Световен ден на менопаузата

„Нормалната“ възраст се изчислява между 44 и 55 години

С някакъв навик можете да забавите пристигането му

менопауза

Massonstock/Getty Images/iStockphoto

Алехандра Санчес Матеос

The менопауза това е физиологичен момент в живота на жените, който предполага спиране на репродуктивната способност, тоест за производството на яйчникови естрогени, според Испанската асоциация за изследване на менопаузата.

Средната възраст се счита за „нормална“ в Испания е 51 години, между 45 и 55 години: „През 2 или 4 години преди окончателното оттегляне на менструацията има период, наречен перименопауза, който обикновено е придружен от промени в менструалния цикъл и появата на първите симптоми: горещи вълни, вагинална сухота, безсъние ... ”, обяснява д-р Лора Петерсен, от гинекологичната служба на Университетската болница Sanitas La Moraleja.

Момичетата се раждат с яйчников резерв или краен брой ооцити (яйцеклетки), че през целия й плодороден живот намалява. „Да кажем, че човек„ прекарва “по един на месец, така че когато те свършат, жената губи плодовитостта си и оттеглянето на менструацията пристига“, казва д-р Ева Иглесиас, гинеколог и координатор на младежката група AEEM.

Петерсен уверява, че много външни фактори влияят върху скоростта, с която се използва този резерв, като някои лекарства, диета, начин на живот, гинекологични операции и сега се смята, че асистираните репродуктивни техники използват различни индуктори на овулация, които също могат да доведат до неговото изчерпване преди.

Защо колкото по-късно, толкова по-добре?

Жената, която има по-късна менопауза, е повече защитен на сърдечно-съдово ниво и има по-нисък риск от страдание от остеопороза, както и по-малък риск от страдание от така наречения генито-пикочен синдром, характеризиращ се с прогресивна вагинална сухота и затруднения при полов акт, както и дисфункция на тазовото дъно с урина загуби и повтарящи се пикочни инфекции.

„Поддържането на високи нива на естроген за по-дълго време често се свързва с по-добро настроение и качество на живот, защото влияе силно на емоционалната и сексуалната сфера на жените ”, уточнява Петерсен.

Съвети за избягване на ранната менопауза

1. Спрете лошите навици.

Петерсен предупреждава, че и двете консумация на алкохол като пушене те могат да доведат до по-ранна менопауза (когато настъпи на възраст между 40 и 45 години). По същия начин като лечението на рак, като радио и химиотерапия, както и хормонално фалшифициране на някои храни, които ядем редовно, по-специално меса и други продукти от животински произход.

„Удобно е да се намали консумацията на алкохолни напитки и не пийте повече от 2 кафета на ден. Днес не можем да модифицираме генетичното си натоварване, но можем да модифицираме други външни фактори, които влияят на яйчниковия резерв и следователно възрастта на настъпване на менопаузата ”, посочва той.

2. Слънчеви бани.

Препоръчително е да се изложите по време на 10-15 минути на ден. „Без слънцезащита, макар и никога през централните часове на деня и без показване на лицето, поради риска от поява на петна, тъй като кремовете блокират метаболизма на витамин D“, обяснява Петерсен. По същия начин той посочва, че ниските нива на този витамин са свързани с по-висока честота на стерилитет, ранна менопауза и остеопороза.

3. Внимавайте за диетата си.

Диетата също е от съществено значение, за да се забави възможно най-дълго и симптомите да са възможно най-леки или „поносими“: „Трябва да е богата на плодове, зеленчуци, бобови растения и риба като риба тон или сардини, за да осигури тяло с антиоксиданти, омега 3 и витамини С, D и Е “, казва специалистът от Sanitas. Освен това лекарят не препоръчва прекомерна консумация на червено месо и много пикантни храни или подправени.

4. Стойте далеч от химикали.

Вещества, открити в сапуни, почистващи продукти, пластмаси ... които действат като ендокринни разрушители объркване на хормоните, така че нивата на естроген и броят на менструалните цикли се увеличават, което води до изчерпване на яйчниковия резерв по-рано.

„Всяко вещество, което потенциално може да бъде токсично на клетъчно ниво, може да повлияе на нашия резерв и следователно да го прекрати преждевременно“, казва гинекологът от AEEM.

5. Правете редовни упражнения.

Редовните аеробни упражнения могат да помогнат подобряване на циркулацията и намаляване на горещите вълни, Според Петерсен: "Идеалното е да плувате или да ходите с бързи темпове, без да бягате, за да избегнете претоварване на тазовото дъно или причиняване на големи удари на ставите".

6. Почивка.

В този смисъл експертът на Sanitas препоръчва практикувайте йога през следобеда да се отпуснете и да спите по-добре, избягвайте тежки вечери или „късни нощни запои“, спите в памучно облекло и поддържайте стаята добре аклиматизирана. „Инфузиите на основата на маточина, червена детелина, зелена детелина и градински чай също помагат да се намали броят на горещите вълни и да се заспи“, казва той.

Консумацията на газирани напитки също трябва да се избягва или вода 2 до 3 часа преди лягане, за да не се наказва тазовото дъно и по този начин да се предотврати изтичането на урина през нощта.

7. Лекарствата като алтернатива.

Петерсен уверява, че има лекарства, които да го „забавят“ при жени, които все още имат менструация и подобряване на симптомите при тези, чиято последна менструация е била преди повече от 12 месеца. "Съществуват както съединения от естествен произход, така и терапии за заместване на хормони, които повишават нивата на естроген, които намаляват драстично през този период", казва той.

Лекарят обяснява, че хормонозаместителната терапия обикновено се понася добре, въпреки че трябва посетете гинеколог да прецени всеки отделен случай и да предпише най-подходящото лечение за всеки човек. Препоръчва се за жени с ранна или ранна менопауза - независимо дали естествена или след операция - и за тези с изразени симптоми, които засягат ежедневния им живот, но други жени също могат да се възползват.

От своя страна Иглесиас пояснява, че с хормоналната терапия не е толкова, че е „забавено“ - оттогава никога не трябва да бъде „елиминиран“-, но служи за лечение на симптоми, когато те засягат качеството на живот на жените.

Що се отнася до възможното странични ефекти от това лечение, Иглесиас посочва, че то е „демонизирано“ през последните години поради появата на някои изследвания, които го свързват с повишен риск от рак на гърдата. „Този ​​риск се увеличава след 5 години употреба, което е много по-ниско от това, свързано с консумацията на алкохол, освен това не се проявява при всички препарати“, обяснява той. „Други допълнителни щети могат да бъдат камъни в жлъчката или тромбоемболични събития, особено когато се използват орално“, продължава той.

Докато между неговите предимство, гинекологът изброява поддържането на костната маса и по-нисък сърдечно-съдов риск в сравнение с този на жена с установена менопауза и без лечение.