Винаги търсим нов начин за отслабване, когато този, който сме имали, вече не работи за нас, затова искам да поговорим с вас днес за Как приемате течен L карнитин, за да отслабнете?

течен

Как приемате течен L карнитин, за да отслабнете?

Много статии за работещи добавки насърчават способността на L-карнитин да помага на тялото ни да произвежда енергия чрез метаболизиране на мазнини и въглехидрати по време на тренировка.

В тази статия ще ви разкажа какво представлява, къде се намира, как се приема и т.н., за да имате необходимата информация, за да докажете ползите от нея.

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът е аминокиселина, която е необходима за общото усещане за благополучие в тялото, той се среща естествено в определени храни, като например:

  • червено месо
  • Авокадо
  • Мнозинството
  • Млечните продукти.

Въпреки това, за тези, които се нуждаят от повече от други или които не консумират достатъчно от тези храни в диетата си, добавка от L-карнитин, може да помогне за повишаване на нивата в тялото.

Дори тези, които консумират много храни, богати на l-карнитин, може да се нуждаят от добавка, ако редовно упражняват високи нива на енергия, тъй като L-карнитинът бързо изгаря при усилие.

Трябва да се отбележи, че дефицитът на l-карнитин може да бъде резултат от хронични заболявания, като:

Потребителите могат да консумират 1 до 3 грама дневно, в зависимост от причината за включването му в дневен режим.

Какви са хранителните източници на L-карнитин?

Карнитинът вече е широко достъпен като добавка в различни форми (L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин), но най-популярният изглежда е L-карнитин.

Карнитин в месо

Най-честият източник на диетичен карнитин е червено месо, карнитинът присъства естествено в червеното месо, тъй като се съхранява в мускулната тъкан на бозайниците.

Когато ядем червено месо, карнитинът се абсорбира в тънките ни черва и оттам попада в кръвта ни.

Карнитин в зеленчуци

Карнитинът също присъства в храни на растителна основа, но на много по-ниски нива.

  • Млечните продукти
  • Някои риби
  • Орехи
  • Зеленчуци

Те могат да бъдат добри източници на карнитин в диетата на обикновения човек. Чаша пълномаслено мляко например съдържа 5 mg.

Прекомерните количества карнитин се отделят с урината ни.

Мога ли да получа L-карнитин от енергийни напитки?

Промяната на нормалната ви диета с консумация на повече червено месо, пилешко месо и треска би била лесен начин за увеличаване на консумацията на карнитин във вашата диета, но можете да помислите и за използването на енергийни напитки като добавка.

Тъй като една кутия енергийна напитка може да съдържа средно само около 50 mg L-карнитин.

Ако не искам да си взема L-карнитин от спортни напитки, коя би била най-добрата ми алтернатива?

  • Можете да си купите карнитин под формата на хапчета във всеки магазин за здравословни храни/витамини.
  • Можете също така да закупите бутилки с течна добавка, бутилка с тройна якост L-карнитин, с 30 дневни дози от 1500 mg L-карнитин.
  • Една супена лъжица, съдържаща 1500 mg L-карнитин, съдържа 4g въглехидрати и 15 калории. Уверете се, че сте разклатили бутилката добре преди употреба! Също така, не забравяйте да го приемате на гладно.
  • Капсулите и течните добавки не съдържат глутен.

Какво казват учените за L-карнитина?

Учените предполагат, че L-карнитинът може да помогне за доставянето на повече кръв и кислород в мускула по време на тренировка.

Това спомага за подобряване на генерирането на енергия, премахва вещества, които причиняват болезнени симптоми, и възстановява увредения мускул.

В проучване на 18 пациенти с наднормено тегло, L-карнитин значително увеличава загубата на тегло. Субектите бяха разделени на две групи от по 9 души.

В продължение на 12 седмици и двете групи се хранеха здравословно и тренираха умерено. На едната група са дадени 2000 mg L-карнитин, а на другата плацебо.

В групата на плацебо средната загуба на тегло след 12 седмици е била един килограм. В групата на L-карнитин загубата на тегло е средно 11 килограма.

Какви са предимствата на L-карнитин?

Има многобройни ползи от приема на l-карнитин като част от дневния режим на витамини и добавки, включително:

  • Метаболизира мастните киселини в организма.
  • Помага за освобождаването на мастни натрупвания, които могат да бъдат вредни за здравето.
  • Той също така помага за регулирането на протеините в тялото.
  • Допринася за добро здраве на сърцето.
  • Помага на мускулите да се свиват правилно.
  • Добавките с L-карнитин също помагат при лечението на диабет и могат да помогнат при чернодробни заболявания.
  • Също така може да осигури допълнителна енергия за целите на обучението.

Допълнителните ползи от използването на l-карнитин включват подобрение при бебета, родени с ниско тегло при раждане.

Способността да смекчава симптомите, свързани с високи нива на щитовидната жлеза, и като лечение за безплодие при мъже, които имат проблеми поради възпаление на репродуктивните си системи.

Как действа L-карнитинът при изгарянето на мазнини?

Много хора приемат l-карнитин, за да подпомогнат процеса на отслабване, той е доста ефективен, тъй като тази конкретна аминокиселина е специфична за изгаряне на мазнини.

Не може обаче да се използва като "Чудо хапче" за отслабване.

С други думи, тези хора, които го използват за тази цел, все още трябва да правят диетични промени и да включват упражнения в ежедневието си, за да осъзнаят ползите от него като част от режима за отслабване.

Какво трябва да имате предвид като предупреждение за L-карнитин?

Трябва да се отбележи, че добавките с l-карнитин могат да причинят странични ефекти, когато се приемат с някои други лекарства.

Това включва Аценокумарол, използвани за лечение на кръвни съсиреци при индивиди, взаимодействието на тези две лекарства може опасно да увеличи ефектите на аценокумарол.

Същите резултати могат да се получат при лица, приемащи комбинацията от L-карнитин и варфарин, което също помага за намаляване на образуването на кръвни съсиреци.

L-карнитин също не трябва да се приема заедно с който и да е хормон на щитовидната жлеза, тъй като комбинацията ще намали ефективността на хормона в организма.

L-карнитинът е добър за тялото ми?

  1. Това е един от най-добрите хранителни вещества, който изгаря мазнините по естествен път.
  2. Увеличаването на приема на L-карнитин е най-естественият начин да подпомогнете програмата си за отслабване поради естествената му роля в процеса на изгаряне на мазнините.
  3. Транспортира мастни киселини до митохондрии (част от клетка, която произвежда енергия) за окисляване.
  4. Колкото по-високи са нивата на L-карнитин в тялото ви, толкова повече мазнини могат да бъдат окислени до енергия.
  5. Също така увеличава метаболизма ви, насърчавайки мускулния растеж. Това е важно, защото мускулните клетки са местата, където повечето мастни киселини се окисляват.
  6. L-карнитинът може да подобри здравето на сърцето ви, като намали нивата на холестерола. Това е един от най-важните хранителни вещества за здравето на сърцето ви.

Кога и как трябва да приемам L-карнитин?

Започнете с една или две лъжички течен л-карнитин преди или след закуска всеки ден.

Можете да започнете да приемате две капсули на ден и да увеличите дозата до нивото, което искате.

Това, което прави L-карнитина наистина специален и важен, е фактът, че той ви помага да се подобрите и да постигнете целите си във фитнеса.

Няма значение дали целта ви е изграждане на мускули, загуба на мазнини или повишена сила, L-карнитинът е хранителната подкрепа, от която се нуждаете, за да го постигнете.

Забележка: Надявам се да съм ви помогнал да разберете ползите, които L-карнитинът има за вас, затова ви каня да изпробвате неговите предимства и да започнете пътуването си към стройно тяло.

Не забравяйте, че това е строго информативна статия, препоръчваме ви да говорите с диетолог, ако планирате да започнете да приемате добавки за отслабване. Споделете го, така че другите да знаят предимствата на този продукт