Гъвкавостта е способността на мускулите и съединителните тъкани да се удължават, позволява мобилност на телесни структури или сегменти в рамките на обхвата на движение. Една от физическите способности, необходими за бягане, е гъвкавостта, аспект, който гарантира съществуването на пълна и свободна подвижност на ставите и се тренира чрез упражнения за разтягане.

бягане

Осъзнавайки важността на изпълнението на упражнения разтягане, много често се срещат бегачи, които се разтягат преди, след или преди и след бягане. Тогава възниква въпросът: кога да се разтягам? Последните теоретични прегледи отхвърлят разтягането преди бягане (като част от загрявката), тъй като има силни индикации, че това намалява способността за извършване на максимални мускулни контракции.

Когато мускулът се разтегне, разтягащата сила се предава на мускулните влакна, което първоначално определя удължаването. За да се наблюдава интензивността на разтягането и да се осигури целостта на мускулите, те съдържат две важни структури, които отчитат промени в дължината и напрежението на мускулите в мозъка, известни като нервно-мускулно вретено и сухожилиен орган на Голджи съответно. Сред незабавните реакции, регистрирани по време на разтягане, е намаляването на доклада за напрежение и удължаване на мускула, известно като нервно-мускулно инхибиране, което води до намаляване на контрактилния капацитет на мускула. По прост начин, от гледна точка на планирането и изпълнението на движението, нашият мозък предоставя насоки за всяко поведение, което има достатъчно информация, за да бъде извършено, в противен случай капацитетът ни е намален.

Тъй като има все повече изследвания, които показват намаляване на способността за свиване на мускула, вече има съмнение да се извърши разтягане ПРЕДИ физическа активност. Докато това е напълно проверено, се препоръчва да се извърши разтягане СЛЕД упражнение. И как се отопляваме? Правим активна загрявка, която е подготвителна дейност за усилията, които ще направим, например, ако ще бягаме, ходим 5 минути, правим лек джогинг още 5 минути и започваме деня обучение. Също така, в рамките на тези 10 минути можем да добавим няколко повторения на клякания и изпадания (поредица от 8 от всеки), тъй като - в случая на бегач - това са упражнения, които включват мускулите, които ще трябва да наберем.

Завършва физиотерапия от UCV. Професор по физиология на упражненията във физиотерапевтичната кариера в същия университет. Работи като директор по физическо кондициониране в Metas Sports. Продуцент и водещ на спортното радио Metas, излъчено във Венецуела на 92.9FM и RCR 750AM. Почитател на планинското колоездене и салсата. Майка на 2 деца.