Борбата с наднорменото тегло и проблемните зони в плажното тяло на модерността. Въпреки че идеята за красота и фигура са различни, всички мастни натрупвания в по-голямо количество, отколкото е необходимо, е проблем на много жени. Някои от областите, състоянието на тези, които искат максимална корекция, се считат за ханш. Отслабнете на бедрата си бързо и ефективно, без да полагате невъзможни усилия. По-късно обсъждаме какво трябва да се направи за желания ефект и веднага след като желаният резултат може да бъде постигнат.
Откъде идва мазнината в областта на тазобедрената става?
Тялото на жената е такова, че мастните натрупвания се натрупват на първо място в корема, седалището и бедрата. Подобен процес е физиологично базиран. Фактът, че в периода на бременността на дете са необходими точно тези области на тялото, за да се гарантира защитата на вътрематочния живот на бебето.
Мазнината е вещество, което се превръща в енергия в хода на химичните трансформации. Използва се във всички основни процеси на тялото на майката и плода. В допълнение към физиологичните причини за появата на мастни натрупвания, проблемът има и патологичните аспекти на него. Бързото набиране на тежести и увеличения обем в бедрата могат да доведат до:
- употребата на големи количества храна;
- хормонален дисбаланс;
- заседнал начин на живот;
- хронични системни заболявания (напр. диабет или хипотиреоидизъм).
Важно! Ако желанието за бързо и ефективно отслабване на бедрата, е важно да се подложи на задълбочено проучване, тъй като съпътстващите заболявания на лекарствата, без намесата на не преминава.
Продуктите от изгарянето на мазнини
Основата на ефективното отслабване и намаляване обема на бедрата - не е упражнение, а именно корекция на диетата. Без индивидуален преглед на физическото меню и диетата натоварването няма да помогне за постигане на бързи и максимални резултати. Освен това е важно не само да отслабнете, но и да поддържате резултата в продължение на много седмици от години.
Професионалните диетолози, които подчертаха списъка с продукти, чието включване в диетата позволява да се ускорят метаболитните процеси в организма, възможно най-бързо да се отървете от мазнините, включително в бедрата. Същите тези продукти премахват токсините и отпадъчните продукти, излишната течност от тялото, укрепват защитните сили.
В списъка с храни, които изгарят мазнини, включете:
- джинджифил;
- канела;
- зеле;
- краставиците;
- грейпфрут;
- зелен чай.
Как да се храним, така че бедрата да намалят?
Бързо и ефективно отслабване на бедрата ще позволи ограничаване на доходите от диетата на сладкиши, кифли, направете. Важно е да спрете консервирането, мазните и пържените колбаси. Също така под забраната на алкохолни напитки, лимонада, силно кафе и черен чай. Специалистите препоръчват отказ от енергия (дори при условия на максимално физическо усилие).
Важно е да се даде предпочитание на продукти и ястия, приготвени на пара, варени, варени, задушени от. Храненето трябва да бъде често и части от, в зависимост от ежедневната консумация на енергия. Уверете се, че пиете 2 литра вода на ден. Това е необходимо за ускоряване на метаболитните промени, което позволява ефективно отслабване и резултат от поддържането в дългосрочен план.
Всеки ден в диетата трябва да има плодове и зеленчуци, храни на протеинова основа. Важно е да приемате достатъчно витамини и микроелементи.
Упражнения за отслабване на бедрата
Освен че намалява обема на бедрата, това може да се постигне само чрез интегриран подход, важно е да се комбинира диетата с изпълнението на ефективни упражнения. Комплексът е описан по-долу, което е желателно да се прави всеки ден, но ако тази опция не се появи, поне 3-4 пъти седмично.
Клякам
Начална позиция изправена, краката са плоски на земята, раздалечени на ширината на раменете. Навеждането трябва да става възможно най-бавно. Упражнявайте 8-10 пъти. Всеки ден е желателно да увеличавате броя на кляканията с 2-3. Клякането се счита за най-ефективно при условията на прилагане на адаптации за натоварване (напр. Гири).
Ножица
Това упражнение ви позволява да премахнете излишните мазнини, не само в ханша, но и по цялата дължина на краката, бързо да отслабнете, да укрепите мускулите и да подобрите тонуса на кожата. Има няколко възможности за изпълнение на упражненията:
- Отстрани - трябва да лежите на пода отстрани, краката ви да са изправени, успоредни на пода, мускулите да са отпуснати. Кракът, който е нагоре, повдигнете, без да огъвате коляното, като същевременно стегнете мускулите на бедрата и седалището. Упражнението трябва да се прави бавно, повторете 7-10 пъти за всяка страна.
- На гърба - прави се по подобен начин, но с условието човекът да заема съответната на изходната позиция.
Скокове
За да премахнете ефективно мазнините от ханша и бързо да отслабнете у дома, можете да използвате въжето. Скоковете позволяват да се отървете от наднорменото тегло, да активирате метаболитните процеси в тялото, да укрепите състоянието на мускулите на краката и седалището. Упражнението от минимум 5-7 минути на ден се препоръчва в продължение на 6 до 8 седмици.
Изпълнението на атаки позволява да се работи с мускулите на бедрата и седалището, да се отървете от излишните килограми, да се възстанови тонусът и еластичността на кожата в тези зони, като се поддържа дългосрочен резултат от загуба на тегло. Изпълняват ли се по следния начин:
- Приемете изходната позиция в изправено положение, с падания по протежение на багажника с ръце. Краката трябва да са точно под бедрата.
- Паралелно с вдъхновението се прави стъпка напред с десния крак. Тя трябва да доведе до ъгъл от 90 градуса към земята.
- Вторият крак, който малко спуска земята. Важно е тялото да се държи в плоско положение на гърба, за да не се закръгля.
- Изкачването се извършва с петата на крака, който е отпред. Дисциплината трябва да се прави 10 пъти с всеки крак.
Стълбище
У дома може да се използва всяко устройство, до което има достъп, например на стълбище. Трябва да започне от онзи крак, имитирайки изкачването. В същото време можете да направите до 30 стъпки от всяка страна.
Козметични процедури
Отслабнете и получите желаната форма ще помогне на жените редица лечения, които могат да се извършват у дома и в салоните за красота. Ефективен за борба с мастните натрупвания в областта на ханша счита масажи, обвивки и водни процедури.
Тези техники ще ви накарат да отслабнете не само бързо, но и приятно. Успоредно с намаляването на тазобедрената става кожата се укрепва, тонусът й се подобрява и еластичността на активирането на кръвообращението и метаболитните процеси се подобрява.
Масажи на бедрата
Една от ефективните процедури на - самомасаж. Методът препоръчва да се правят специални ръкавици за масаж в комбинация с нанасянето върху кожата скрабове, кремове и други средства с действието. В салоните те предлагат следните видове масажи, които помагат за ефективно отслабване в областта на талията, бедрата и седалището:
- Класически тип масаж проследява всички области на тялото. По време на процедурата метаболизмът се активира, кръвообращението се ускорява в проблемните зони, кожата става по-еластична и гъвкава. Резултатът от отслабването може да се види вече след 6-8 седмици (необходимо е да се комбинира масажът при спазване на диетата и активните съставки на тренировките).
- Масажи с помощта на консерви. По време на процедурата се създава така наречения вакуум на повърхността на кожата, който се бори с подуване, премахвайки излишната течност от междуклетъчното пространство. За да извършвате този вид масаж у дома, те препоръчват използването на латексови пейки.
- Воден масаж (гореща вана) - помага за отслабване, благодарение на мощното си въздействие на потока вода върху проблемните зони на тялото. Процедурата подобрява храненето на кожата, стимулира метаболитните процеси, „разчупва“ мастните натрупвания в областта на талията, седалището и бедрата.
Изпълнението на масажа има редица противопоказания, които трябва да се вземат предвид преди започване на курса на терапия. Те включват злокачествени тумори, тромбози на съдовете, наличие на аневризми от различни видове психични заболявания, туберкулоза, СПИН и др.
Увива се у дома
Спазването на диета, упражнения и масаж за отслабване може да се комбинира с обвивки. Увиването е ефективен метод, който ускорява процеса на елиминиране на токсините от тялото, укрепва повърхностните съдове на кожата, стимулира храненето на клетките. Освен това обвивката влияе благоприятно на състоянието на стрес, позволявайки релаксация, намалявайки стреса.
Процедурата с обвивки за отслабване на бедрата:
- Кожата на бедрата трябва да бъде добре почистена с помощта на скраба.
- Обработвайте зоната с леки масажни движения.
- Нанесете предварително подготвения инструмент.
- Увийте хранителния филм.
- След известно време се измийте с водата.
- Лечение на кожни заболявания с помощта на овлажняващ крем.
За да отслабнете, увийте, направен със смес на основата на водорасли, с мед в комбинация с чисти етерични масла от шоколад. Процедурата не се препоръчва в случай на гинекологични проблеми, заболявания на щитовидната жлеза, онкология, наличие на механични повреди в областта на приложение на инструмента.
Водни процедури за отслабване на бедрата
Бързо отслабване и поддържане на резултата ще помогне на хидротерапията. Това е набор от процедури, по време на честването на които тялото на човека влияе на водата в различните й прояви. Специалистите препоръчват:
- срещу целулит в банята (с терпентин, билки, мляко, сол);
- хидромасажна вана;
- Душът;
- кръгъл душ;
- душ на виши;
- елементите на таласотерапията (използването на морска вода).
Първите резултати вече са видими след 3-4 седмици от началото на хидротерапията: от областта на талията, бедрата, задните части са сантиметри, оставяйки кожата мека и гладка, здрава на външен вид. Процесът на разреждане изисква периодично боравене с вода. Може да се комбинира с прилагането на поредица от упражнения.