Това е лесно и здравословно, но това, което не много хора забелязват, когато създават калориен дефицит

трикове

Отслабнете Въпросът не е само в „операцията на бикини“ преди лятото и точно сега трябва да се опитаме да въведем добри навици и положителни навици в ежедневната си дейност, за да опита отслабнете по здравословен начин. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че ефективното отслабване е състезание на дълги разстояния. И не само защото за да го постигнете трябва да се движите повече (Колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете ефективно?). Също така, защото е от съществено значение да имате търпение. Няма да загубите след три дни или седмица.

Джоел Торес, един от най-следените експерти по спорт и хранене в социалните мрежи, е категоричен за това: „ако искате да изядете 1500 калории, това, което ще направи разликата е, че го правите, като ядете кафе, кока-кола, някои френски пържени картофи и сандвич или какво ли още не, За една и съща калорична цена вместо това яжте до седем чинии плодове и зеленчуци"казва този диетолог. В този смисъл стратегията е ясна: трябва да се опитате да ядете колкото по-малко калории, толкова по-добре (губите тегло само ако попаднете в калориен дефицит което ви позволява да изразходвате повече калории, отколкото ядете). И това ще получите само ако ядете засищащи храни.

Това ще рече: не става дума за глад. Не много по-малко. Ако отидете твърде дълго, без да ядете храна и тялото ви започне да го забелязва, няма да отслабнете, въпреки че има теория на стратегическото гладуване (тук ви казваме). Трябва да промените диетата си за нещо по-здравословно. Всъщност не е нужно да се лишавате от всичко, което не е безумно. Можете да изядете всички зеленчуци, които искате да ви нахранят, да ви задоволят и да ви откъснат от изкушението да спрете в средата на следобеда и да изядете шиш, който може да доведе до прекомерно увеличаване на броя на калориите, които ядете в даден ден.

Ябълката

Какво Вече ви казахме в тази друга статия, ябълката е с високо съдържание на пектин, неразтворимо влакно, което се прикрепя към стените на червата, като помага за елиминиране на отпадъците, натрупани в големи ястия. В допълнение, този компонент има важна роля за понижаване на HDL холестерола в кръвта, според различни медицински изследвания. Това се потвърждава от статията, публикувана от изследователи от Оксфордския университет в списанието Британски медицински вестник, които потвърждават след разследване при хора, че само приемането на ябълка на ден може да предотврати подобен брой сърдечно-съдови проблеми като този, предотвратен при класическото лечение със статини.

Друга голяма полза от пектинът на ябълката е, че той му придава голяма засищаща сила, така че може да помогне за контрол на приема, когато масата се запълни с примамливи предложения. Те са универсален инструмент в кухнята, който може да бъде представен по атрактивен, вкусен и дори бляскав начин, без да губи способността си да помага за постигане на желаната фигура.

Обиколка здравна секция Периодично препоръчваме всички трикове, които можете да изпълнявате ежедневно, за да имате по-здравословен живот. Не забравяйте, че не става въпрос само за (например) отказване от пиене на алкохол. Освен това трябва да водите по-здравословен живот, който ви позволява да се подобрите във всички аспекти на живота си. Не напразно психологическият план е повече от важен, когато става въпрос за отслабване.