Упражненията за разтягане са жизненоважни за подготовката на тялото за следващото физическо пътуване, което го очаква. Освен това, тези загрявки карат кръвта Ви да тече, а мускулите Ви да се разтягат и да са готови да изгорят един тон калории.
Поради тази причина, преди да започнете да изпълнявате упражнения за отслабване, трябва да се опитате да удължите и освободите напрежението, заложено в тялото ви, това гарантира по-добри резултати при започване на обичайната ви рутина.
Упражнения за отслабване: 4 основни участъка преди започване на тренировка
Разтягането увеличава вашата гъвкавост и качество на движение; което означава, че ставите и мускулите ви ще могат да се движат по-бързо и ефективно.
Освен това намалявате риска от нараняване по време на тренировка и още повече, когато практикувате упражнения за отслабване, които изискват голяма интензивност и темп за ускореното и продължително изгаряне на калории.
Проверете кои са най-добрите участъци:
• Изтласквания на краката
Те са лесно и динамично движение, идеално за практикуване, докато се разхождате на мястото, където ще започнете физическата си рутина. Най-добрият начин да изпълните тези тласъци на крака е да ритате левия и десния си крак някъде, където можете да почувствате разтягане.
Можете да направите 10 серии, преди да започнете рутината; да, внимавайте да не прекалявате и да не издърпвате прекомерните сухожилия.
• Загрейте прасците
Преди да започнете упражненията си за отслабване, е важно да подготвите прасците си, тъй като те обикновено са едни от най-работените по време на рутинна програма за отслабване. За това упражнение обърнете лице към стена и изпънете прасците.
Насочете петата на десния си крак към пода, с пръсти към стената; след това повторете същата процедура за левия крак и повторете няколко пъти, докато почувствате разтягането на прасците.
• Ръцете се простират
Ръцете се използват широко при упражнения за отслабване, тъй като веригите, които практикувате за увеличаване на изгарянето на калории, са гъвкави и сложни. Следователно трябва да ги разтегнете предварително. За това упражнение поставете лявата си ръка пред тялото и използвайте дясната си ръка, за да я задържите под лакътя.
С дясната ръка натиснете лявата ръка към тялото, задръжте за 10 секунди и повторете движението отново ... Направете го и с другата ръка и практикувайте няколко пъти.
• Затопляне на бедрата
Това е най-страховитата зона, където се намират онези досадни любовни дръжки, които ни измъчват толкова много, а за да имат по-добри резултати упражненията за отслабване, трябва да загреете и тази зона. Спуснете се в изпадане; преместете бедрата си отляво надясно и повторете стъпката няколко пъти.
За да имат упражненията за отслабване по-добри резултати, трябва да подготвите тялото и мускулните си групи за продължително изгаряне на калории.
- Правете това преди лягане! 3 Страхотни упражнения за отслабване на краката за нула време
- Правете това преди лягане! 3 Страхотни упражнения за отслабване на краката за нула време -
- Фитнес Упражненията, които трябва да следвате, ако сте над 40, за да отслабнете
- Essentials Oil Aromatherapy Етерични масла за отслабване
- Работи! Пет лесни упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете