Докато изхвърляте въздуха, поставете езика си върху зъбите, тъй като той действа като клапан, който ще ви помогне да контролирате отделянето на въздух. Характерният шум, който се създава, е като свирка.
Като вдишвате дълбоко, това, което правите, е да въведете в тялото си повече кислород, който се съхранява в кръвните клетки.
2-Елиминира въглеродния диоксид от белите дробове.
Когато изхвърляте въздуха, опитвайки се да измиете белите дробове, надуете бузите си, докато го правите, представете си, че духате нещо, за да го задвижите.
Когато приключите с това действие, поемете бързо въздух и повторете отново. Важно е да поддържате тялото възможно най-неподвижно, докато тренирате, за да не изразходвате кислорода, който сме натрупали с предишното упражнение.
3.Вдишайте и задръжте дъха си за една минута и тридесет секунди.
Това упражнение е да свикнете с тялото си да функционира без въздух. Важно е да контролирате времето, било с часовник или по-добър хронометър, за да броите 90 секунди. Не е препоръчително да издържаме повече, ще пристигнем.
Когато поемате въздух, не поемайте много, не е нужно да се чувствате като балон, който е на път да експлодира. Трябва да напълните белите дробове над 80% от капацитета им, по този начин ще се чувствате комфортно и можете да се отпуснете.
Когато достигнете 90 секунди, внимателно изхвърлете въздуха, който сте използвали в белите си дробове. Поемете три пъти дълбоко вдишване и издишване напълно. Това действие е известно с името «Полупречистване».
4-Повторете процеса на полупречистване, за да опитате да задържите 2,30 минути.
Повторете стъпка 3 за минута и половина.
Когато приключите, поемете дълбоко въздух и се опитайте да задържите дъха си за две минути и тридесет секунди, винаги измервайте времето с хроно и не пробвайте повече.
Когато сте готови, издишайте и освободете използвания въздух и изпълнете три полупречистващи упражнения. След това преминете към две минути дълбоко дишане и една минута полупречистване. Сега сте готови да се опитате да задържите дъха си възможно най-дълго
5-Намокрете лицето си със студена вода.
Намокрянето на лицето със студена вода преди задържане на дъх активира брадикардия или, за да разберем, намалява сърдечната честота.
Не е необходимо да потапяте цялата глава в студена вода, достатъчно е само намокряне на лицето или използване на влажна кърпа върху лицето.
Не поставяйте ледени или замразени опаковки с гел, тъй като това е много силно въздействие. Идеалната температура може да бъде приблизително 20º и тялото възможно най-спокойно.
6-Задръжте дъха си възможно най-много.
Първото нещо е да седнете в удобна поза, да напълните дробовете до 80% от капацитета им. Задръжте дъха си възможно най-дълго. Трябва да сте напълно неподвижни. Препоръчително е да сте придружени и друг човек да контролира хронометъра, така че да не ви чака и да можете да отпуснете ума си възможно най-много.
Това действие може да бъде трудно и отнема време и преди всичко да се научите да отпускате духа и тялото. Има техники, които работят за много хора, докато задържате дъх, мислено прегледайте азбуката от А до Я, помислете за приятели, историческа фигура ... чието име започва с всяка буква от азбуката. Тази техника беше популяризирана от магьосника Дейвид Блейн, който постави световния рекорд за издържане на 17 минути и 44 секунди под водата.
Не задържайте въздух в бузите си, техниката е известна като „кръгово дишане“, освобождавайки въздух от белите дробове през въздуха във вашите бузи. Това е трудно упражнение, тъй като можете да загубите и двата резерва, за момента избягвайте този метод.
7-Отпуснете мускулите на тялото.
Когато задържате дъха си е много важно да постигнете най-добрия резултат тялото и умът ви да са възможно най-отпуснати. Започнете с краката си и продължете напред с осъзнаване, нагоре по тялото, докато стигнете до врата и главата. Ще забележите, че пулсът Ви пада значително.
По време на процеса затворете очи и се съсредоточете върху освобождаването на напрежението, помислете за неща, които ви отпускат и ви дават мир. Ако настъпи момент, в който умът ви вече не може да се фокусира, преместването на пръстите ви за брой от 99 работи.
Просто движете пръстите си, тялото и главата ви трябва да са напълно неподвижни, това е най-удобната позиция за вас.
8-Издишайте бавно
Когато видите, че вече не можете да задържите дъха си, започнете да издишвате малко по малко, 20% от въздуха, който сте натрупали в белите дробове, вдишайте, така че кислородът да достигне до телесните области, които се нуждаят от него. Не се нервирайте, тъй като това ще накара белите ви дробове да дишат за въздух. Можете след тази стъпка да издишате и да вдишате напълно.
9-Повторете тези стъпки 3 или 4 пъти на сесия
Бъдете много строги с времето, посочено за повторение, като правите повече от посоченото може да увреди белите дробове. Ако искате да тренирате повече, можете да имате сесия сутрин и още една вечер. Ако поддържате рутина, ще видите как се подобрява капацитетът ви за задържане на въздух.
Препоръчваме ви, ако искате да увеличите за няколко минути, да отидете при специалисти по техниката на апнеята, за да ви инструктират и насочат по време на тренировка.
Съвети
-Дишайте дълбоко няколко пъти, преди да се опитате да задържите дъха си за дълъг период от време.
-Не мислете за задържане на дъха. Ако мислите за приятни неща, ще бъдете по-малко притеснени от идеята за дишане.
-Не правете ненужни движения. По този начин губите кислород и няма да можете да задържите дъха си.
Предупреждения
-Никога не задържайте дъха си по време на изкачването ако използвате въздух под налягане (като въздух от резервоар). Разширяването на въздуха под налягане по време на изкачването може да увреди белите ви дробове.
-Никога не хипервентилирайте! Хипервентилацията носи много нежелани ефекти, един от най-опасните е, че подвежда тялото ви да мисли, че имате повече въздух в дробовете си, отколкото е възможно, което може да доведе до загуба на съзнание без предупреждение. Ако това се случи, докато сте потопени и нямате компания, най-вероятно ще умрете.
-Ако усещате болка в гърдите, издишайте и дишайте нормално. Ако не сте потопени, ако случаят е такъв, издишайте и започнете да се изкачвате според препоръчаните насоки за дълбочина и никога не губете самообладание. Страхът е много опасен, трябва да се научите да го контролирате.
Оставяме ви други записи за дишането и апнеята: