Нашето здравословно състояние до голяма степен зависи от здравословното хранене и е много ясно, че здравословната храна и редовното спортуване са идеалните съюзници за здраво тяло и ум. Три основни принципа: 5 хранения, много плодове и зеленчуци и здравословна храна.
Здравословно хранене: здравословна храна с глава
Закуска, обяд в средата на сутринта, обяд по обяд, лека закуска и вечеря са петте хранения, които трябва да правим на ден, за да започнем да приемаме здравословната си диета.
Във всяка правилна диета има основни аспекти, които не бива да забравяте:
- Пий много вода, поне два литра всеки ден. Хидратацията е от съществено значение за организма и затова трябва да пиете много малко по малко, дори и да не ви се иска. Можете също така да приемате натурални сокове или смутита, инфузии или изотонични напитки.
- Намалява значително сол, захар, пържоли, пържени храни, сладкиши и готови ястия.
- Яжте много плодове и зеленчуци, и ако са от екологичен произход, по-добре от по-добре.
- Опитайте се да не приемате твърде много производни на пшеница съдържащи глутен.
Пълна и питателна закуска за начало
The закуска Това е първото хранене, което трябва да ядете в началото на деня и е най-важното от всички. Трябва да мислите, че тялото ви идва от период, в който цяла нощ не е консумирало нищо.
Пълната закуска ще ви осигури хранителните вещества и калориите, от които се нуждаете, за да започнете нов ден, изпълнен с енергия. Пропускането на закуска означава, че тялото ви ще се храни с повече глад и безпокойство и в крайна сметка ще ядете повече, отколкото би трябвало.
Правилна закуска донесете кисело мляко, мляко или сирене, малко зърнени храни, или хляб, зърнени храни или бисквитки и малко плодов сок или хапки.
Не забравяйте да имате нещо в средата на сутринта, било то парче плод, кисело мляко, малко бисквитки или малко сирене.
Направете питателна и здравословна храна
Обедното хранене трябва да е пълноценно и трябва да се опитате да включите почти всички групи храни. Вземете ястия, в които има месо, зеленчуци, зърнени храни, мазнини, бобови растения, захар и т.н.
Яжте с главата си, какво порцията зеленчуци и плодове е по-голяма от останалите, поддържайте месото постно и с възможно най-малко мазнини и яжте храни с високо съдържание на фибри като бобови растения.
Закуската трябва да бъде като средно сутрешното хранене: малко плодове, кисело мляко или сирене.
Леки вечери: идеалният завършек на деня
Завършете деня с лека вечеря и, ако е възможно, възможно най-рано. Поне 3 часа преди лягане, така че тялото ви да усвоява добре тези храни. Сандвич, малко пилешки гърди на скара, салата, сок, кисело мляко или някои плодове са идеални за последното хранене за деня.
Не забравяйте колко е важно да се храните здравословно, така че тялото и умът ви да работят винаги на сто процента. Не пропускайте нито едно важно хранене, особено закуската, защото храната е бензинът, от който се нуждаете, за да функционирате.