Искате ли да покажете скандална талия? Една от областите, за които най-много ни е важно да сме в тонус, е областта на корема, която обхваща талията, корема и ханша. Това е и едно от местата в тялото ни, където натрупваме най-много мазнини, образувайки досадни и непривлекателни любовни дръжки или любовни дръжки. За да започнем да тонизираме различните зони на коремната област, като талията и ханша, е абсолютно важно, освен че спазваме нискокалорична и балансирана диета, постепенно да започнем да спортуваме.

упражнения

Преди да се присъедините към която и да е фитнес зала, е важно да знаете, че не всички съчетания са валидни за отслабване в тази област на тялото. Ето защо в следващата статия от HOWTO ви даваме поредица от упражнения за намаляване на талията и ханша. Следвайте ги и влезте във форма!

Желязо за намаляване на талията и ханша

Ютията е a много ефективно хипопресивно упражнение, тъй като чрез тази статична поза ние успяваме да обработваме различни области на коремната област като кръста и ханша. За да изпълните това упражнение, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. На първо място, ще трябва да лежите на постелка, обърната надолу, докосвайки земята както с ръце, така и с крака.
  2. Когато сме в тази поза, ще подкрепим предмишниците под ъгъл 90º и ще докоснем земята с върховете на краката си.
  3. Веднъж поставени в позицията, ние ще вдигнем тялото нагоре и ще задържим 20-30 секунди. Важно е ръцете да нарисуват права линия с раменете и коленете, за да направите упражнението добре.
  4. Когато времето изтече, ще се върнем бавно в изходна позиция.

Прави между 3 и 5 повторения на дъски във вашата тренировка.

Вертикални ножици за тънък корем

Друго упражнение, което трябва да включим в нашата спортна рутина, е вертикалните ножици, тъй като това ще ви помогне постепенно да премахнете любовните дръжки, които се образуват около талията, и да тонизирайте областта на бедрата, предотвратявайки образуването на страховити патрони. За да направим вертикалните ножици, ще следваме тези стъпки:

  1. Легнете отново на постелката, но този път на ваша страна и отпуснете единия крак върху другия.
  2. Сега сложете едната ръка на главата си, така че ръката да е огъната и да лежи на пода.
  3. След като сте в това положение, повдигнете крака, който е отгоре на другия. За да направите упражнението по-ефективно, повдигайте бавно, доколкото можете.
  4. Накрая спуснете бавно крака си, докато се върнете в изходна позиция, без действително да поддържате крака си, докато не направите всички повторения на поредицата.

Прави 3 серии от 15 повторения от това упражнение.

Странични хрускания за загуба на талията

Има различни начини да правите коремни преси, за да работите в тази област. В случай на желание намаляване на талията и ханша, Най-ефективният начин е да включим страничните коремни кореми в нашата рутина. За да ги направите, следвайте стъпка по стъпка:

  1. На първо място, ще трябва да легнете по гръб на постелката и след това да подпрете ръцете си зад главата си.
  2. Сега сгънете коленете си и сложете единия крак върху другия, сякаш го кръстосвате.
  3. В това положение ще трябва да поемете дъх и след това бавно да повдигнете тялото си, докато докоснете коляното на повдигнатия крак с противоположната ръка.
  4. Важно е, докато повдигате тялото си, да държите гърба изправен и бавно да изхвърляте въздуха.
  5. Когато сте докоснали коляното, спуснете тялото си малко по малко и вижте поемането на въздух, докато се върнете в изходна позиция. След това ще трябва да направите всички повторения с другия крак.

Прави 3 серии от 15 повторения с всеки крак. Може да се интересувате и от Как да намалим любовните дръжки около талията.

Тазови ротации за тонизиране на бедрата

Друг начин за тонизиране на бедрата и талията е упражняване на косите прави тазови ротации.

  1. За да направите това упражнение, ще трябва да легнете по гръб върху постелката и да поставите ръце зад главата си.
  2. След това огънете краката си и започнете да въртите таза, като ги отвеждате от единия до другия край.
  3. За да го направите правилно е важно никога да не сваляте гръб от земята и да се въртите бавно.

Ако искате да постигнете резултати с тазовата ротация, ще трябва да включите 3 серии от 10 повторения от това упражнение.

Повдигане на краката за загуба на мазнини в тазобедрената става

Повдигането на краката е доста ефективно упражнение за ханша, тъй като намалява няколко сантиметра в тази област и го тонизира. Изпълнението на тази работа обаче ще включва и други области като корема и талията, така че е много пълно упражнение.

  1. За да го направите, ще трябва да застанете до един стол или стена, за да можете да се поддържате и да не губите равновесие по време на изпълнението му.
  2. След като сте в това положение, повдигнете единия си крак хоризонтално, докато другият остава прав на пода.
  3. Когато достигнете височината на бедрата, спуснете крака в изходна позиция.
  4. Тогава ще трябва да направите същото и с другия крак.

За да бъде упражнението най-ефективно, повдигането и спускането на крака трябва да бъде бавно движение. Освен това, когато спускате крака си, също е важно да не слагате крак на земята, докато не завършите серията. Прави 3 серии от 15 повторения с всеки крак.

Сега, след като знаете тези упражнения за намаляване на талията и ханша, може да се интересувате и от тази друга HOWTO статия за Как да отслабите бедрата си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за намаляване на талията и ханша - невероятни резултати, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.