The спиране на менструалния цикъл причинява хормонални промени при жените, които отключват горещи вълни, изпотяване, раздразнителност, депресия и тревожност. Изчислено е, че с менопаузата, която повечето жени достигат между 45 и 54 години, те качват средно 7 килограма и, половината от този излишък е концентриран в коремната област, според проучване на Медицинския институт по затлъстяване (IMEO). Това прави промяна в диетата и адекватни естествени добавки, необходими за поддържане на линията и издръжливост на този етап.

средства

„Миграцията на мазнини при жените към талията е свързана с по-висока честота на диабет, хипертония, наднормено тегло и затлъстяване на този етап“, казва Рубен Браво, ръководител на изследването и говорител на IMEO.

Прогресивното влошаване на вашето здраве започва с периода на перименопауза, обикновено на възраст между 45 и 50 години. „След 45 жените започват да губят част от мускулната си маса, която е отговорна за 70% от дневния ни калориен прием“, обяснява Браво. Поради тази причина се препоръчва да отидете на диетолог, специализиран в менопаузата, тъй като това е необходимо диета, насочена към поддържане на тази мускулна маса, която използва протеини и намалява някои въглехидрати въглерод с високо съдържание на рафинирани брашна и наситени мазнини.

ДИЕТА ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА КЛЕТИЧНО СТАВАНЕ

Приносът на калций и витамин D от съществено значение е поради тенденцията на костта да се деминерализира след прекратяване на производството на естроген. За предотвратяват остеопорозата, Препоръчително е да увеличите консумацията на храни, богати на калций като обезмаслени млечни продукти, синя риба като сардини или сьомга и зелени листни зеленчуци. „Храни, обогатени с калций“ няма да ни бъдат полезни, ако съдържат "0% мазнини", тъй като без мастноразтворим витамин D, калцият няма да се абсорбира, нито ще се утаи в костта.

Трябва да избягване на излишните храни, богати на фосфор, като червено месо, дивечово месо, студени разфасовки или газирани напитки, тъй като намаляват чревната абсорбция на калций и увеличават отделянето му с урината.

Вълнуващите като кофеинът, теинът, алкохолът или излишната сол също допринасят за загубата на калций чрез урина. Консумацията на омега 3, съдържаща се в синя риба и ядки подобно на орехите, на този етап е от съществено значение както за неговата противовъзпалителна активност, така и за предотвратяване на повишаването на холестерола в кръвта, което може да възникне поради увеличаването на мастната маса в корема.

От IMEO също съветват намалете консумацията от наситени мазнини, присъстващи в пълномаслени млечни продукти, тлъсти меса, мазни колбаси, сладкиши, сосове или закуски за да се избегне повишаване на холестерола.

The зърнените храни винаги трябва да се ядат цели и нерафиниран, тъй като излишният гликемичен индекс на рафинираните зърнени култури също улеснява образуването на мастни натрупвания на коремно ниво.

И накрая, хидратация с поне 2 литра вода на ден и консумацията на антиоксидантни витамини и минерали като витамин А, витамин С, селен, цинк или каротини, всички от които присъстват в плодове и зеленчуци, важно е да се забавят окислителните процеси, които водят до клетъчно стареене.

СЕДЕМТЕ НАЙ-ИЗПОЛЗВАНИ ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕКОВЕ

За компенсират дефицита на естроген, Експертите на IMEO предлагат да се избере хранителна терапия в комбинация с Фитотерапия които могат да помогнат за коригиране на хормоналния дефицит, стига да няма противопоказания. Някои от най-използваните природни средства при менопаузата са:

ОМЕГА 3: Те помагат за намаляване на горещите вълни по време на менопаузата. Те могат значително да помогнат на профилактика на сърдечно-съдови заболявания при жени и други патологии като остеоартрит, остеопороза или депресия, освен че допринася за хидратацията и доброто състояние на кожата.

ХОП: Това е растение за катерене, родено в Япония, което поради своята мощ антиоксидант, противовъзпалително и кардиопротективно, Използва се в лекарствени продукти за предотвратяване на заболявания, свързани с клетъчното стареене. Намалява горещите вълни и други симптоми на менопаузата като прекомерно изпотяване, безсъние, нервност и световъртеж.

CIMIFUGA: Това северноамериканско растение, чието естрогенно действие е клинично доказано, има хормонално регулиращо действие и действа като успокоително средство срещу тревожност и нервно напрежение. В 80% от случаите може да облекчи горещите вълни и да подобри симптомите на менопаузата. Както добре препоръчва се срещу вагинална сухота и депресия.

АНДЕЙСКА МАКА: Те помагат за намаляване на умората, депресията и особено липсата на сексуално желание. Той е противопоказан при артериална хипертония и проблем с щитовидната жлеза. Също така не трябва да се приема, ако се подлагате на хормонозаместителна терапия или хормонални контрацептиви.

DONG QUAI: Това е китайска билка, широко използвана при женски хормонални проблеми, тъй като има фитоестрогенни, аналгетични, спазмолитични свойства и като съдов тоник. Той е противопоказан в случай на хипертония.

Масло от вечерна иглика: Това масло е богато на полиненаситени есенциални мастни киселини. Съдържанието му във фитоестрогените облекчава някои симптоми на менопаузата, като горещи вълни, сухи лигавици и задържане на течности. Не се препоръчва в случаи на епилепсия или други нарушения на нервната система, психични заболявания, нарушения на съсирването и при лечение преди операция.

ИЗОФЛАВОНИ: Те се съдържат в червена детелина и други зеленчуци като соя и неговите производни. Като цяло, изофлавоните помагат за намаляване на горещите вълни, умората, нощното изпотяване или промените в настроението. Неговото противопоказание обаче е доказано при жени с нарушения на щитовидната жлеза, както и при всеки туморен процес, тъй като те могат да допринесат за анормална клетъчна пролиферация.