Защо винаги да се фокусирате върху теглото, а не върху състава на тялото? Теглото е още един показател за телесна маса, но не бива да се счита за най-подходящо за това. По-голямата част от пациентите, които идват в кабинета с цел отслабване, фокусират успеха си върху този фактор, без да вземат предвид например подобряването на телесния състав.
Отслабнете и подобрете състава на тялото
Организмът се състои от две отделения, които могат да бъдат разграничени едно от друго: постна тъкан или маса без мазнини където са включени костна маса, мускулна маса, извънклетъчна вода и др. Y. мастна или мастна тъкан, образуван от адипоцити и има роля, наред с други, в енергийния резерв и хормоналния метаболизъм.
Процентът на всеки от тях зависи от много фактори като възраст или пол например. Процентът на мазнините се увеличава с възрастта и също е по-висок при жените, отколкото при мъжете. Съществуват и разлики в разпределението на мазнините в зависимост от пола, тъй като мъжете са склонни да ги отлагат повече в корема и гърба, докато жените в бедрата и бедрата.
Разбирайки всичко това, се чудя: Защо повечето от тях фокусират целите си върху намаляване на телесното тегло и не мислят за подобряване на телесния състав с намаляване на мастната маса и увеличаване на мускулната маса?
Както мнозина от вас знаят, обемът от 1 килограм мазнина е много по-голям от този на 1 килограм мускул, знаейки това, можем да разберем, че понякога можете да губите мазнини и да не губите тегло, просто защото сме натрупали мускули, с които, ще намаляваме обема на тялото си, без да се налага да виждаме промени в скалата.
Значение на загубата на мазнини
Когато се търси бърза загуба на тегло с агресивен калориен дефицит, това е най-вероятно под формата на мускулна маса и вода, тъй като тялото няма достатъчно енергийни резерви и използва мускулния метаболизъм.
По същия начин има тенденция да се появява така нареченият "ефект на възстановяване", тъй като те са много лишени от храна диети, метаболизмът се забавя и се адаптира към ситуацията, така че когато калорийният прием се увеличи, ще настъпи калориен излишък, увеличавайки се при такива начин теглото, като е в състояние дори да надвишава първоначалното тегло.
Важното е да увеличите максимално загубата на мазнини и да намалите до минимум загубата на мускули. Наличието на добър процент телесна мускулна маса насърчава повишената сила, стабилност, сила и издръжливост, както и повишава енергията и жизнеността и подобрява метаболитната ефективност.
За това два съществени фактора, които трябва да се вземат предвид, ще бъдат практикуването на физически упражнения, което е много важно упражнение за сила, както и установяване на не много агресивен калориен дефицит, от около 10-20%, включително добро количество протеин.
Знаейки всичко това, нека спрем да се фокусираме върху мащаба и да оценим успеха повече с фактори като увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната маса, увеличаване на енергията и жизнеността, подобряване на метаболизма, дори емоционално подобрение и т.н.
Поради тази причина, както винаги ви казвам, най-добрата „диета“ е тази, която човекът е в състояние да поддържа с течение на времето по разумен начин и според начина си на живот, тъй като „ограничителната диета“ ще доведе до повече безпокойство и желание за яжте сладки неща и дори ни накарайте да претърпим някакво „преяждане“ и неговите ужасни последици.
Публикация от Марта Мартинес
Диетолог
@marta_alimenta