ХРАНЕНЕ В ПУПЕРПЕРИЯ

хранене

Основите на здравословното хранене се използват за пуерпериума: Повече плодове и зеленчуци, средиземноморска диета, зехтин, много сурови храни и какво се готви, по-добре печено или на скара, отколкото пържено.

По време на кърменето няма „забранени храни“, идеалното е да се храните балансирано, богато на витамини и минерали (плодове и зеленчуци). При производството на мляко изискванията могат да се увеличат с до 300 калории, така че можем да си позволим още една порция храна на ден (за предпочитане плодове или пълнозърнести храни). Някои храни могат леко да променят вкуса на млякото, като чесън, целина, аспержи, зеле ... Ако сме ги приемали по време на бременност, детето обикновено няма проблеми, тъй като продължаваме да ги ядем по време на пуерпериума.

Специфични нужди на следродилния период

Пуерпериумът е време на повишен метаболизъм, така че за защита на щитовидната жлеза е препоръчително да се дадат допълнителни вноски на йод (морска сол). Все още се води спор дали кърмещата майка трябва да приема йодни добавки; В последните препоръки на експертите отговорът е да, макар че този допълнителен принос може да се окаже в солта.

Допълнителната доставка на калций също е от съществено значение (бадеми, спанак, сирена и кисело мляко).

The зърнени култури, като напр овесена каша, са добре дошли, или в люспи, добавени като зърно към салати или в каша, и пълнозърнест ориз или тестени изделия за придружаване на хранене.

Също така е добре да добавите и други източници на серотонин като черен шоколад (70% какао, ако може без добавена захар). Спадът на серотонин често се възприема като „сладък глад“. Можем да си позволим „жаждата“ за сладки и здравословни неща: ядки с мед, стафиди, фурми ... Би било добре, ако навсякъде в къщата имаше „малко скривалище“ от тези здравословни закуски, където майката може да седне да фураж смуче, така че когато огладнеете, просто трябва да протегнете ръка. Най-добрите закуски са суровите ядки, нито печени, нито осолени.

За възстановяване на желязото, загубено с кървене по време и след раждането, са полезни храни, богати на желязо (бобови растения, червено месо, миди и миди).

За да се предотврати следродилната депресия и да се подобри толерантността към типичната следродилна болка (при „пренареждане“ на цялото тяло), в идеалния случай диетата е богата на естествени противовъзпалителни средства, като мастни киселини омега 3 и 6 (присъства в аншоа, чикарос, подметка, мътанг ...).

От съществено значение е да пиете достатъчно течност, идеалното е вода, но можете да пиете и натурални сокове или лайка. Препоръчително е да избягвате вълнуващи напитки с кофеин или теин, захарни или газирани, както и алкохол, ако кърмите.

Библиография:

  • Препоръки на болницата del Tajo
  • Препоръки на SAGO (Андалузкото дружество по гинекология и акушерство)
  • Храна, третото лекарство, книга на Жан Сейняле