Преди повече от 4 години написах a пост озаглавен „За да отслабнете, не диета“, където той обясни някои от съществуващите теории за начина, по който тялото ни регулира калориите, които влизат и излизат от него, както и как аз самият бях започнал да го прилагам всеки ден.
Но ключът не е там, тъй като аз го мисля Повечето от нас знаят или могат лесно да разберат кои храни са най-препоръчителни за всеки ден, и че трябва да правим физически упражнения поне 30 минути, поне четири дни в седмицата.
Истинският ключ е в психологическите аспекти, които водят до правилно поведение. да започнете да практикувате новогодишни решения, като диета.
Често се случва, че лишаването от това да ядем това, което най-много ни харесва, се увеличава, пропорционално на времето на лишаване, безпокойство относно яденето „това забранено“. А тревожността няма да бъде добър спътник в диетата, а точно обратното.
Ако има нещо, което ми липсва при някои специалисти по хранене, това е управлението на тази психологическа част от техния клиент. Тъй като "техническата" част от диетата не е достатъчна (казвам ви какво трябва да ядете всеки ден и го прилагате на практика).
Има основна грешка в мисленето, че човек ще може да въведе промяната в диетата и да спортува по лесен и траен начин, просто защото ние ви казваме какво да правите (когато в повечето случаи ... вече знаете!).
Защо се случва това? Защото винаги попадаме в една и съща грешка: „предполагаемата рационалност на хората“. Ние казваме "ако вече знаете какво трябва да направите, защо не го направите?" И през повечето време се позоваваме на липсата на „воля“ на човека.
Това, което се случва, е, че сме емоционални същества, не рационални (което също, но в по-малка степен) и ако не искаме нещо с голяма емоционална сила, не го правим.
Какво да правя тогава? Е, "емоционализирайте" промяната, която трябва да направите, тоест дълбоко искате промяната. ще напишем целта си положително (напр. "На ден x реших да подобря навиците си за хранене и физически упражнения завинаги" и ще го публикуваме всеки ден заедно с ползите, произтичащи от тази промяна. Тогава ще го съобщим на други хора, колкото повече, толкова по-добре (това ще ни компрометира повече, ако е възможно).
Трябва да знаем, че промяната ще бъде нещо, което ще правим постепенно, малко по малко . Ще забележим дискомфорт, но ако знаем, че това е част от подобрението, ще го приемем като необходима част за постигане на целта, така че процесът ще бъде по-поносим.
Също така мога да имам „рецидив“, като се откажа от диета и тренирам, но нищо не се случва стига да се върна на следващия ден, за да го направя както трябва, така че ще си позволя този тип "неуспехи" с търпение и обич.
Добре, но какво да правя по-конкретно? Е, става въпрос за постепенно въвеждане на промени, много малко по малко. Например първата седмица ям същото, но намалявам размера на основното ястие и размера на десерта (ако е сладък), или го сменям за плод. Това ще зависи от вкуса на всеки човек.
Тоест намалявам количеството на това, което ям (особено през нощта), но не се лишавам от нищо.
Следващата седмица правя същото, а също така въвеждам аеробни физически упражнения (в случай че вече не го правя). Ако не искам да започна колоездене, плуване, бягане и т.н., решавам да се разхождам и да се качвам по стълбите всеки път, когато имам възможност.
Отначало те ще ви изглеждат странно, но е същото или по-добре. Гледайте на това като на симптом, че правите различни неща, че получавате реални промени във всеки ден.
Когато започна с аеробни физически упражнения, го правя прогресивно. Първо започвам с просто правене на 15 ', 3 дни в седмицата. Да увеличим, минутите или дните, както ни е по-удобно.
Когато успеем да направим това в продължение на 3 месеца, което ще бъде много трудно, мога да ви кажа, ще започнем да виждаме подобрения в нашето психическо благосъстояние, не само физически, това ще ни помогне да продължим. И когато изминат 6 месеца, ще се чудим защо не бяхме започнали по-рано.
Така че, не влизайте в нова диета с новата година. Сменяйте навиците си малко по малко и ще го постигнете. И разбира се, ако имате съмнения относно здравето си, първо потърсете професионална помощ.
Бихте ли предпочели диета всяка година или да промените решението си завинаги?