Здравен портал Отслабване Хранене Здравословна храна Риби за отслабване, най-добрият съюзник във вашата диета
- Какви риби, които ви помагат да отслабнете?
- Ползите от омега 3
- Други риби за отслабване
- Нов виртуален асистент
Какви риби, които ви помагат да отслабнете?
Рибата е основна храна за отслабване при всяка диета, въпреки всички ползи, които тя носи за здравето. Това е добър източник на протеини, витамини, мазнини и минерали, който помага за намаляване на сърдечно-съдовия риск и ни поддържа във форма. Всъщност при диетите е от съществено значение да отслабнете и да се отървете от излишните килограми.
На нашите брегове имаме голямо разнообразие от риби, които като цяло се делят на бели риби, като мерлуза, треска, морски език и лаврак и сини, сред които са риба тон, паламуд, скумрия, хамсия, сардина и сьомга . Тази последна група риби има високо съдържание на омега 3 мастни киселини, ключови за поддържането на добро здраве.
Ползите от омега 3
И то е, че омега 3 прави сьомгата една от най-добрите риби за отслабване. Според проучване, публикувано в научното списание International Journal of Obesity, включването на сьомга в хипокалорична диета намалява килограм тегло за четири седмици. Освен това сьомгата предлага здравословни ползи, тъй като намалява възпалението и поддържа нивата на инсулин на гладно.
Други риби за отслабване
- Треска заради съдържанието си в омега3 и селен, мощен антиоксидант.
- Пъстърва, която освен омега 3 има и витамин В12.
- Сардини и аншоа, които осигуряват незаменимите мастни киселини.
Що се отнася до готвенето, рибите допускат множество варианти, от фурната или скарата до варени със зеленчуци, ориз или различен сос. Имайте предвид, че колкото по-малко гарнитура имат, толкова по-добре отслабват, въпреки че можете да изберете здравословна рецепта за промяна и да не попадате в рутината.
Много от рибите, особено сините, са консервирани и могат да се добавят към салата. Те са добра алтернатива, ако трябва да се храните в офиса или ако ще правите пикник или бързате и трябва да хапнете нещо бързо. Те също се препоръчват при стягащи диети и други видове здравословни диети, за да се грижат за чревната флора.
Освен риба, можете да добавите и малко морски дарове към вашата диета. Не всички са скъпи, тъй като например мидите са с високо съдържание на протеини и минерали и са идеални за диети за отслабване. Ако ги приготвите на пара с малко лимон или винегрет, те ще ви заситят и няма да ви осигурят много калории.
Имайте предвид, че когато става въпрос за отслабване, не се броят само калориите, но и качеството на храната и хранителните вещества, които предоставяте на тялото си. Следователно трябва да променяте диетата и че тя е богата на елементите, от които тялото се нуждае, за да функционира добре. Вашият диетолог ще ви даде подходящите насоки и можете също така да се консултирате с всички въпроси, които могат да възникнат, когато прилагате диетата за отслабване, която ви е белязала.