Студът започва да се усеща и любителите на спорта търсят алтернативи, за да бъдат активни и да избягват лошото време. Разнообразният график от дейности, предложени от спортните зали, се оказва добър избор при този сценарий. Без да продължавам, преди няколко години предене революционизира класовете на фитнес света и съблазни мъжете и жените. Но сега идва и нова алтернатива, наречена Ходене на закрито.

разходките

За какво става дума? на групова тренировка, подобна на предене, но вместо да се правят кръгови движения с велосипеда, се правят елипсовидни движения, както при ски бягането.

Тази сърдечно-съдова дейност, контролирана и ръководена от учител, се извършва на машина - вътрешна проходилка - напомняща на елиптични, но с маховик, който осигурява по-къса елипса. „Тъй като от седлото няма опора, тежестта лежи върху стъпалата и когато се придружава от хватките, вие включвате горната част на тялото в упражнението. Резултатът е, че участват много повече мускули и следователно възприятието за умора е намалено. Енергийният поток е по-висок, а усилията по-ниски. Потреблението на калории е по-голямо ", коментирай испанския Енрик Бонила, ментор на програмата, разработена през 2004 г.

Ходенето на закрито включва плавно и приятно движение от инерционна система. Движението позволява да се симулира разходка с различни темпове, с различни профили и маршрути и където музиката и инструкторът водят през сърдечно-съдова фитнес сесия.

Според Бонила, фитнес програмата има разход на енергия между 15 и 20% по-висок от този на стационарния велосипед. Докато на мотора упражнението се основава главно на краката, с този нов метод се прави по-пълна работа. Вертикалното положение ви принуждава да използвате едновременно мускулите на краката, бедрата, гърба и корема. И което е по-важно, има слабо въздействие върху ставите, тъй като упражнението се извършва с тежестта на тялото и с постоянна опора на краката, като по този начин се избягват силни удари. Дейността се извършва в изправено положение, тъй като поза, заета върху елипсовидната вертикална.

Фитнес класът се провежда на платформата на машина, където краката са подпрени. Той няма седалка, но поддържа ръце като състезателен мотор и два стълба отстрани за изпълнение на упражнения за ръце. "Работата с елиптичната изисква не само движение на долната част на тялото, но и работете с ръцете и раменете, което го прави по-пълно упражнение от обичайното състезание ", Добавя Бонила.

Е аеробни упражнения с които сърдечно-съдовата система работи и спомага за подобряване на кръвното налягане и увеличаване на изгарянето на калории.

В момента програмата не присъства у нас и няма определена дата за кацането ѝ. Ако можете да намерите някои от тези машини във фитнес залите, с които можете да се забавлявате и да търсите нови преживявания.

Indoorwalker компоненти:

Кормилото: използва се за придаване на по-голяма стабилност на обекта на машината и по този начин може да увеличи съпротивлението без проблеми. Кормилото може да се регулира по височина и близост, за да отговаря на всеки потребител. Персонализирането на работата е жизненоважно.
◊ Стълбове: те са разположени отстрани на кормилото и се регулират както по височина, така и по ниво на въртене. В рамките на програмата това е основно качество за постигане на въздействие върху горната част на тялото и персонализирано обучение.
◊ Инерционен баланс: Наборът от инерция и тежести на вътрешния проходител се счита за позволяващ приятно усещане за работа и съответствие с биомеханичните изисквания, които са направили ходенето на закрито успешно.
Подпорна платформа: тя е отстрани на рамката на тръбната основа, която свързва опорните платформи с полюсите. Това е плантарната основа на потребителя.

Включена мускулатура
* Коремна и лумбална, упражняващи стабилизатори на движението.
* Глютеси, разширители на тазобедрените стави.
* Квадрицепс, отговорен за екстензорите на коляното.
* Подбедрици, които действат като флексори на коленете.
* Тибиална, дорсифлекс на глезена.
* Трицепс, като екстензори на ръцете.

Печалби
• Чрез ежедневна практика тренировката за тяло е завършена; Това е идеалното упражнение за тонизиране на задните части и укрепване на гърба чрез подобряване на стойката на гръбначния стълб.
• Извършете отлична сърдечно-съдова работа с 45-минутна тренировка.
• Това е тренировка с ниско въздействие с плаващи движения. По този начин се избягват наранявания на ставите и от своя страна се подобрява костната плътност на костите.
• Оптимално укрепване на долните крайници.
• Като сърдечно-съдова тренировка, натрупаните мазнини се консумират и телесното тегло се намалява.
• Регулира кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.
• Подобрява физическата издръжливост.
• Увеличава капацитета на белите дробове и подобрява дишането.

ВИДЕО

Забележка: Аналия Пандо | tw @ anitapando21