Ана Сотерас | MADRID/EFE-REPORTAJES/PURIFICACIÓN LEÓN петък, 17 август 2018 г.

минимизирате

Празниците са избраното време за пътуване до далечни страни. Но често познаването на места на хиляди километри включва заплащане на досадна такса, „джет лаг“, разстройство, което ни прави сънливи през деня и трудни за сън през нощта. Специалистите казват защо се появява и какво да направя, за да го смекчи.

„Jet lag е дискомфорт, който се появява в тялото ни, когато правим пътуване със значителна промяна във времето. Най-честата последица от това разстройство е затрудненото заспиване или поява през деня ”, обясняват експертите в Somnisa, онлайн програма за лечение срещу безсъние.

Кристина Зунзунеги, специалист по психиатрия и медицина на съня и директор на клиничната зона в Сомниса, посочва, че тялото ни „има вътрешен биологичен часовник, който отговаря за подготовката ни да останем активни през деня и да спим през нощта. Това се управлява от така наречените циркадни ритми ".

Сърдечни rhtyms

„Циркадните ритми са биологични цикли, които продължават близо 24 часа. Те са продукт на биологичния часовник, който синхронизира тези ритми, например бъбречна функция; плазмената концентрация на хормони, като мелатонин и кортизол; основна телесна температура; или цикълът събуждане/сън, с външната среда, например цикълът светлина/тъмнина; време на хранене; промени в температурата на околната среда или социалното време “, обяснява Мария Хосе Коладо Матео, доктор по психология и съдиректор на Centro Cuarto de Contadores, разположен в град Мадрид Леганес (Испания).

Психологът потвърждава, че нашите дни са структурирани от взаимодействието на слънчевите, биологичните и социалните циркадни цикли.

„Слънчевият цикъл е следствие от въртенето на Земята, което поражда часовете на светлина и тъмнина. Социалните цикли отбелязват времето за работа и почивка, хранителни навици, социализация и т.н. И накрая, ежедневните биологични цикли са продукт на ендогенния (вътрешен) циркаден часовник, който се адаптира към периодичността на въртенето на земята и към трептенията, свързани с околната среда ”, посочва Коладо.

Когато пътуваме до далечно място, нашият вътрешен часовник остава не във фаза с времето на страната, в която сме пристигнали и тогава се появява реактивно закъснение.

„Затрудненото сън е най-честото оплакване, но изоставането с реактивни двигатели може да доведе и до други симптоми като намалена работоспособност, нарушена памет и концентрация, главоболие, умора и дори храносмилателни проблеми като повръщане.

Специалистът добавя, че възрастните възрастни са склонни да изпитват повече усложнения от по-младите. Но възрастта не е единственият фактор, който определя интензивността на изоставането, тъй като посоката на движение също влияе върху продължителността на симптомите.

„Времето, необходимо за коригиране на циркадния ритъм, е един ден на всеки 60 минути дисбаланс, ако пътуваме на запад, цифра, която се увеличава до един ден и половина на всеки 60 минути, ако отидем на изток“, казва д-р Зунзунеги.

Как да минимизираме изоставането на струята

Jet lag обикновено изчезва, когато изминат няколко дни от пристигането на дестинацията и тялото ни се адаптира към графика на мястото. Има обаче някои мерки, които могат да ни помогнат да намалим неудобството.

Първият трябва да бъде приет преди дори пътуване. По този начин специалистите на застрахователя Sanitas препоръчват да се опитате да си легнете и да станете малко по-рано, ако ще пътувате на изток или, напротив, малко по-късно от обикновено, ако пътуването е на запад.

След като сте в самолета, те съветват да настроите часовника на часовата зона на дестинацията. „Ако кацате следобед, не спете много в самолета, за да можете да легнете, когато пристигнете на местоназначението си. Напротив, спи колкото можеш повече, ако полетът ти пристигне сутрин, за да можеш да си буден и активен през останалата част от деня “, казват те.

Когато вече пристигнахме на мястото, където ще прекараме празниците, специалисти от Националната здравна служба на Обединеното кралство посочват, че е необходимо да адаптираме часовете си за сън към графиците на страната възможно най-скоро.

За целта те предлагат да настроите аларма, за да избегнете прекаленото спане сутрин и прекарването на времето на открито през деня, тъй като естествената светлина ще помогне да настроим биологичния си часовник. Те също така подчертават важността на това да не спите, докато не стане разумно време за това в страната на местоназначението.

По същия начин от Националната здравна служба на Обединеното кралство те уточняват, че не се лекува закъснение.

„Мелатонинът е химично вещество, което тялото отделя през нощта, така че мозъкът да знае, че е време за сън. Добавките с мелатонин не се препоръчват за „джет лаг“, защото няма достатъчно научни доказателства, които да покажат, че действа “, посочват те.

Вместо това те посочват, че хапчетата за сън могат да помогнат при безсъние.

„Те могат да предизвикат пристрастяване, така че трябва да се използват само за кратък период от време и ако симптомите са тежки. Винаги след консултация със специалист ”, предупреждават те.

Във всеки случай те посочват, че симптомите, свързани с изоставането на струята, обикновено изчезват само за няколко дни, веднага щом тялото се адаптира към новите графици.