Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

След това

допълнете рутината и диетата за септември.

допълнете рутината и диетата за септември.

Съобщение от Вин Дизел »24 август 2006 г. 00:57

Съобщение от Вин Дизел »24 август 2006 01:23

Съобщение от дарзия »24 август 2006 г. 08:35

Добре, ако искате да качите маса с определена диета, първо ще трябва да изчислите калорийните си разходи и да ядете над нея, например 500Kcal повече. Друг вариант е да започнете с диета от 3000-3500 Kcal и в зависимост от това как виждате нарастването на мускулите/мазнините, нарязани или не.

След като това стане, е много лесно да разпределите храната през 5 или 6 хранения, които ще приготвите и изваждате, докато вървите, бих дал приоритет на закуската, което е много важно и от тук нататък, защото вече разпределете хранителните вещества Както най-добре виждате, като вземете предвид поставянето на малко СН в храненето преди тренировка, за да не бъдете мързеливи и в сесията след тренировка, и консумирането на малко протеин при всяко хранене. Между другото, не забравяйте мазнини като зехтин, което е много важно и можете също да добавите бобови растения и картофи, за да промените диетата малко повече. Това, което не си спомням, беше количеството хранителни вещества, мисля, че зависи от соматичния тип, тъй като може да бъде 50% СН, 25% мазнини, 25% протеин или вариращи тези проценти .

Оттук нататък се опитайте да го направите сами и след това да го публикувате, ако искате да го видите, мисля, че имаше публикация, която се занимаваше с изграждането на вашата диета и ако не, погледнете темата за диетите след нея, в случай че трябва вижте как те разпределят храните.

С въпроса за натрупването на мазнини или не, можете да направите 2 дни аеробика, за да се опитате да я сдържате такава, каквато е.
И не можах да ви разкажа за баровете и добавките, никога не съм приемал нито едно от тях.

Съобщение от стрес »24 август 2006 10:11

Не бих взел толкова много добавки веднага, започнете с протестите и вижте резултатите, след това креатин и след това глутамин и виждате какво забелязвате при всеки един.

Това за наддаване на много килограми, но без да напълнявате, забравете, трябва да напълните безвъзвратно мазнини.

Съобщение от мастербластер »24 август 2006 14:09

Е, бих започнал и с структуриране на диетата, разпределяне на храненията между 5 и 7 на всеки 2 или 3 часа, с максимум между 30 и 50 грама протеин във всеки, в зависимост от телесното ви тегло, и да видя ако имате нужда от шейкове или протеинови блокчета, защото вижте дали някоя храна ви застига да работите или учите, че не можете да приготвите твърдо ястие, а също така проверете дали не е тромаво да ядете необходимия протеин в нормалната храна. Шейкът е добър, за да спестите твърдо хранене и да не се налага да дъвчете цял ден.

Глутамин, бих го оставил, наскоро в същия този форум Каркиян пусна статия, в която каза, че това изобщо не помага в развитието на мускулите, чувал съм го и от други източници, вместо това съм чувал, че за възстановяване върви добре.

Имам добри преживявания с креатина, той помага за наддаване на тегло, защото задържате вода, а също така ви дава малко сила.

По въпроса с протеините предпочитам прах пред баровете, тъй като те са по-скъпи. По-евтино е в смутито.