Здравей вкусно! Днес ще ви разкажа за моите бързи здравословни обяди. лесни, домашно приготвени, хранителни и богати любими. Много хора вярват, че да ядеш здравословно означава да ядеш чиста маруля, реалността е различна и е, че цял свят от съвети да ядеш от дължима форма Те са тук.

Трябва да се отбележи, че гладът не е добре и много по-малко част от здравословното хранене, или в този случай някои смятат, че правилното е само зеленчуците строго през целия ден., което е обратното.

Цял свят в разнообразие по отношение на седмичните менюта, ястия и ястия са страхотни помощ за тялото, кожата и живота в неговата пълнота.

Не се притеснявайте, че нямате време да отидете на работа и поради тази причина не се храните правилно, тези идеи Те са идеални лесно, вкусно, пълноценно, балансирано и наистина подхранващо. Тези прости рецепти за здравословни, бързи, лесни, домашни, хранителни и богати обяди ще ви оставят с отворена уста.

Индекс на съдържанието

Бързи и вкусни идеи за здравословен обяд

Това са някои от моите препоръки за идеи за бързи, лесни, домашно приготвени, питателни и богати здравословни обяди. Ако познавате някой друг, можете да го оставите на мен в коментари и аз ще го включа без проблеми Хайде да отидем там!

? Пилешки сандвич

Един от любимите ми обяди. Не само поради простотата му, но и ако имате посещение, сте прекрасно оставени. Ако видите видеото, което ви оставям следващото, ще видите, че това не отнема повече от 15 минути. Ако видите, че не харесвате тези съставки, като авокадо, можете да замените друг зеленчук. Друго нещо, ако харесвате моите видеоклипове и ме обичате направи услуга, абонирайте се за моя канал ето, това ще ми позволи да направя още рецепти за всички вас.

? Извара или сирене Рикота

Това сирене е едно от най-известните в Италия не само със своите свойства, но и с ниско съдържание на мазнини. Може да се яде както на филийки хляб със сирене, така и на наденица като придружаващо всяко основно ястие. Не пропускайте видеото!

Съставки

  • Мляко
  • Лимон
  • Натурално кисело мляко БЕЗ захар
  • Сол

Подготовка

  1. Смесете сметаната и млякото.
  2. Довеждайте до огъня, докато достигне осемдесет и пет градуса.
  3. Свалете от огъня и добавете оцета, разбъркайте добре.
  4. Добавете солта и разбъркайте.
  5. Оставете да престои 2 часа при стайна температура, покрити с кухненска кърпа.
  6. Поставете небето одеяло в гевгир и прокарайте извара през кърпата, отделяйки суроватката от сиренето.
  7. Извадете сиренето от одеялото и съхранявайте в хладилник до една седмица.

? Италиански юфка с тиквички с песто

Любителите на пастата ще празнуват тук, това е специално за тези, които не искат да оставят своя вкус, защото е веган и вкусно. Той не съдържа захари и мазнини, юфка с тиквички и др. Ако искате да видите моята видео рецепта на канала, оставям я тук по-долу, просто трябва да кликнете върху снимката.

лесни

? Авокадо, пълнено с риба тон (Pincha)

Богата и апетитна опция или за почивка, или за вашия любим момент, тя е супер проста, изберете най-доброто авокадо, Извадете го с голямо внимание, без да чупите черупката, след което в купа смесете буркан риба тон, дресинг и ядки. След това поставяте всичко обратно в черупката.

Лесен обяд за пилешко буррито

В тази вкусна рецепта препоръчваме боб, защото без съмнение те са отлични източник на протеин. Тази рецепта е автентична, пълна с въглехидрати, протеини, добри мазнини и фибри.

Зелен сандвич

За любителите на хляба тази опция е една от най-добрите. Опитайте този пълнозърнест нарязан хляб, той е пълен със зелени съставки, които помагат пречистват токсините на вашето тяло.

Паничка за пиле на скара

Перфектната комбинация, богати зеленчуци плюс вкусно пиле, готов на вкус. Без съмнение е чудесен вариант да се заемете с работа, защото може да продължи.

Спанак кесадили

Мнозина не обичат да четат или чуват думата спанак, но истината е, че ако вие подгответе се по този начин Ще станете супер фен

Обвивка от леща и домат хумус

Най-бавните и най-вкусни дехидратирани домати са чудесна възможност за всеки от тях вашите здравословни, богати и домашно приготвени обяди, това увиване ще ви очарова.

Обяд за протеинови закуски за отслабване

Закуските са тенденция от дълго време, защото са бързи и оживени. Ако има дни, в които излизате и не сте имали време, няма проблем. Просто направете традиционна кутия за закуска от starbucks: грозде, твърдо сварено яйце, ябълка, сирене и фъстъчено масло. Удоволствие, което ви избавя от неприятностите.

Пица с гъби Портобело

Вдигнете ръката си луд за пица! Опитайте тази опция без тесто, на основата на гъба portobello. Ще се пристрастите.

Салата от сьомга на скара с авокадо

Времето за салати е настъпило, в тази рецепта го смесете с вкусен протеин в добри мазнини като сьомга и авокадо.

Увийте киноа в лист маруля

Тази чудесна идея за рецепта е да промените режима, не повече обикновена маруля в салата. Какво да правя, е да изберете големи листа и последвано от това, използвайте го като обвивка за обвивка.

За да го попълните, една от богатите възможности е да приготвите тази табула от киноа, приготвена с маслини, краставица и чушки.

Омлет от кейл и лук

Любопитна съставка, която може да не намерите използвана, е зеле, зеленчук с много минерали и антиоксиданти. Въпреки че е малко горчив, трябва да вземете предвид, че чудесен начин да го консумирате е в омлет.

Опаковка за пиле в азиатски стил

Продължаваме с Wrap, но този път това е пиле с подправки и зеленчуци, то е едно от най-много бързо и лесно да го направите, просто увит в лист маруля, той ще се превърне в любимия ви обяд.

Увийте сладки картофи и зеленчуци

В тази трета и страхотна опция Wrap ще намерите това много здравословен вариант, се състои от сладък картоф, портокал и бадеми, правят трио, пълно с вкусове и наслади.

Супа от киноа и зеле

Супите не биха могли да липсват в този списък с чудесни опции, особено за зимен ден, тази супа от зеленчуци и киноа се попълва, супер богата и готова за споделяне.

Ползи от здравословните обяди

Храната е толкова добра, че помага на целия ни процес, независимо дали е психически и в мозъка ни развиват по много по-подходящ начин.

Когато тялото ни е в покой, мозъкът консумира a голяма част от енергията на тялото ви което от своя страна идва от хранителния ви прием, затова, ако подобрите диетата си, това ще направи ефективно гориво за нашето тяло и мозък.

Здравословните обяди ви предпазват от сериозни заболявания

От най-малките те трябва да започнат диетата си балансирано и преди всичко здравословни обяди и всички останали негови.

Ако всеки човек има навика да се храни здравословно, той има много по-голям шанс понижават риска от заболяване сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или инфаркти.

Храненето здравословно стимулира вашите вкусови рецептори

Много хора поради липса на време ядат това, което се нарича „нездравословна храна“, но тези промишлено преработени храни Те са направени с „адекватни“ количества захар, сол и мазнини и за да ни накарат да искаме повече.

Хората са пристрастени към тези храни и следователно вкусови рецептори свикнете да консумирате големи количества сол, захар и липиди.

Няма нищо по-добро от промяната на това, защото здравословното хранене помага събудете вашата вкусова система и да се зарадвате с повече различни и естествени вкусове.

Богатите обяди увеличават вашата енергия

В ритмите, които имаме от ден на ден, ако човек винаги се храни зле, обикновено той може да бъде на работа, да учи или в каквато и да е дейност, енергията може просто да избледнее.

В допълнение към това, спадът, сънят, чувството за по-голяма умора от нормалното е, защото ако храната Ви съдържа много прости въглехидрати, нивото на кръвната Ви захар ще скочи рязко. Например, ако се консумира захар (в излишък) това е опасно за тялото ви, той започва да отделя големи количества инсулин. Ето защо е важно да се яде този вид Здравословни, бързи, лесни, домашно приготвени, хранителни и богати обяди редовно.

Здравословен обяд и под това имаме предвид балансиран, който е изцяло съставен от сложни въглехидрати (тестени изделия или пълнозърнест хляб),

дори богати зеленчуци и протеини, те със сигурност ще ви освободят от желанието да спите следобед и произтичащата от това депресия и дискомфорт.

Домашните обяди балансират тялото ви и ви правят по-щастливи

Всяка промяна, която се решава в диетата, ще даде много ефективни промени във всяка част на тялото си, дори на лицето и кожата. И това е, че от безкрайните прозорци на добро хранене, не само намалява промените в настроението, някои храни дори могат да помогнат на тялото ви да намали секрецията на хормона на стреса, кортизола.

Препоръки за започване на здравословен живот

Според диетолога на Баутиста от Blua de Sanitas, за да започнете живота си с добра и здравословна диета, трябва да продължите с обичайния здравословен модел. Известният строги ограничения или продължителни пости, компенсации с прием на единична храна или напитка, те не са добри. Съветите за започване на това ново предизвикателство са следните:

  • Добре е всичко да е организирано и планирайте диета по-рано, тъй като улеснява поддържането на здравословни навици.
  • Водата както винаги е от основно значение, ни помага да се грижим за нашата система и също така ни държи активни.
  • Поръчали сте водене на графици редовно на нашите обяди.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци, зеленчуци, плодове и бобови растения.
  • Избягвайте прекомерна консумация червено месо и храни с добавена захар и рафинирани мазнини (ултра обработени).

Бърз обяд? Това е лош навик

Добавяне на месо, храни със захари и мазнини, Баутиста посочва други храни, от които трябва да бъдем внимателни и дължимата им и определена консумация. Тъй като вече е известно, че всичко в излишък е вредно, още повече този вид храна.

Напротив, хранителните продукти, които трябва да се приемат в по-голяма степен или включете в диетата, В допълнение към зеленчуците, зеленчуците, плодовете и бобовите растения те са известните и вкусни ядки и семена, тъй като консумацията им е свързана с профилактика на болести.

Не на строгите диети

Трябва да бъдем много внимателни с типичните луди диети, които можем да приложим към тялото си, за да бъдат наречени чудотворни. Те могат да променят нашите хранително поведение и генерират повече безпокойство преди храните, които сме забранили.

Тялото е много деликатно, трябва да внимаваме с решенията си, защото то може да генерира механизми за адаптация, за да възстанови загубеното, вместо да дава желаните резултати, Те могат да имат последици като повишаване на чувството на глад и с него, в крайна сметка, приема, създавайки баланс, който генерира по-голямо натрупване на мазнини в тялото ни.

Как да останете мотивирани да ядете здравословен обяд?

Важно е да знаете, че храната винаги ще повлияе на здравето на всеки човек за добро или добро. Анализирайки отношението на 80% от световното население, всеки продукт, независимо дали е сладък или солен, който може да изглежда приятен за потребителя, може да се погълне, но не всяка от съставките, намерени там, е в полза или метаболизъм.

Не напълно, нездравословната храна се елиминира, защото това не означава, че съставките използвани са лоши или вредни pЗа човека или несъвместим със здравословното хранене. Всичко е в начина, по който те се комбинират, излишък от масло, соли и други.

Важно е да погледнем себе си, да видим как наистина се чувстваме, за да предприемем тази велика стъпка, за да променим живота си, независимо дали радикално или не. Въпреки че е вярно, че се нуждаем от мазнини за енергия, ако тя е преувеличена в потреблението си, не само ще имаме енергия наднормено тегло, какво може да доведе до затлъстяване.

За отбелязване е, че не всички въглехидрати угояват, вредят или не са наистина подхранващи. Въглехидратите осигуряват на тялото своите предимства и са от съществено значение за здравословното хранене, но консумираното количество Той трябва да е подходящ според пола, възрастта, теглото и медицинската история.

Промени в навиците, захарта

В тази част мнозина ще се интересуват, много хора имат слабост към захарта, особено рафинираната захар. Ако говорим за захар, това дори не се препоръчва В малки количества.

Според много експерти, подсладител, който помага да замести вредната бяла захар, това е известната спленда, растение, което доставя сладостта на тръстиката или цвеклото и има няколко предимства.

Трябва да се остави настрана, комбинациите със захар, било то сокове, сладкиши и всичко, което съдържа тази съставка. За предпочитане е да се грижим за себе си по този начин, много от нещата, които ядем най-много, са добавили захар и повечето в големи количества.

За да се противодейства на това, ако всички считат тялото за превозно средство, то се нуждае от вода, гориво и добра посока. Нашето тяло се нуждае вода, храна и правилни упражнения.

Нашето тяло се нуждае от балансирана диета

Предоставянето на тялото на двигателя, от който се нуждае, било то храна, вода, упражнения, ще ни помогне на всеки етап от живота ни. Приемайте ежедневно два литра вода минимум, яжте повече плодове, зеленчуци и бобови растения.

Много пъти можете да се провалите, да се спънете и дори да паднете по пътя, докато се опитвате да се съобразите с всеки съвет и особено да поддържате мотивация да се храните здравословно. Но наистина е по-проста, отколкото изглежда, тайната останете мотивирани си поставя достъпни и реалистични цели.

Съветваме ви, че за да постигнете този идеален начин да приложите това на практика, е да си поставите поредица от цели с малки промени в нашите навици. Всичко ще бъде изпълнено, дори и да е малко по малко и по този начин често ще има намаляване на калориите, елиминиране на по-малко здравословни продукти, резултатите в тегло, външен вид и физическа форма.