Ако имате тяло с обърнат триъгълник, раменете ви са значително по-широки от бедрата. Тази форма поставя най-широката част на триъгълника над раменете и тънката, заострена част на триъгълника върху бедрата и долната част на тялото. Упражненията в този вид форма трябва да включват сърдечно-съдови упражнения, които укрепват краката ви, тъй като подобряват здравето на сърцето, и упражнения за силова тренировка за изграждане на долната част на тялото. Формата на тялото ви се определя от вашата генетика, поради което изтриването на обърнатия триъгълник не е възможно. Можете обаче да премахнете бездната различия в горната и долната част на тялото си.

триъгълник

Сърдечно-съдови

Използвайте стълба за качване за 30 минути, 5 дни в седмицата, или се качвайте и спускайте по стълбите за 30 минути.

Упражнявайте се на интензивно ниво, което увеличава сърдечната честота и ви кара да се потите.

Проведете разговор, за да следите нивото на интензивност. Забавете, ако не можете да говорите. Ускорете темпото, ако можете да се изкачите по стълбите пеейки.

Задни части

Изпълнявайте поетапни упражнения за подобряване на глутеусите. Поставете кутия на земята. Дръжте тежест във всяка ръка с протегнати ръце и ръце в бедрата.

Изправете се, докато гледате към кутията. Приближете се на 1 крак от него.

Свийте дясното коляно. Качете се на кутията с десния крак. Изпънете десния си крак, за да прекарате левия крак над кутията.

Плъзнете левия си крак от гърба на кутията. Свийте дясното коляно, за да спуснете левия крак на земята. Върнете десния крак на земята.

Повторете стъпката напред с левия крак. Изпълнете 8 до 10 упражнения за кутия на всеки крак. Починете 60 секунди и повторете.

Квадрицепс

Клекнете, за да укрепите горната част на бедрата. Дръжте тежест във всяка ръка с протегнати ръце и ръце в бедрата.

Преместете тежестта си към петите, така че да можете да вдигнете пръстите си от земята.

Сгънете коленете си, но не над 90 градуса. Спуснете бедрата така, че бедрата ви да са успоредни на пода. Дръжте коленете си над петите, за да можете да виждате пръстите на краката си.

Изправете краката си, за да се върнете в изправено положение.

Изпълнете 8 до 10 клякания. Починете 60 секунди и след това повторете.

Мъртво тегло

Изпълнявайте мъртва тяга с прави крака, за да подобрите задната част на бедрата и глутеусите.

Застанете с крака под бедрата. Дръжте тежест във всяка ръка с протегнати ръце и ръце пред бедрата.

Наведете се напред в кръста, за да спуснете гирите към пода. Дръжте гърба и краката си изправени.

Стиснете дупето си и се изправете, за да се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 8 до 10 мъртва тяга. Починете 60 секунди и повторете.

Когато избирате размера на тежестта за вашата гира, изберете тежест, която ви позволява да изпълните поне 8 повторения, но не повече от 10. Увеличете количеството тегло, ако можете да изпълните повече от 10. Намалете количеството тегло, ако можете t попълнете 8.

Включете ден за почивка между силовите тренировки за възстановяване на мускулите.

Още статии

Упражнения за целулит на коляното →

Как да преминем от отпуснати бедра до тонизирани бедра →

Упражнения за премахване на целулит на задната част на краката →

Как да увеличим и укрепим мускула на глутеуса maximus →

Как да тонизираме областта точно под дупето →

Упражнения за намаляване на размера на гърдите →