Напълняли ли сте след празниците? Не се притеснявайте, отслабването не трябва да означава много страдание.
Извършването на малки корекции в ежедневието ви може да направи голяма разлика в линията на талията ви. Тук имате 25 трика за бързо отслабване без твърде много усилия.
1 Разменете бял хляб с пълнозърнест хляб: Те са с еднакви калории, но целият пшеничен план има много повече фибри и ви прави по-скоро сити.
2 Извадете горния парче от сандвича си: Сандвичът се превърна в типичната храна, когато бързате. Но използвайте една филийка хляб вместо две ... вместо това можете да вземете малка торбичка листа от зелена салата със здравословен дресинг. Резултатът е 100 калории спестяване и тласък на основни хранителни вещества, за които да се грижите и подхранвате по време отслабване.
3 Премахнете бекона и бекона: Извадете бекона и бекона от сандвича или ястието и ще спестите 250 калории. Грил вместо пържене, за да спестите допълнителни калории.
4 Чуруликайте какво ядете: Това е новият начин да си водите дневник за храна. Ако го публикувате в профила си в Twitter, вероятно ще обърнете повече внимание на количеството и качеството на това, което ядете.
5 Избягайте от бързата храна: Опитайте се да не ядете в бургер, пицария или кебап. Един ден в седмицата като награда можете да се поглезите
6 Разменете сметаната с прясното сирене: Кремът има 170 калории и 18 г мазнина на супена лъжица. Прясното сирене има само 22 калории на супена лъжица и на практика е без мазнини.
7 Не пропускайте закуската: Изследванията ни показват отново и отново, че пропускането на закуската може да доведе до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. По-вероятно е да жадувате за бързи захари, като торти, кифли и маслени препечени филийки през деня, ако пропуснете закуската.
8 Останете добре хидратирани: Жаждата често може да бъде объркана като гладна. Пиенето на много вода между храненията е идеално. Около 1,5 до два литра на ден е минимумът за човек със среден размер.
9 Намалете консумацията на алкохол: Ако излизате през нощта, можете да пиете задължително, сок или коктейл без алкохол. Безалкохолната бира става все по-популярна и се предлага в повечето барове. Някои имат само 24 калории на 100 мл
10 Ограничаване на захарта в чая: Пет чаши чай със захар могат да добавят до близо 500 празни калории, да не говорим за бисквитките, придружаващи чая. Опитайте се да прекъснете сладкия навик като цяло по-добре, отколкото да добавяте подсладители, тъй като сега изследователите вярват, че подсладителите могат да накарат тялото да жадува за допълнителна храна.
11 Не злоупотребявайте със сирене: Сиренето е висококалорично, затова го използвайте само като гарнитура. Поискайте пармезанови стърготини в здравословна салата, вместо мак и сирене.
12 Яжте плодове, не пийте: 200 мл чаша портокалов сок се счита за една порция плодове и зеленчуци от препоръчаните пет дневно, но има 100 калории. Освен това удовлетворява по-малко. По-добре е да ядете плодовете, вместо да ги пиете.
13 Имайте тъмен шоколад: Ако тялото ви иска шоколад, тъмният шоколад има само 60 калории за два блокчета в сравнение с 265 калории за средно млечно шоколадово блокче. Горещият шоколад също не е по-добър. Голяма порция, покрита със сметана, може да дойде в очите, напоявайки 500 калории.
14 Внимавайте за шейкове: Внимавайте, когато купувате шейкове в магазина, тъй като те могат да съдържат около 300 калории на порция. Използвайте ги като храна, а не като напитка. Още по-добре, направете си собствено смути с обезмаслено мляко, плодове и половин банан, намалете наполовина калориите.
15 Яжте яйца сутрин: Те произвеждат хормон, който потиска глада в мозъка и който ще ви накара да се чувствате по-малко като да ядете по-малко през останалата част от деня.
16 Овес: Разменете кутията си със зърнени храни с високо съдържание на захар за торба овален овес. Яденето на храни с високо съдържание на фибри увеличава обема на храната, без да добавяте калории, така че да се чувствате сити по-дълго.
17 Не се отчайвайте: може да се обезсърчите, когато отначало видите, че не получавате желаните резултати. Отслабването е бавен процес, не очаквайте резултати за една нощ, по-добре е да се претегляте веднъж седмично, отколкото всеки ден, за да следите напредъка.
18 Вземете стълбите, а не асансьора: Ако тръгнете по стълбите или слезете от автобуса на спирка по-рано и сте по-активни като цяло, можете да изгорите около 250 допълнителни калории на ден. Важно е да не се яде повече, за да се компенсира движението, за да се получат резултати.
19 Яжте повече ястия: Яжте пет малки хранения вместо три големи хранения на ден - без да пропускате храненията. Ако не сте яли твърде дълго, тялото ви ще се опита да задържи повече мазнини, отколкото ядете и това забавя метаболизма ви, така че консумирате по-малко ежедневно.
20 Пазете се от кафе: Черното кафе съдържа само 10 калории, но лате може да съдържа от 100 калории за малко капучино до 350 или повече калории. Помолете ме да напълня чашата с мляко само наполовина и ако е обезмаслено по-добре.
21 Яжте бавно: Когато ядете, яжте бавно и дъвчете добре - може да отнеме до 20 минути, докато мозъкът регистрира, че стомахът е пълен. Така че, просто казано, яденето по-бавно може да ви накара да се чувствате по-сити с по-малко храна. Дъвченето също помага за предотвратяване на храносмилателни проблеми.
22 Спи добре: Ако си уморен, има много по-голяма вероятност да злоупотребяваш със сладки храни
23 Лук: Лук на ден и черният Ви дроб работи правилно - което е основният орган в изгарянето на мазнините.
24 Не нарязвайте: Докато раздробяването е изкушение, повечето сосове са с високо съдържание на мазнини, да не говорим за допълнителните калории в хляба.
25. Вечеряйте леко поне два часа преди лягане. Ако имате проблеми със съня на гладно, можете да изпиете чаша обезмаслено мляко преди лягане, то съдържа триптофан, който ще ви помогне да заспите.