Яденето на плодове и зеленчуци е част от добрата диета. (Снимка: IGSS Press)

диета

Приемът на храни, които съдържат много захар, мазнини и въглехидрати, кара човек да наддава, поради което е важно да се предприемат действия, за да се предприеме пълен обрат и да се осигури здравословна диета и физически дейности, за да има положителни резултати, каза диетологът Алехандра Трици.

Навиците за здравословен начин на живот се формират за 21 дни и трябва да се вземат предвид времето на трите основни часа на хранене и двете от резервните части, така че трябва да имате план за хранене за седмицата.

Не е нужно да спирате да ядете, за да отслабнете, или да търсите чудодейни диети или детокс диети, които обещават бързи резултати. Не трябва да замествате храната с хранителни добавки, защото това причинява дисбаланс в организма и метаболизма, което генерира повече тегло.

Избягвайте прекомерната консумация на преработени храни, поради високото им съдържание на натрий, мазнини и химически добавки. Не консумирайте сол, консерви или газирани води, тъй като те повишават кръвното налягане.

Консумирайте следното

Сред храните, които осигуряват предимства за балансирана диета, са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, растителни масла и бели меса, също така е жизненоважно да се ядат поне два литра вода всеки ден.

Трябва също да имате физическа активност, например ходене или джогинг 30 минути на ден, плуване, танци, кънки, йога или колоездене, за да имате активно тяло.

Социалното осигуряване препоръчва да се прави състезателен спорт като футбол или тенис, да се правят упражнения на статични машини, като бягащи пътеки, пътеки, велосипеди, въртящи се машини и стълбища, наред с други.

Адекватната диета ще ни помогне да предотвратим заболявания като диабет и хипертония, гастрит, запек и наднормено тегло.