата развлекателна дейност в спорт с всички последствия. Много хора продължават да конвертират бягане в централна професия в живота си, адаптирани към тренировъчен и състезателен план, в който диетата е изиграла основна роля.
С професионализацията е ясно необходимостта да се предадете в ръцете на професионалисти, които покриват различните аспекти на физическата активност: физиотерапевти, обучители или диетолози допълват нашата работа. В случай на храна, когато тренираме за състезания на средни или дълги разстояния и храната означава и гориво, ще трябва да се приспособим към нашите енергийни нужди.
В този смисъл Jose Luís Flores, специалист по високопроизводително спортно хранене, вярва в това бягащата треска е нож с две остриета. „От една страна, хората, които се присъединяват към тази тенденция, започват да подобряват хранителните си навици, но в същото време започват да стават обсебени. Повечето бегачи, които са били наоколо само за кратко, са склонни да правят много грешки в диетата си, позволявайки да бъдат заблудени от всеки получен съвет ".
Обичайните грешки
Въпреки че идеалната цел за всеки е научете се да се храните балансирано, С истинска храна, адаптирана към нуждите на всеки човек и физическата активност, която развива, краткосрочността, понесена в спорта и в предизвикателствата, които си поставяме, също се отразява на храненето. Здравословната диета се постига със сумата от редица фактори, а необоснованите обещания, с които се доверяваме на конкретни продукти, често водят до основни недостатъци.
Според Хосе Луис Флорес често срещаните грешки, допуснати от бегачи обикновено се дължат на Представите за храната обикновено са много ограничени, в които основните причини, поради които се занимават с този спорт, са очевидни: качване на мускулна маса или отслабване.
„Големите грешки са в доверете се на онези митове, които казват, че спортните постижения се увеличават с увеличаване на консумацията на месо, с консумацията на захар или дори зависят от консумацията на спортни добавки за подобряване на ефективността ".
И то е, че макар да съществува загриженост за това, което тялото ни консумира, изглежда не се управлява от здравословни параметри. Значителен дефицит на калории и недостатъчен прием на въглехидрати и прекомерно количество протеини Те са обща валута и могат да доведат до спад в производителността и здравословни проблеми в краткосрочен, средносрочен или дългосрочен план.
Последствията
Храната е един от стълбовете, върху които спортистът трябва да бъде издържан и ако сгрешим, представянето може значително да намалее. Правилният хранителен режим може да подобри нашите тренировки, последващото ни възстановяване и съответно спортните ни резултати. Следователно това е проблем, който засяга различните фази, през които преминава бегачът.
"Поради интензивните и чести тренировки, заедно с диета, неподходяща за бягане, най-честите дефицити са в желязото, причиняващо анемия, аменорея (при жените), ранна поява на умора и лошо представяне, калций, необходим за предотвратяване на наранявания и ускоряване на възстановяването след нараняване, и фолиева киселина, която също може да причини анемия, сърцебиене и умора ”, подчертава специалистът.