Говорим с двама експерти и те ни казват кой е най-добрият начин да намалим талията си и да влезем във форма

Дейвид Диас, личен треньор и учител по упражнения хипопресивна ни казва точно, че последните, които се извършват чрез поза и дишане, могат намалете обиколката на талията ни. Упражненията хипопресивна, Според Диас, "те предизвикват смукателен ефект върху нашия торс от диафрагмата, което ще изтегли органите на вътрешността и перинеума." „Това засмукване, следствие от разликата в налягането в тялото ни, ще направи стените коремни мускули свийте се навътре ", обяснява експертът. И той ни казва, че" като повтаря това много пъти в клас и в продължение на няколко класа, тъканта коремна той ще се превъзпита, карайки го да компресира ".

този

"По този начин поясът коремна, което наричаме това, защото наистина действа като пояс, ще се стегне повече и ще накара талията ни да се стегне, по-добре ще предпази гръбначния стълб и ще ни даде сила и стабилност ", потвърждава треньорът.„ Освен това това ще се отрази на най-дълбоките слоеве на на корема кои са тези, които се намесват най-много, когато става въпрос за поддържане на правилна стойка ", добавя той." Така че вършенето на работа хипопресивна ще постигнем както здравни подобрения, така и онези естетически подобрения, които бихме искали да постигнем толкова много ", заключава той.

Но освен упражненията хипопресивна, Има и други движения, които можем да практикуваме често, които също ни помагат намаляване на талията. Брайън Коело, директор на Holiday Gym във Вилалба, е проектирал за нас проста маса, която можем да направим, без да излизаме от дома:

  • Преди всичко ще направим предна дъска: ще се опитаме да устоим минимум 30 секунди и максимум минута.
  • Ще продължим с плочи странично: задържане, също, около 30 секунди минимум и една минута максимум.
  • Ще направим по-късно коти ханш: легнал по гръб със свити колене и стъпалата на пода. Идеалното е да направите около 15 повторения, контролиращи дишането си.
  • Ще продължим с хрусканеили коремни контракции, лежащи по гръб с крака под ъгъл от 90 градуса: без да форсираме врата, ще правим 15-20 повторения за една минута.
  • За следващия упражнение Ще легнем по гръб и ще донесем върховете на ръцете с върховете на краката към тавана, опитвайки се да държим краката изправени, без да отделяме лумбалната част от пода: ще направим 15-20 повторения.
  • След това ще извършим същото движение с крака във вее и след това редуване на противоположни крака и ръце, за да работим по косите: ще направим 15-20 повторения.
  • Бихме завършили отново с изометрия, тоест предни и странични плочи.

Брайън Коело казва, че ако добавим към тази поредица някои бърпи между тях, тоест пълно упражнение на кардио, стигаме да стимулираме сърцето и да го накараме да помпа по-бързо. За да направите a бърпи това, което трябва да направим, е да приклекнем с дланите на земята, да скочим назад, за да останем вътре желязо, скочете обратно в изходна позиция и скочете до тавана с изпънати ръце и след това започнете отначало. С тези упражнения и като сме постоянни, ще можем да намалим периметъра коремна.