Упражнения у дома, които можете да правите, без да са необходими устройства за тонизиране на ръцете и набиране на сила в горната част на тялото.

От Сесилия Мартинес

Ако започвате промяната в живота си за по-здравословна, упражнението, фокусирано върху укрепването на цялото ви тяло, е от съществено значение, но има някои области, които са по-сложни за работа от други и поради това изискват допълнително внимание, една от тях са ръце, тъй като за тези от нас, които са прекарали известно време далеч от фитнеса, тази зона може да бъде една от най-проблемните. Ето защо открихме упражненията у дома за отслабване на ръцете, които можете да правите, без да излизате от дома си и които не изискват специално оборудване.

упражнения

Плетете прически, за да преобразите външния си вид, без да посещавате салона за красота

Лесни и красиви прически с плитки, които ще ви помогнат да сменяте външния си вид всеки ден през този сезон, без да напускате къщата си.

Упражнения у дома за оръжие

Желязо

Заемете позицията на дъската, като върховете на краката ви са подпрени и дланта на ръцете на пода в височината на раменете ви.

Продължете да редувате страни до 10 пъти по четири.

Странична дъска

Гущери

Започнете в позицията на дъска и сгънете лактите така, че гърдите ви да слизат на пода, ако имате нужда, можете да поддържате коленете си.

След като сте се спуснали, доколкото можете, без да докосвате земята, натиснете с дланите си към пода и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти в серии от 4.

Наклонен гущер

Повторете това движение 10 пъти в серии от 4.

Кутия Dip

Използвайки същия стол, застанете с гръб към стола и ръцете си на седалката, докато сгъвате колене и вървите напред, докато не се подпирате само с ръце на стола и петите на пода.