Йога е важна част от настоящия поток LOHAS („Здравословен и устойчив начин на живот"). Но има ли истина в здравословните ползи, приписвани на нейната практика? Най-новите научни изследвания по този въпрос показват, че доста.
Казват, че Айенгар популяризира йога на Запад, тъй като е приятел с известния цигулар Йехуди Менухин, който го запознава с Европа през 1952 г., където започва да преподава йога в Лондон, Швейцария, Париж и другаде. За мнозина той е бащата на западната йога.
ентал, макар и като всички гении, той също е бил обект на спорове и недоброжелатели.
Важното е посланието на BKS Iyengar, той беше твърдо убеден, че йога е здраве и че ако всички практикуват йога, аптеките ще бъдат затворени и повечето от болестите, причинени от настоящите лоши навици, ще бъдат намалени. Умира в Пуна, на 20 август 2014 г.), той е основател на йога Айенгар.
Ползите от практикуването на йога са все по-многобройни и у нас йога е занимание, което започва да става популярно малко по малко сред спортистите. Опитът ми е кратък, признавам, че не бях склонен да се занимавам с йога, защото я смятах за много проста или много сложна, не можах да намеря междинни класове за мен. За щастие имах късмета да започна да практикувам йога през годината, която прекарах в Кеймбридж, Англия, защото беше толкова популярна, евтина и достъпна и открих часове, които бяха съобразени с това, от което имах нужда, когато се подготвях за Лондонския маратон в моя стресиращ животът в Англия и това ме убеди, бях изумен колко бързо научих и колко добре ми подхождаше.
Първо открих, че с два часа седмично успях да намаля стреса от живота извън вашата страна, опитвайки се да комбинирам класове, работа и грижа за къщата и децата сама през седмицата, докато Фран пристигна през уикенда, който тя направи не работя, спах най-много 6 часа.
По-късно открих, че ежедневната практика на йога ми помага да предотвратя наранявания по нов начин, тъй като когато се разтягам с различните пози или асани, забелязвам кои мускули са претоварени и мога да предвидя наранявания. Въпреки че открих това при „звяра“, когато имах разкъсване на III степен в подколенните сухожилия, правейки серия по пистата. сериозно нараняване, което възстанових с много рехабилитация и почивка. Разбрах, че от една седмица усещам напрежението и слабата болка в областта с някои йога пози като скобата и че ако бях се вслушал в предупреждението, нямаше да правя бягащи комплекти и евентуално нямаше да се нараня себе си толкова сериозно.
Това е моят опит и сега практикувам йога всеки ден, поне 10 минути преди сън, с малко медитация. Не само ми помага да спя добре и да се притеснявам по-малко от всички неща, които се натрупват в главата ми, когато си лягам, аз също чувствам, че тялото ми се е променило, то се е удължило и съм възстановил много еластичност, която бяха загубили поради практикуването на 3 спортен триатлон.
И за да не остане чист анекдот или личен опит, оставям ви компилация от проучвания, които говорят за здравословните ползи от йога практиката, като се възползвате от деня на BKS Iyengar, за да благодарите как работата им е послужила за да ни донесе йога към западния свят.
Йога и хипертензия, холестерол и коагулация
Преди няколко години екип от изследователи от университета в Пенсилвания (САЩ) демонстрира, че модалността на Айенгар йога бори се с хипертонията, която в дългосрочен план намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Към това се добавя, че последните проучвания, проведени в Йога института в Сантакруз в Индия, показват, че приемането на йога пози или асани с известна честота намалява нивата на холестерола в кръвта с 23%. Тези упражнения също намаляват натрупването на мазнини в артериите и нивата на фибриноген в кръвта, протеин, който участва в образуването на съсиреци. Не забравяйки, че статистиката показва, че тези, които практикуват тази дисциплина, посещават болница по-рядко през целия си живот от тези, които не го правят.
Йога и болки в гърба
Достатъчно е да знаете седемнадесет пози на винийога, лесен за прилагане стил, който съчетава движения и дишане, за да се прекрати хроничната болка в гърба, особено ако засяга кръста, както може да се прочете в проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine. Участниците в изследването не само забелязаха анестетичните ефекти на упражненията, но след няколко месеца практика те си възвърнаха способността да изпълняват движения, които месеци преди това им причиняваха мъчителна болка.
Йога и главоболие
Ако това, което обикновено ни боли, е главата, йога сесията също помага да се избегне, както стана ясно от статия, публикувана в Headache, която свързва тази дейност с превенцията на мигрена.
ЙОГА И ВЪЗПАЛЕНИЕ
Други ползи от йога стават очевидни чрез обикновен кръвен тест. Например, проучване от Университета на Охайо (САЩ), публикувано в списание Psychosomatic Medicine разкрива, че практикуването на тази дисциплина веднъж или два пъти седмично непрекъснато намалява кръвната концентрация на интерлевкин-6, молекула, свързана с възпалителния отговор на тялото и което изглежда участва в инфаркти, диабет тип 2, артрит и други заболявания.
Същото изследване показа, че когато са подложени на силен стрес, телата на "йогите" реагират с по-малка интензивност от тези, които водят заседнал живот или срещу тези, които практикуват други видове физически упражнения.
ЙОГА И МЕТАБОЛИЧЕН СИНДРОМ
В проучване, публикувано в списание "BMC Complementary and Alternative Medicine", с 3 групи, една от здравите хора, които правят йога редовно, друга със здрави хора, които са научени да правят йога и друга с хора с метаболитен синдром, които също преподават да правят йога. Доказано е, че редовната практика на йога намалява консумацията на кислород, ускорява възстановяването в покой и намалява стреса. Особено при хората, които правят йога редовно, но и в останалите групи, които са започнали да правят йога. Демонстриране, че хората с метаболитен синдром могат да се възползват от йога и да подобрят метаболизма си и консумацията на кислород чрез подобряване на симптомите и усложненията от метаболитните им промени.
УСИЛВАНЕ НА ЕТАТА НА ЙОГА И ТЕЛК
Изследователи от UC San Francisco (UCSF) установиха, че специално разработената програма за йога може да помогне на жените да получат повече контрол над контрола на уринирането и да предотврати случайно изтичане на урина. Най-вероятно, защото йога води до по-голяма информираност, релаксация и безпокойство и облекчаване на стреса, обяснява авторът Алисън Хуанг, д-р, допълнителен професор в Медицинското училище на UCSF.
Йога за изгаряне на калории
Изследване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, изследва метаболитните и хемодинамичните нужди на практиката на Виняса Йога при редовните йога практикуващи. Изследователи от университета в Аделфи направиха 15-минутна програма на видео с видео последователност от йога виняса, която включваше 6 до 13 йога позиции за хора, които вече са запознати с йога преди тестването. Изследователите установили, че средният разход на калории е 7 kcal/min, по време на йога сесията, което е еквивалентно на изгаряне на около 507 калории на час, или еквивалент на бягане на 11-минутна миля.
И го оставям тук, защото има много повече изследвания, които показват ползите за здравето от постоянната йога практика.
И за да ви насърча да практикувате йога, ви оставям едно от любимите ми упражнения за начинаещи: Поздрав към слънцето.
Направихме това видео в Спортния живот в Bikram Yoga Boadilla с неправителствената организация Mundo Cooperante, по повод честването на 6 февруари на Международния ден на женското генитално осакатяване (FGM).
Можете лесно да следвате стъпките му и да го включите в ежедневната си рутинна тренировка, за да видите ползите от нея.
Използвам последователността в края на упражненията си като част от разтягане и успокояване след тежка тренировка и също така обичам да го правя сутрин, когато ставам рано, особено ако съвпада с изгрева, това е естествена енергия за започнете добре деня.