Ако сте уморени от глад, ако не искате да се откажете от шоколада, ако не искате да наситите тялото си с протеини ... следвайте съветите, които ви давам и ще видите как кантарът ще ви се усмихне. Просто трябва да добавяте към ежедневието си малките трикове, които споделяме с вас.
Отслабването не е лесно, но може да се постигне с малки промени всеки ден в начина, по който се храним и тренираме. Събрахме триковете, които работят, когато става въпрос за отслабване.
1. Готвене със спанак
Преди други зелени зеленчуци: имате два пъти фибрите, което помага на тялото ви да обработва мазнините по-ефективно.
две. Винаги яжте "добри" мазнини
Например: орехи Y. зехтин, които също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
3. Започнете храненето си със салата
Ако е направен от черен боб, чушки, домати, лук и царевица и го обличате със зехтин и лимон ще насърчите загубата на тегло. Комбинацията от фибри, подтискащи глада и съединения за изгаряне на мазнини ще ви помогне да се освободите от излишните килограми.
4. Отиди до червеното зеле
Отслабнете с няколкостотин грама, като отидете на Ломбарда като ежедневна гарнитура за обяд. Помага за отслабване, като увеличава производството на адипонектин в организма, който изгаря мазнините и лептина, който потиска апетита.
5. Добавете варена шунка към вашата диета
Варената шунка от задната част на кръста Той е този с най-много протеини и най-малко мазнини.
6. Пийте сока с пулпата му.
The фибри обработва по-бързо, което ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго.
7. Пийте ананас.
Не е само това е най-доброто, което можете да закусите, за да ускорите метаболизма, също съдържа бромелаин, което помага за разграждането на протеините.
8. Капнете канела върху кисело мляко
Тази подправка е мощен метаболитен ускорител: половин чаена лъжичка на ден е достатъчна, за да изгорите излишен килограм на месец.
9. Добавете подправка към храната
Това ще засили вашия метаболизъм, за да преработи мазнините по-бързо.
10. Разредете пълномасленото мляко от зърнени храни с вода.
Това намалява абсорбцията на захар и намалява консумацията на мазнини.
единадесет. Яжте нар
Маслото от семената на този плод намалява способността на организма да съхранява мазнини и освен това ще смекчат желанието ви за сладко.
12. Добавете леща към всяко хранене
Лещата е много богата на левцин, аминокиселина, която бързо изгаря мазнините.
13. Яжте ябълка 15 минути преди обяд.
Ще консумирате 187 калории по-малко, ако го направите.
14. Опитайте се да имате шепа грах на ден
По този начин ще получите фолати и фибри, полезни за сърцето, в допълнение към по-високо ниво на ситост, отколкото при други храни.
петнадесет. Закусете яйца
Те съдържат нискокалоричен протеин, идеални за отслабване, плюс това ще ви оставят сити цяла сутрин.
16. Посмей се.
10-15-минутна сесия за смях на ден подобрява седмичната консумация на енергия с 280 калории. Прегледайте любимите си комични поредици.
17. Поискайте една голяма чиния вместо няколко закуски
Малките чинии ви карат да преяждате.
18. Вземете гореща вана през нощта, за да подпомогнете храносмилането.
Освен това ви подготвя за сън, което поддържа нивото на захарта балансирано.
19. Оставете максимум три часа между всяко хранене
Това гарантира, че скоростта на метаболизма ви не се колебае.
двайсет. Правете повече секс.
В допълнение към изгарянето на 150 калории на всеки 20 минути, задейства производството на хормон, който увеличава метаболизма и генерирането на чиста мускулатура.
двадесет и едно. Яжте без глутен.
Това е мода, която започна със задължителната необходимост от елиминиране на храни с глутен в случай на цьолиакия. Чрез премахване на зърнени култури като пшеница, ръж и ечемик и техните производни, целиакиите не само подобриха здравословните си проблеми, но и отслабнаха, увеличиха енергията и намалиха болките в ставите, алергии и други симптоми.
22. Яжте артишок и пребиотични храни.
Отслабването се постига чрез грижа за чревната флора. Изглежда, че чревните бактерии играят много важна роля за поддържане на линията и не наддаване на тегло.
2. 3. Яжте закуска, за да ядете по-малко и по-добре.
Това е ахилесовата пета на диетата, малко хора прекарват времето си, закусвайки първото нещо сутрин.
24. Чайове и билкови настойки всеки ден.
Няма по-добър начин да увеличите хидратацията и да избегнете закуски между храненията, отколкото да си направите натурален растителен чай. Имате много разновидности, от които можете да избирате и както винаги казвам, ако ще го направите, направете го както трябва. Купете качествени чайове, с билки от органичен произход, вземете чайник и се насладете на церемонията на добре направена запарка. Това са 5 минути почивка и се насладете. И това се забелязва и когато става въпрос за отслабване, защото те пият натурална запарка, богата на антиоксиданти, с лечебни свойства и без калории.
25. Учете се от неуспехите на предишните диети.
Всяка диета е чиракуване. С всяка диета натрупваме опит в метаболизма си, опознаваме се по-добре и откриваме кой метод е най-полезен за нас. Всеки човек е различен, направете своя опит ваш водач и научете нови неща с това, което всеки ден се открива в храненето.