Предлагаме ви съвети от диетолози, за да започнете годината да се грижите за себе си, без да изпадате във феномена на бързите диети
С идването на новата година идват и нови резолюции. Сред тях едно от най-често срещаните е отслабването или започването на някакъв вид диета за противодействие на ексцесиите, извършени по време на Коледа.
Ако започването на 2019 г. с детокс е сред целите на списъка ви от януари, не се паникьосвайте. Ето няколко съвета от специалисти по хранене, за да започнете годината със здравословна диета, без да изпадате в чудодейни диети, опасни за здравето и които също са склонни да завършват с така наречения „риболов ефект“.
Заложете на сезонна храна
Диетологът Силвия Риолобос предлага в книгата си "Просто здравословно" да се храним според сезонните храни от различните сезони. Тоест, спазването на разнообразна диета, основана на здравословни храни, вместо диета невъзможна. Наблюдението на погълнатите количества или обръщането на внимание на храносмилането, за да се види кои храни се понасят по-малко, са други негови стълбове.
Въз основа на традиционната китайска медицина, тя се ангажира с метод на хранене, базиран на естествени сезонни съставки. Ключът е да се оставят настрана приготвените и свръхпреработени храни, които въпреки, че понякога са замаскирани под здрави етикети, съдържат химикали, които може да са отговорни за здравословни проблеми или тези излишни килограми.
Предимствата? Резултатите се виждат лесно. Първите положителни промени могат да се възприемат в настроението и енергията, също придружени от спокоен сън.
Ако решите да изберете този тип диета, има три инструмента, които могат да го улеснят много; Ренде, с което да смилате зеленчуци, за да ги добавяте към вашите ястия и пасатор, с който можете да правите сосове, пюрета или прахове от всякакъв вид храна.
Започнете с покупката, премахнете ултра-обработените
Ако искате да отслабнете по здравословен и ефективен начин, трябва да започнете рутината си в супермаркета, като осъзнаете какво купувате. Ултрапреработените са всички онези храни, които включват химически съставки и вредни за тяхното запазване. Как да ги различа? прочетете етикетите.
Това обикновено са всички препарати, които имат в състава си повече от пет съставки, от които три обикновено са практически нечетливи химически консерванти, посочва диетологът-предшественик на истинското движение на храни или „истинското хранене“ Карлос Риос.
Елиминирането на ултрапреработени храни от вашата диета не само ще доведе до отслабване, но също така носи множество ползи за здравето, като например намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания или дори някои видове рак.
Включете здравословни навици
Доктор Доминго Карера, експерт по хранене, потвърждава, че "средно приемат около 4 килограма по Коледа".
Ако по време на коледния сезон сте извършили излишъци, опитайте се да възстановите обичайното си тегло, като включите някои положителни навици, като например практикуване на три часа сърдечно-съдови упражнения на седмица, закуска на плодове и обезмаслено мляко или увеличаване на приема на инфузии и вода до пречистват токсините. Опитвайки се постепенно да включите тези навици в рутината си, можете да постигнете целите, които търсите, освен да помогнете на здравето си.
Помислете за начина си на живот
Ако решите да изберете конкретна диета, трябва да вземете предвид важността да я адаптирате към тялото си и да видите дали се чувствате добре. Всичко е добро и всичко е лошо, когато се стигне до крайности.
Част от наблюдението кои храни и какви препарати ви подхождат и кои не са ефективни за вас, и вземете предвид фактори като начин на живот, физическа активност или времето, което имате за приготвяне на храна.
Свързани новини
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства