Обобщение

аминокиселини

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са сред най-популярните хранителни добавки в спорта (сила). Когато спортувате или спазвате диета, допълнителният прием на BCAA пречи на тялото да използва собствените си протеинови запаси, т.е. мускулите, за генериране на енергия.

BCAA благоприятстват увеличаването на мускулната маса чрез стимулиране на секреция на инсулин, основен хормон при образуването на нова мускулна тъкан. След поглъщане аминокиселините с разклонена верига преминават бързо в кръвта, което ги прави достъпни за тялото незабавно за увеличаване на мускулната маса.

Правилната дозировка за приемане на BCAA

Ежедневните нужди от BCAA при възрастен са около 140 mg на килограм телесно тегло. В случай на 70-килограмов мъж това е общо 10,4 g. Ако правите интензивна тренировка, особено в случай на продължителни съпротивителни сесии или сесии с твърда сила, нуждите може да са по-големи и следователно да бъдат трудни за покриване, особено ако не ядете месо.

По време на тренировка и за да получи енергия, тялото черпи запасите, налични в мускулите, които се състоят от приблизително 35% от BCAA. Това може да доведе до загуба на мускулна маса, точно както може да се случи при диета. Прием на 5g бързо абсорбиращи BCAA преди тренировка предотвратява загубата на мускулна маса, макар че е лесно смилаем, практичен е и не осигурява допълнителни калории.

Ако тренирате повече от три пъти седмично, приемайте добавка BCAA всеки ден, за да помогнете на тялото да се регенерира непрекъснато. Доза, много по-ниска от препоръчаната 5 g, не може да компенсира загубите, причинени от спорт и други усилия. Следователно дозировката не трябва да бъде по-малка от указаната.

Ако тренирате повече от 3 пъти седмично,

препоръчително е да приемате BCAA добавка всеки ден.