Храненето по време на кърмене е важно, затова ви представяме някои шейкове, богати на хранителни вещества.

шейкове

По време на етапа на лактация е нормално родителите да са много гладни, което ги кара да ядат големи количества храна или да го правят многократно през деня.

Като се има предвид това, специалистите по хранене препоръчват консумираната храна да бъде здравословна, тъй като това ще ви помогне да поддържате нивата на енергия през този важен период; както за майката, така и за бебето.

Поради тази причина и чрез препоръката на експертите ви представяме някои вкусни, здравословни алтернативи на шейка, той ще ви осигури необходимите хранителни вещества за вашето здраве и ще бъде вашият основен съюзник по време на този етап на лактация. Внимателен!

ягодов млечен шейк

Съставки за 2 порции:

1 чаша мляко мляко (по ваше предпочитание)

1/2 чаша овесени люспи

500 гр. ягоди

1/2 с.л. екстракт от ванилия

Подсладител по ваш вкус, за предпочитане агаве, мед или панела.

подготовка:

Добавете всички съставки към блендера и пасирайте, докато току-що се включат. Не го прецеждайте, за да не загубите ползите от фибрите.

Не забравяйте, че ягодите са източник на витамини от група В, като витамин В6, ниацин, рибофлавин, пантотенова киселина или фолиева киселина. В случай на банани, ниското му съдържание на натрий, съчетано с високото присъствие на калий, предотвратява задържането на течности.

Шоколадов шейк

Съставки за 2 порции:

3/4 чаша мляко (по ваше предпочитание)

1/2 чаша кисело мляко

1/4 чаша валцуван овес

1 супена лъжица лен или лен (по избор)

2 супени лъжици какао на прах

Подсладете по ваш вкус, ако е необходимо с мед

2 чаши лед

Добавете всички съставки към блендера и пасирайте, докато току-що се включат. Не го прецеждайте, за да не загубите ползите от фибрите.

Бананов шейк

Съставки за 2 порции:

1/2 чаша мляко (за предпочитане бадемово или соево)

1/2 чаша кисело мляко

2 супени лъжици фъстъчено масло

1/2 чаша овесени люспи

1/2 супена лъжица ванилов екстракт

1/2 чаена лъжичка смляна канела

Подсладител по ваш вкус, за предпочитане агаве, мед или панела.

Смесете съставките и смесете, докато достигнат кремообразна текстура.

Не забравяйте, че бананът е полезен за справяне с ревматични процеси, артрит и подагра. Той помага, заедно с веганска диета, елиминирайки излишните киселини, задържани в тялото.

Всички смутита се правят лесно; Не забравяйте обаче, че преди да консумирате каквато и да е храна, трябва да се консултирате със специалист, тъй като може да имате алергична реакция.