В търсене на диета, която наистина работи и ви позволява да свалите желаните килограми и да изглеждате добре, струва си да знаете новата диета на Чинч, чийто превод на испански ще бъде нещо като лесна диета за задачи. Тази диета идва от книгата Чинч! Conquer Cravings, Drop Pounds и Lose Inches, написано от д-р Синтия Сас.
„Планът на Cinch, насочен към жени над 25 години, може дълбоко да промени живота ви, без да нарушава вкуса или удоволствието от храната“, казва Сас, съавтор на известната книга Flat Belly Diet.
Нека видим какво се състои от новата диета на д-р Сас:
Първите 5 дни
Cinch е 30-дневен план, който започва с петдневна фаза, в която можете да консумирате само органични яйца, спанак, бадеми, малини и кисело мляко.
В тази фаза е възможно да отслабнете до 3 килограма, което до голяма степен представлява теглото на водата и отпадъците, не е всичко мазнини.
Според д-р Сас тази бърза загуба на тегло мотивира тези, които са започнали диетата.
След първите 5 дни
След първите 5 дни увеличете възможностите за здравословна и питателна храна без изкуствени добавки.
Д-р Сас предлага 4 хранения на ден, които трябва да включват 5 парчета: продукция, пълнозърнести храни, постни протеини, растителни мазнини и подправки. Позволена е една чаша кафе на ден.
Това, което не е включено в менюто, са следните храни: червено месо, свинско, алкохол и диетични газирани напитки.
Калории и физическа активност
В плана на Cinch няма конкретен брой калории, но експертът по хранене Лесли Бончи казва, че първият 5-дневен план съдържа около 1300 калории, а основният план съдържа около 1600 калории на ден.
Освен това Сас насърчава хората, които започват диета, да спортуват или да започнат да ходят. Препоръчително е да получавате поне 30 минути физическа активност пет дни в седмицата, с изключение на фазата на бързо превъртане напред, когато редовните упражнения могат да бъдат пропуснати.
Основни правила на диетата на Чинч
Планът на Чинч се състои от три прости правила:
- Яжте като по часовник, като започнете на закуска и след това разделяте храненията на интервали от 3 до 5 часа. По този начин се регулира кръвната захар, инсулинът, хормоните на глада и метаболизмът се ускорява.
- Смесете и съчетайте скоби като: продукти, пълнозърнести храни, постни протеини, растителни мазнини и подправки, четири пъти на ден. Това помага да се контролират нивата на кръвната захар и осигурява правилното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини, за да се насърчи загубата на тегло.
- Овкусяване на храни чрез използване на подправки като оцет, цитрусови плодове, черен пипер, чай, билки и подправки. Те добавят вкус, без да добавят излишни калории или натрий
Мнения на експерти
Лесли Бончи, директор на спортното хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг, предлага своите мисли за книгата: „Обичам положителния и лесен за ползване тон на книгата, заедно с творческия подход към представянето на ястията, подправките вегански алтернативи, здравословни закуски и помага на читателите да придобият представа за емоционалното хранене ".