Съдържание
Епизод # 1723 Как да победим корема (януари 2021).
Конюгираната линолова киселина (CLA) е мастна киселина, която често се предлага на пазара като помощно средство за отслабване. Предлага се под формата на добавка, CLA се среща естествено в млечни продукти и говеждо месо. Привържениците твърдят, че CLA може да намали мазнините, докато изгражда мускули, както и да поддържа холестерола под контрол. Въпреки тези твърдения, досега изследванията върху CLA и загубата на тегло дадоха смесени резултати.
CLA работи ли за отслабване?
За доклад, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition през 2007 г., изследователите направиха преглед на 18 проучвания за CLA и загуба на мазнини при хора. Резултатите разкриха, че добавките CLA (приемани в доза от 3,2 грама на ден) могат да доведат до "умерена загуба на телесни мазнини".
В друг преглед от същата година учените разгледаха наличните изследвания за CLA и затлъстяването. Публикувано в списанието. Храненето в общественото здраве, прегледът показва, че CLA не е показал значителен ефект върху телесното тегло или телесния състав при хората. Освен това е установено, че транс-10, цис-12 (компонент на много CLA добавки) влияят отрицателно на метаболизма на кръвната захар и евентуално допринасят за инсулинова резистентност.
Най-новото изследване на CLA и загуба на тегло включва преглед от 2011 г. на Journal of Obesity. Що се отнася до изследвания върху добавки, за които се смята, че влияят на телесните мазнини, авторите на прегледа установяват, че CLA (заедно с хитозан, семена от чиа и няколко други вещества) изглежда е ефективен за отслабване. Тъй като обаче подкрепящите изследвания са ограничени, авторите предупреждават, че са необходими повече изследвания, за да се определи безопасността и ефикасността на тези добавки.
Използване на CLA за отслабване
Поради противоречиви доказателства за неговата ефективност, CLA понастоящем не може да бъде препоръчан за отслабване. Също така е от решаващо значение да бъдете внимателни, когато използвате CLA добавки (поради потенциално отрицателните му ефекти върху кръвната захар и инсулина).
Ако искате да отслабнете, не забравяйте да се храните здравословно, да спортувате редовно и да обмислите тези алтернативни решения за отслабване. Също така е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате CLA, за да подпомогнете загубата на тегло, за да претеглите потенциалните рискове и ползи. Моля, обърнете внимание, че алтернативната медицина не трябва да се използва като заместител на стандартните грижи. Самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.