Ръцете са важна част от тялото ни, която най-много издава изминаването на годините. Практикуването на ежедневни упражнения ще направи ръцете ви по-гъвкави, силни и тонизирани.
За да постигнете тонизирани ръце без капка мазнина, трябва да работите ежедневно с различните мускули. С тези упражнения, които можете да правите у дома, без да се налага да купувате някои гири, ще постигнете онези твърди ръце, които можете да постигнете. Но освен това ще укрепите и други части на тялото, като гърдите, сърцевината и глутеусите.
Укрепване и тонизиране на бицепса
Разположен в предната част на ръката между рамото и лакътя, бицепсът се състои от две мускули, едната къса, а другата дълга, които се простират покрай лакътя и рамото, помагайки за стабилизиране на ръката и раменните стави. Този мускул помага на флексията и поддържа мускулите на гърба ви, когато тренирате.
Тонизирайте трицепса
Докато бицепсът е отговорен за флексията на ръката, трицепсът помага на лакътя.Той се намира в задната част на ръката, между рамото и лакътя. Трицепсът работи заедно с гръдните мускули за по-силен и по-тонизиран гръден кош.
- Упражнения за разтягане, които трябва да правите у дома Gym-In
- Упражнения у дома Упражнения за отслабване на ръцете, които можете да правите у дома Нова жена
- Упражнения с гири у дома за цялото тяло Блог Fiatc
- Упражнения у дома Упражнения вкъщи Упражнения за отслабване Упражнения, които трябва да правите
- Упражнения за отслабване на ръце с гири Дъмбели